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Hasel
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求安稳睡眠方法

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  •   Hasel · 2021-12-22 15:51:14 +08:00 · 3471 次点击
    这是一个创建于 1053 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    平时睡眠就很一般,经常被各种各样的声音吵醒,尤其是清晨(可能是耳朵太灵敏了,很多细微的声音都能听得很清楚。

    最近跟女朋友同居之后,更加睡不好了。(女朋友睡觉会打呼噜或者翻身把腿压我身上,而且我俩都喜欢卷被子。。我还抢不过她)

    平均一个晚上能被吵醒 3 、4 次,而且醒了之后就很难入睡。第二天一天精神都不好。

    求助老哥们有什么安稳睡眠的方法么。

    42 条回复    2022-01-01 23:01:15 +08:00
    huntagain2008
        1
    huntagain2008  
       2021-12-22 15:55:29 +08:00   ❤️ 1
    我胡扯一下。将身体和大脑独立开来,大脑依然清醒,身体睡去,忽然觉得自己不能控制身体时,身体已经进入睡眠。
    SuperMari0
        2
    SuperMari0  
       2021-12-22 15:55:42 +08:00   ❤️ 1
    睡前撸个铁?
    liuxingdeyu
        3
    liuxingdeyu  
       2021-12-22 16:03:22 +08:00
    不容易入睡可能是焦虑症,醒的太早可能是抑郁症,建议精神科先排除一下
    erwin985211
        4
    erwin985211  
       2021-12-22 16:06:27 +08:00
    先分床吧,睡眠不好的人还被打扰,别想睡好了。睡前不要喝水,不要运动。睡不着冥想一会在睡
    Leonard
        5
    Leonard  
       2021-12-22 16:06:41 +08:00   ❤️ 1
    多运动,身体累了就能睡得香(运动不要安排在睡前 2~3 小时)
    身体不累,心累就容易失眠
    JoeBreeze
        6
    JoeBreeze  
       2021-12-22 16:07:11 +08:00
    转移注意力
    睡不着不要硬睡
    白天找时间补觉, 一秒入睡十几分钟都爽得一批
    (以上个人情况)
    x86
        7
    x86  
       2021-12-22 16:08:21 +08:00
    5 楼那种说法不错,运动累了睡觉非常的舒服
    AlvaMu
        8
    AlvaMu  
       2021-12-22 16:39:27 +08:00
    耳塞,两人分被子,至于压腿什么的,在分床之前,无解,或者换一个大床
    zerohzd
        9
    zerohzd  
       2021-12-22 17:26:42 +08:00
    戴耳塞,分被子+1 。用手环做闹钟
    cssk
        10
    cssk  
       2021-12-22 17:28:53 +08:00 via iPhone
    每天带 3M 耳塞睡觉
    czfy
        11
    czfy  
       2021-12-22 17:34:06 +08:00
    建议睡前做一些费脑子的事情,会睡得比较沉
    当然啪啪啪也是另外一个选项
    fox
        12
    fox  
       2021-12-22 17:41:34 +08:00
    分开睡
    wolfie
        13
    wolfie  
       2021-12-22 17:46:40 +08:00
    下策:放一个稳定噪音源,比如电风扇。
    Light3
        14
    Light3  
       2021-12-22 17:50:50 +08:00
    我现在睡觉之前背单词
    管他背不背的下来
    反正 100 个单词 400 遍选下来
    手机放下肯定救困不行了
    Jooooooooo
        15
    Jooooooooo  
       2021-12-22 17:51:19 +08:00
    锻炼

    分被子睡
    henshang
        16
    henshang  
       2021-12-22 19:01:29 +08:00
    建议买个超大的被子
    blackcurrant
        17
    blackcurrant  
       2021-12-22 19:15:04 +08:00 via iPhone
    带耳塞加分床
    Lrevan
        18
    Lrevan  
       2021-12-22 19:20:33 +08:00
    靠耳塞吧,我之前也失眠过,但是我喜欢听相声睡觉,或着听白噪音不知道对你有没有帮助,习惯了再吵也能睡得着,目前住在高架边上,车来车往都不影响我
    Hasel
        19
    Hasel  
    OP
       2021-12-22 20:39:47 +08:00
    看了下大家建议,总结了下:
    0. 分床(这个基本不太可能了,租的房子放不下两张床
    1. 分被子(这个可以尝试下
    2. 带耳塞(试过,基本没啥用,而且耳朵有异物感感觉不舒服,中途翻身啥的耳塞也容易掉
    3. 运动(看起来是最健康的方式了,还可以锻炼身体,回去试一下
    leogm9408leo
        20
    leogm9408leo  
       2021-12-22 20:58:13 +08:00
    和 18 楼一样,我也是听相声睡觉,分散注意力之后就很容易睡着
    linhongye
        21
    linhongye  
       2021-12-22 21:05:34 +08:00
    我对睡觉环境要求特别高...
    卧室里面所有光都遮起来, 白天和晚上一摸一样, 全黑.
    所有门窗一定要隔音处理.
    床头一定要有足够的水.
    身上一定要足够的干净才能上床.
    前女友睡觉会打呼, 完全睡不好... 好在现在老婆睡觉完全没声音...
    corningsun
        22
    corningsun  
       2021-12-22 21:32:31 +08:00 via iPhone
    身体累了会更容易入睡,睡前多运动💪

    刚同居肯定不习惯 换个大点的被子,呼噜声习惯了就还好
    wanguorui123
        23
    wanguorui123  
       2021-12-22 21:37:31 +08:00
    喝点红酒
    cjpjxjx
        24
    cjpjxjx  
       2021-12-22 22:25:54 +08:00 via iPhone
    分被子、分床、分手,选一个
    fdd
        25
    fdd  
       2021-12-22 23:16:37 +08:00
    洋甘菊、褪黑素、酒
    streamrx
        26
    streamrx  
       2021-12-22 23:58:23 +08:00 via iPhone
    @huntagain2008 这不就是鬼压床吗
    huntagain2008
        27
    huntagain2008  
       2021-12-23 07:54:58 +08:00 via iPhone
    @streamrx 我所说的是禅定的初禅境界。而且入睡初期本就是中枢神经与大脑的连接暂时断开。
    lijianqiang12
        28
    lijianqiang12  
       2021-12-23 08:56:13 +08:00 via Android
    睡前俩人来一发,睡觉分被子睡
    ChrisFreeMan
        29
    ChrisFreeMan  
       2021-12-23 09:33:06 +08:00
    我也是弱睡眠,曾经还幻想着有女朋友后搂着睡会睡的更香,原来..
    sggggy
        30
    sggggy  
       2021-12-23 09:55:16 +08:00
    0. 和女友确定一下固定的起床时间,然后持之以恒。
    1. 分床 or 换上下铺,下层可以拉出来变成双人模式的那种,方便做事,完事后收纳起来,分开睡。
    2. 戴眼罩,耳塞不是太舒服,戴眼罩比较有安抚效果,方便过渡两个睡眠周期之间的衔接过程。
    3. 和女友一起交流一下睡眠的各自需求,约定一下睡眠之前要做的一些“热身”事项
    4. 睡眠前 30 分钟不要碰电子设备。
    zohojsr
        31
    zohojsr  
       2021-12-23 10:22:38 +08:00
    我女朋友反而得听到我打呼才睡的安稳。。。我都可以,夏天开窗睡觉,晚上楼下经常有各种声音,偶尔还有飞机路过
    Hasel
        32
    Hasel  
    OP
       2021-12-23 10:46:49 +08:00
    @ChrisFreeMan = =搂着睡根本不现实,手不好放而且不可能长时间保持同一个姿势。
    pddwin
        33
    pddwin  
       2021-12-23 11:01:59 +08:00
    见仁见智,说说我的情况
    我跟现在老婆认识同居六年,六年来都是一个被子,包括出去玩,回两边父母家,姿势就是四条腿交叉抱着睡,一年四季都如此,看到楼上说的又是分床,又是分被子的,理解不了。感觉分开了就会有隔阂。
    libook
        34
    libook  
       2021-12-23 11:05:56 +08:00
    可以先不用考虑分床,先考虑分被子,每个人一张被子,效果会比较显著。

    有的人心理上觉得没睡好,但身体上实际已经休息够了,白天状态不好主要是因为心理上一直在告诉自己没睡好。

    如果自己调整不好,可以去医院看看的。
    dabinDev
        35
    dabinDev  
       2021-12-23 11:27:35 +08:00
    之前我睡眠也很差,当然你是女朋友。我是我室友,他打呼噜很大声,自从我每天 10KM 之后,现在回家洗个热水澡,一点睡觉,他在大动静我也能睡得很舒服了
    grewer
        36
    grewer  
       2021-12-23 14:44:40 +08:00
    晚上跑个步,洗个澡
    戴上耳塞, 带上眼罩
    直接与世隔绝
    TangMonk
        37
    TangMonk  
       2021-12-23 23:14:12 +08:00 via iPhone
    睡前打坐,修空观或者数吸观
    Hasel
        38
    Hasel  
    OP
       2021-12-24 17:29:01 +08:00
    @TangMonk 敢问空观和数吸观是?
    kuyuzhiqi
        39
    kuyuzhiqi  
       2021-12-24 19:44:40 +08:00
    [因为兴奋焦虑导致入睡困难吗?尝试按压这个位置 30 秒感受身体的变化 [Mandell 博士] -哔哩哔哩] https://b23.tv/KFL4dK1

    偶尔看了这个视频,试了下,效果不错
    gearkey
        40
    gearkey  
       2021-12-28 09:16:08 +08:00 via Android
    下乡(真的有用,嘿嘿)
    Hasel
        41
    Hasel  
    OP
       2021-12-28 10:47:43 +08:00
    @kuyuzhiqi hhhh ,评论全是外国老中医。
    TangMonk
        42
    TangMonk  
       2022-01-01 23:01:15 +08:00 via iPhone
    @Hasel 佛教的禅定观法,要找师傅
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