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之前因为上夜班一直过着黑白颠倒的生活，现在恢复正常人的作息，但是感觉晚上怎么睡，白天都困得很，没有精神。我啥病都没有，也不胖，就是几乎没有运动，没事的时候就喜欢宅在家，感觉是不是要动起来了，这样下去感觉人要虚了
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yyfearth 2022-06-17 08:49:24 +08:00  1
貌似是要倒时差
黑白颠倒的生活 把你的时差捣乱了 就像你之前在北美生活 现在回国了 对你身体而言是一样 调整好作息 有充足的睡眠 但是也不能多睡 关键是作息时间稳定一段时间 如果睡不好 可以用腿黑素帮忙调整 另外一个可以就是 一直过着黑白颠倒的生活 导致你身体亚健康了 这种情况下身体恢复需要时间 |
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yyfearth 2022-06-17 08:50:23 +08:00 1
另外运动 尤其是户外运动 对倒时差 睡眠调整 摆脱亚健康 都有帮助
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IDAEngine 2022-06-17 08:53:18 +08:00
以后弹性睡觉吧，工作一小时休息一小时
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yuewenjie 2022-06-17 08:53:35 +08:00
多吃饭补充营养，身体好精神才好
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gbqqaybc OP @yyfearth 我现在按正常人作息已经 10 天了，时差没倒过来吗，睡眠时间还是比较够的，有 7 ～ 8 个小时，我也觉得是亚健康，看来得多吃点水果，动起来了
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LaGeNanRen 2022-06-17 09:15:50 +08:00
规律作息
规律有氧（不用太折腾，多少加点运动量就行） 晒晒太阳，去去户外 找一首歌当睡眠曲（我用的是网易云：云端，歌手：罗杨） |
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Lambert2022 2022-06-17 09:39:12 +08:00
应该是大脑想太多，太累了
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Joexjx 2022-06-17 09:44:16 +08:00
感觉这种状态 跑个步出一身汗 会舒服很多
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beisilu 2022-06-17 09:51:20 +08:00
我最近开始运动之后，每天 1 点睡 5.30 醒，起来仍然很精神。
觉得也不是很健康，感觉每天神经绷得很紧，易怒。 感觉需要请几天假休息休息了 |
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SouTATleater 2022-06-17 09:58:22 +08:00
主要是作息规律，运动的话建议和吃饭睡觉的相隔时间不要太短
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fru1t 2022-06-17 09:59:59 +08:00
运动别太激烈，本身就是亚健康状态，身体一下子动起来吃不消的。
散个步，别去跑步、跳神、游泳 |
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neilxu 2022-06-17 10:07:19 +08:00
白天不要睡午觉，出去活动，不用特意跑步健身，哪怕没有目的的走 10 公里，晚上睡眠就能恢复一些
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daimubai 2022-06-17 10:45:02 +08:00
一样，而且我晚上睡觉必须用胳膊压着头，不然头就会很痛
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sickoo 2022-06-17 11:02:42 +08:00
多休息，累了困了就休息，身体累了并不是睡一次就能好的。
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DamonLin 2022-06-17 11:11:48 +08:00
跟我最近一样，慢跑，做做简单的有氧运动，亲测有效
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sudodo 2022-06-17 11:28:25 +08:00
睡不够觉就睡啊。充足睡眠比运动更有意义
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lB2cGz9OQ1agw7XK 2022-06-17 11:40:15 +08:00
我失眠的时候都是跟老婆运动一下很快就睡着了。
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shenhualv7 2022-06-17 12:45:57 +08:00
听我的，晒太阳就好了
我有严重到爆裂的耳鸣，也是根本睡不着，白天干什么也不专心就出去走走，晒晒太阳时差自动帮你调节过来了，你要能坚持跑步做运动就更好了 |
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stdout 2022-06-17 13:36:44 +08:00
估计是心累，睡觉做梦也耗费心力，建议联系打坐，练习什么都不想无念头的境界，躺着也行，我现在晚上睡觉前先练习 1-3 个小时，真实随眠也就 4 个小时，反而比以前睡 8-10 小时精神好多了。
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hendry 2022-06-17 13:58:21 +08:00 via Android
典型的亚健康状态，说不上什么明确疾病，感觉精力不济 。
调整正常作息时间，要么早睡早起 要么晚睡晚起，要么早上锻炼，要么晚上锻炼。 不刷抖音 |
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zjj19950716 2022-06-17 14:30:54 +08:00
抑郁症状：
--睡眠障碍，包括失眠或嗜睡 --疲倦和缺乏精力，即使做些小事情也很费劲 |
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xianghaolin 2022-06-17 15:22:39 +08:00
心理问题，多出去玩，不要宅在家。
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ychost 2022-06-17 16:49:03 +08:00
褪黑素搞起来
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wellerman 2022-06-17 20:40:55 +08:00
可以做个试验。四五点睡，中午起。如果到半夜十二点，没有睡意，就是纯粹的生物钟乱了。
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