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你喜欢吃高升糖指数的淀粉类食物吗？
薯条、面饭或者馒头。
对于很多人来说，这类食物会让人感到疲倦，昏昏欲睡。
如果你是这样，那建议在早上和中午吃 GI 比较低的坚果和果蔬，把白米饭放在睡前吃。
这能够提高白天的注意力水平，顺便提升晚上的睡眠质量。
这是个很简单的技巧，但可能对生活质量有很大的提高。
https://drcederquist.com/2020/11/07/symptoms-of-insulin-resistance-tired-after-lunch/
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20070214/carbs-may-help-you-fall-asleep-faster
薯条、面饭或者馒头。
对于很多人来说，这类食物会让人感到疲倦，昏昏欲睡。
如果你是这样，那建议在早上和中午吃 GI 比较低的坚果和果蔬，把白米饭放在睡前吃。
这能够提高白天的注意力水平，顺便提升晚上的睡眠质量。
这是个很简单的技巧，但可能对生活质量有很大的提高。
https://drcederquist.com/2020/11/07/symptoms-of-insulin-resistance-tired-after-lunch/
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20070214/carbs-may-help-you-fall-asleep-faster
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cuebyte 2021-11-10 05:56:31 +08:00
吃全麥食品或是糙米就好了呀，在睡前吃白米飯還是會有糖尿病的隱憂呀。
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LxExExl 2021-11-10 06:29:01 +08:00 via iPhone
晚上六点吃完高碳水
困得不行直接看电视就在沙发睡着了 再睁眼就是十一二点了 然后就又睡不着了 |
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iClass 2021-11-10 06:32:21 +08:00 via Android
米饭高糖 适当减量
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AndyAO OP @cuebyte 这些食物的可得性较差，口感往往也不怎么样，如果想弄得好，可能需要花很多钱和精力。坚果以及水果，完美解决了上述问题。
GI 高的食物的确有胰岛素抵抗的风险，不过，用精制碳水化合物当做主食，而且一天三顿都吃是很多数人的习惯，而助眠只需吃少量的，而且只有睡前，风险可控。 |
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AndyAO OP @LxExExl 这个要看个人的睡眠和经历模式了
如果是那种「百灵鸟」类型，睡得晚就是灾难 睡得早起来的早是正常现象，因为总的睡眠时长常常是固定的 「百灵鸟」睁开眼之后发现凌晨 12 点，可能立即就开始干工作了，而且还很起劲 |
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AndyAO OP 说到百灵鸟和猫头鹰这个话题让人想起了可恨的学校教育，尤其是中小学，要过集体生活啊，作息时间都要相同。这对于超级百灵鸟或猫头鹰来说都是灾难。
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zxCoder 2021-11-10 09:23:30 +08:00
睡前吃米饭不太好吧
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jackmod 2021-11-10 09:26:52 +08:00
我现在一日一餐。现在只要吃二餐就感觉容易困。
按理应该早上吃，但时间极难安排，只好晚上吃。 馋了吃点白米白面，感觉有炎症了就只吃一块鱼。 |
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MiniGhost 2021-11-10 09:28:49 +08:00
睡前高碳水，对减肥不利吧
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luckycatio 2021-11-10 09:41:28 +08:00 via iPhone  1
……我直接一天一顿了
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morty0 2021-11-10 09:43:05 +08:00
冥想, 褪黑素不比这有用
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2i2Re2PLMaDnghL 2021-11-10 09:54:08 +08:00
@AndyAO 另有否定之的研究，备参 DOI:10.1016/j.sleep.2020.09.003
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2i2Re2PLMaDnghL 2021-11-10 10:03:22 +08:00
说到睡眠，其实在钟表发明之前，古人的睡眠模式比较复杂，除了日出而作日落而息外，半夜会醒来一段时间做一些事情，甚至包括与他人聊天（因为别人也可能半夜醒来）。我看的是西方作者的文章，但看着就想起初中学的古文里也有类似现象，甚至包括寄宿他人家中半夜听婆媳隔墙靠报点下棋。
当然，科学不科学另论，这可能来源于一种对于野外生存环境的警惕性适应，想来也很可能不适用于现代的安全的生活。 |
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jielong 2021-11-10 10:04:29 +08:00
反正很羡慕不睡午觉还很精神的人，感觉一天的时间都拉长了。（虽然我最近几个月都不睡午觉但都是硬抗过去的，这部分时间都没什么效率
不知道通过调整饮食能不能改善白天犯困的问题 |
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kindjeff 2021-11-10 10:19:08 +08:00
@2i2Re2PLMaDnghL #13 来源请求 🙏
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AndyAO OP @jielong 你可以试试看，对我而言效果是非常显著的，我现在早饭和中午饭都是吃点水果坚果之类的，省下了大量时间，而且人很清醒。习惯了就好。
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Vegetable 2021-11-10 10:46:23 +08:00
睡前吃米饭？这和大部分人生活习惯根本就不匹配啊，我总不能晚上 10 点来碗米饭吧...
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Unclev21x 2021-11-10 10:53:22 +08:00
我不爱吃面条，不爱吃稀饭，独爱白米饭。中午如果不让我吃米饭，我整个下午的心情都不会好，难受。我一天三顿白米饭都不会腻。小时候，晚上我妈说饭够不了，下面条，那多的那点米饭就是我的，如果没有我就不吃了。哪怕现在成人了，一让我吃面 /稀饭，整个人都不好了。
下午如果想精神一些，一是晚上的睡眠要充足，二是要养成午休的习惯。 改变饮食习惯成本稍高（时间，精力，钱），而且这种方式不适合每个人。 |
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wolfie 2021-11-10 10:55:51 +08:00
晚饭吃完就睡很难执行啊。
白天大脑思考，更需要碳水。 |
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AndyAO OP @wolfie 正因为需要碳水才不能吃高 GI 食品，原理见那两篇文章。葡萄糖需要根据要求缓慢释放，而不是冲到老高再掉下去，坐过山车可不行。
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wolfie 2021-11-10 11:38:18 +08:00
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leonme 2021-11-10 12:27:35 +08:00 via iPhone
睡前不建议吃东西～
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agagega 2021-11-10 12:37:36 +08:00 via iPhone
理论上，冲完会困，所以睡前冲一把也是有利于睡眠的…
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2i2Re2PLMaDnghL 2021-11-10 14:48:03 +08:00
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banmuyutian 2021-11-10 15:41:42 +08:00
@2i2Re2PLMaDnghL #13
猫就是这样，睡几个小时起来活动几个小时又睡…… |
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Pandroid 2021-11-10 19:36:02 +08:00
@wolfie 不吃主食（碳水化物）是不利于健康的。AndyAO 说的没错，高 GI 可能会刺激胰岛素快速分泌，某种程度上会导致激素紊乱。所以从高 GI 主食 转到低 GI 主食，或者高低搭配，同时辅以蔬菜，都是为了降低生糖指数。
「从常用主食切换到其他主食 也会吃得更多才感觉饱腹」这是因为每种主食每千克所提供的能量是不同的。 |
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Pandroid 2021-11-10 19:38:32 +08:00
坚果最好别代替主食来吃，因为油脂太多了，它只适合作为饭后加餐。
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ysicing 2021-11-10 23:26:15 +08:00 via iPhone
我就是吃碳水太爱犯困了，甚至有吃到一半放下碗去睡觉的经历😭
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shequ2046 2021-11-10 23:59:53 +08:00
吃完碳水喝杯 espresso 解决一切烦恼。。。
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echaos 2021-11-11 09:21:20 +08:00 via Android
多吃菜和肉 少吃饭
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qW7bo2FbzbC0 2021-11-11 10:15:40 +08:00
@jackmod #8 大师你是怎么做到一天只吃一顿的
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jackmod 2021-11-11 13:09:24 +08:00 via Android
@hjahgdthab750 看了几篇新闻后也没多想，就直接拿自己做人体实验。
从 5 餐减到 1 餐，BMI 从 34 到 24 。 |
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qW7bo2FbzbC0 2021-11-11 13:56:02 +08:00
@jackmod #37 如何在一餐的情况下保证精力正常？早上吃到下午会饿，中午吃等于不吃早饭，对身体不好。很迷惑
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jackmod 2021-11-11 14:08:01 +08:00 via Android
@hjahgdthab750 就没多想直接拿自己开刀呀。
试过了发现身体比以前好了，习惯就这么保留下来了。 |
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