Win 环境有什么好用的实时文件同步工具？用于同步本地文件与 docker volume

背景

在 windows 下跑基于 wsl2 的 docker ，docker 主要是跑 lnmp 架构，本来用的 bind 方式挂载代码文件夹，但是 php 程序如果用 composer 加载很多文件的话，会巨慢无比，一个简单的文本 echo 都要 3 秒以上，通过与单文件页面的对比，确定了问题出在文件访问速度上。

bind 模式加上:cache 依然很慢，于是我把挂载方式换成了 volume ，php 执行速度恢复了正常。

但又出了新的问题，就是 IDE 打开项目文件后变得非常卡，因为 windows 下的 volume 是生成在 wsl 的虚拟磁盘上的，phpstorm 打开\wsl$\目录下的项目，所有操作都会因为磁盘 IO 变得非常不顺畅。

所以我决定在绕一层，代码依然放在本地编辑，然后实时同步。

但支持文件夹监听实时并且双向同步的软件很难找，所以问下有没有更好的解决方案。

我现在用的是 FreeFileSync ，功能满足，但比较蠢的一点就是它监听到文件变化后，不是同步那个文件，而是触发全局扫描后再同步，导致同步的延迟有点大。