感觉都要爆炸了一看心率只有 150

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无锻炼基础果表记录日活动 400 千卡平均静息心率 68
两个礼拜前开始玩Fitness+ 从跳舞开始节奏挺欢乐和各种奖章才坚持下来，当时心率 130 上下，心率区间在 1 和 2 之间
但大前天就突然掉到 110 上下，心率区间停在 1
于是昨天奋勇挑战 hiit 20 分钟，搞得头晕目眩，双腿发麻，心脏都感觉要爆炸了，一看心率才 150 ，峰值也才来到 165 ，心率区间也处于 2 和 3
听说 hiit 需要心率处在 4 和 5 之间，但这难度无法想象

心率

hiit

区间

果表

9 条回复 • 2023-02-04 20:13:17 +08:00

chairuosen

2023-02-03 19:11:00 +08:00

峰值 165 正常，我在 170 多，平时运动不多

opengps

2023-02-03 19:50:43 +08:00

还好，小于 220-年龄

Jim142857

2023-02-03 19:55:59 +08:00

多锻炼就好了

jmc891205

2023-02-03 21:18:50 +08:00

我跑步的时候能上 180 。。。
HIIT 很难到那么高，一般 160 多

TYTheKing

2023-02-03 22:18:07 +08:00

不懂提问，激烈运动时心率难道越高越好？

jlak

2023-02-03 22:51:13 +08:00 via iPhone

@TYTheKing 是因为听说运动想要效果好需要心率处在合适的区间，对 HIIT 来说应该是 4 ，5
但到 3 已经头晕目眩了，4 和 5 真的是能达到的区间吗
还是我心肺能力差
![60433A30-AAF2-423A-9F66-B8E5C18C68BB.png]( https://s2.loli.net/2023/02/03/4AoLM5NH1wcejCs.png)

wangpao

2023-02-04 09:57:24 +08:00 via iPhone

@jlak 强度并不是越大越好，和练器械不是重量越大越好一样，请不要有这个误区，这样做除了增加危险度，对效果并没有那么大提升，对于普通人来说（非专业人士）尤其如此。适当强度的持之以恒才是最重要的。
顺便问一下，你的 Apple fitness+ 里面，跳舞课程教练 Jhon 的课程有缺失吗？我的从某天开始，缺少课程编号 2 ，18 ，19 ，22 ，23 ，39 ，54 ，57 ，60 ，其他课程也有缺失，但是这个是我最早注意到的

jlak

2023-02-04 18:40:19 +08:00 via iPhone

@wangpao 我才发现我缺的很严重，我有你没有的 57 但缺少 23 和 21 之前的所有

wangpao

2023-02-04 20:13:17 +08:00 via iPhone

@jlak 目前还不知道和什么有关，但我的家庭组里面每个人都是缺少一样的课程