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平时睡眠就很一般，经常被各种各样的声音吵醒，尤其是清晨（可能是耳朵太灵敏了，很多细微的声音都能听得很清楚。
最近跟女朋友同居之后，更加睡不好了。（女朋友睡觉会打呼噜或者翻身把腿压我身上，而且我俩都喜欢卷被子。。我还抢不过她）
平均一个晚上能被吵醒 3 、4 次，而且醒了之后就很难入睡。第二天一天精神都不好。
求助老哥们有什么安稳睡眠的方法么。
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huntagain2008 2021-12-22 15:55:29 +08:00  1
我胡扯一下。将身体和大脑独立开来，大脑依然清醒，身体睡去，忽然觉得自己不能控制身体时，身体已经进入睡眠。
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SuperMari0 2021-12-22 15:55:42 +08:00 1
睡前撸个铁?
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liuxingdeyu 2021-12-22 16:03:22 +08:00
不容易入睡可能是焦虑症，醒的太早可能是抑郁症，建议精神科先排除一下
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erwin985211 2021-12-22 16:06:27 +08:00
先分床吧，睡眠不好的人还被打扰，别想睡好了。睡前不要喝水，不要运动。睡不着冥想一会在睡
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Leonard 2021-12-22 16:06:41 +08:00 1
多运动，身体累了就能睡得香（运动不要安排在睡前 2~3 小时）
身体不累，心累就容易失眠 |
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JoeBreeze 2021-12-22 16:07:11 +08:00
转移注意力
睡不着不要硬睡 白天找时间补觉, 一秒入睡十几分钟都爽得一批 (以上个人情况) |
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x86 2021-12-22 16:08:21 +08:00
5 楼那种说法不错，运动累了睡觉非常的舒服
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AlvaMu 2021-12-22 16:39:27 +08:00
耳塞,两人分被子,至于压腿什么的,在分床之前,无解,或者换一个大床
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zerohzd 2021-12-22 17:26:42 +08:00
戴耳塞，分被子+1 。用手环做闹钟
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cssk 2021-12-22 17:28:53 +08:00 via iPhone
每天带 3M 耳塞睡觉
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czfy 2021-12-22 17:34:06 +08:00
建议睡前做一些费脑子的事情，会睡得比较沉
当然啪啪啪也是另外一个选项 |
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fox 2021-12-22 17:41:34 +08:00
分开睡
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wolfie 2021-12-22 17:46:40 +08:00
下策：放一个稳定噪音源，比如电风扇。
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Light3 2021-12-22 17:50:50 +08:00
我现在睡觉之前背单词
管他背不背的下来 反正 100 个单词 400 遍选下来 手机放下肯定救困不行了 |
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Jooooooooo 2021-12-22 17:51:19 +08:00
锻炼
分被子睡 |
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henshang 2021-12-22 19:01:29 +08:00
建议买个超大的被子
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blackcurrant 2021-12-22 19:15:04 +08:00 via iPhone
带耳塞加分床
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Lrevan 2021-12-22 19:20:33 +08:00
靠耳塞吧，我之前也失眠过，但是我喜欢听相声睡觉，或着听白噪音不知道对你有没有帮助，习惯了再吵也能睡得着，目前住在高架边上，车来车往都不影响我
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Hasel OP 看了下大家建议，总结了下：
0. 分床（这个基本不太可能了，租的房子放不下两张床 1. 分被子（这个可以尝试下 2. 带耳塞（试过，基本没啥用，而且耳朵有异物感感觉不舒服，中途翻身啥的耳塞也容易掉 3. 运动（看起来是最健康的方式了，还可以锻炼身体，回去试一下 |
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leogm9408leo 2021-12-22 20:58:13 +08:00
和 18 楼一样，我也是听相声睡觉，分散注意力之后就很容易睡着
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linhongye 2021-12-22 21:05:34 +08:00
我对睡觉环境要求特别高...
卧室里面所有光都遮起来, 白天和晚上一摸一样, 全黑. 所有门窗一定要隔音处理. 床头一定要有足够的水. 身上一定要足够的干净才能上床. 前女友睡觉会打呼, 完全睡不好... 好在现在老婆睡觉完全没声音... |
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corningsun 2021-12-22 21:32:31 +08:00 via iPhone
身体累了会更容易入睡，睡前多运动💪
刚同居肯定不习惯 换个大点的被子，呼噜声习惯了就还好 |
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wanguorui123 2021-12-22 21:37:31 +08:00
喝点红酒
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cjpjxjx 2021-12-22 22:25:54 +08:00 via iPhone
分被子、分床、分手，选一个
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fdd 2021-12-22 23:16:37 +08:00
洋甘菊、褪黑素、酒
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streamrx 2021-12-22 23:58:23 +08:00 via iPhone
@huntagain2008 这不就是鬼压床吗
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huntagain2008 2021-12-23 07:54:58 +08:00 via iPhone
@streamrx 我所说的是禅定的初禅境界。而且入睡初期本就是中枢神经与大脑的连接暂时断开。
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lijianqiang12 2021-12-23 08:56:13 +08:00 via Android
睡前俩人来一发，睡觉分被子睡
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ChrisFreeMan 2021-12-23 09:33:06 +08:00
我也是弱睡眠，曾经还幻想着有女朋友后搂着睡会睡的更香，原来..
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sggggy 2021-12-23 09:55:16 +08:00
0. 和女友确定一下固定的起床时间，然后持之以恒。
1. 分床 or 换上下铺，下层可以拉出来变成双人模式的那种，方便做事，完事后收纳起来，分开睡。 2. 戴眼罩，耳塞不是太舒服，戴眼罩比较有安抚效果，方便过渡两个睡眠周期之间的衔接过程。 3. 和女友一起交流一下睡眠的各自需求，约定一下睡眠之前要做的一些“热身”事项 4. 睡眠前 30 分钟不要碰电子设备。 |
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zohojsr 2021-12-23 10:22:38 +08:00
我女朋友反而得听到我打呼才睡的安稳。。。我都可以，夏天开窗睡觉，晚上楼下经常有各种声音，偶尔还有飞机路过
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Hasel OP @ChrisFreeMan = =搂着睡根本不现实，手不好放而且不可能长时间保持同一个姿势。
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pddwin 2021-12-23 11:01:59 +08:00
见仁见智，说说我的情况
我跟现在老婆认识同居六年，六年来都是一个被子，包括出去玩，回两边父母家，姿势就是四条腿交叉抱着睡，一年四季都如此，看到楼上说的又是分床，又是分被子的，理解不了。感觉分开了就会有隔阂。 |
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libook 2021-12-23 11:05:56 +08:00
可以先不用考虑分床，先考虑分被子，每个人一张被子，效果会比较显著。
有的人心理上觉得没睡好，但身体上实际已经休息够了，白天状态不好主要是因为心理上一直在告诉自己没睡好。 如果自己调整不好，可以去医院看看的。 |
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dabinDev 2021-12-23 11:27:35 +08:00
之前我睡眠也很差，当然你是女朋友。我是我室友，他打呼噜很大声，自从我每天 10KM 之后，现在回家洗个热水澡，一点睡觉，他在大动静我也能睡得很舒服了
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grewer 2021-12-23 14:44:40 +08:00
晚上跑个步,洗个澡
戴上耳塞, 带上眼罩 直接与世隔绝 |
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TangMonk 2021-12-23 23:14:12 +08:00 via iPhone
睡前打坐，修空观或者数吸观
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kuyuzhiqi 2021-12-24 19:44:40 +08:00
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gearkey 2021-12-28 09:16:08 +08:00 via Android
下乡（真的有用，嘿嘿）
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