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johncang
V2EX  ›  健康

体检一堆问题,胖子一枚,早上慢跑 1 个小时候,发现一天精神好多了

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  •   johncang · 2021-05-20 22:59:09 +08:00 · 2226 次点击
    这是一个创建于 1283 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    rt,年过 30,很慢性病都会来,挺怕的
    17 条回复    2021-05-21 10:31:23 +08:00
    SteinsGate
        1
    SteinsGate  
       2021-05-21 07:53:42 +08:00 via Android
    加油⛽
    caixiaomao
        2
    caixiaomao  
       2021-05-21 08:12:36 +08:00
    最近也在锻炼 瘦了 4 公斤了
    netnr
        3
    netnr  
       2021-05-21 08:48:01 +08:00 via Android
    跑了个多月,膝盖废了,每天早上只慢跑一刻钟,精神状态是好了,也瘦了,跑了睡半个小时的回笼觉失眠的问题也改善了,等膝盖好了继续坚持
    adeweb
        4
    adeweb  
       2021-05-21 08:52:47 +08:00
    跑步真的有那么神奇吗? 不喜欢剧烈运动的我……
    benedict00
        5
    benedict00  
       2021-05-21 09:00:34 +08:00 via Android
    跳绳也挺好,相对对膝盖的压力小一些
    baiyi
        6
    baiyi  
       2021-05-21 09:09:51 +08:00
    我最近膝盖也有些不舒服,水泥马路太硬了,各位还是要注意一下
    touchwithe
        7
    touchwithe  
       2021-05-21 09:11:45 +08:00 via iPhone
    @adeweb #4 真的有那么神奇,跑完真的是神清气爽。你可以试试,一次见效。单次不要小于 30 分钟。

    之前每周两三次五公里夜跑,身体很有活力。后来想不开的跳出舒适圈,现在每天上班连睡觉都不够……
    waiaan
        8
    waiaan  
       2021-05-21 09:30:39 +08:00
    问题来了,跑步锻炼后应该是感到疲惫还是精神好?
    wolfie
        9
    wolfie  
       2021-05-21 09:43:40 +08:00
    存粹早起而已。
    adgad2
        10
    adgad2  
       2021-05-21 09:47:40 +08:00
    @netnr 胖子还敢跑步?

    换个运动方式把,膝盖的损伤是永久性的
    Bazingal
        11
    Bazingal  
       2021-05-21 09:48:01 +08:00
    能改善睡眠质量吗,我这几年睡眠质量极差,睡多少个小时都不够
    arischow
        12
    arischow  
       2021-05-21 10:03:38 +08:00 via iPhone
    膝盖会废证明你早就超重了,买个中等的跑鞋,给自己订立循序渐进的跑量。
    arischow
        13
    arischow  
       2021-05-21 10:05:59 +08:00 via iPhone
    @Bazingal 我可以告诉你我能,事实上不少研究都说能。但具体到你自己的话还是要靠自己尝试,不喜欢跑步也可以在家跳绳(没有绳可以空跳),或者下个 app 做一些简单的无器械
    arischow
        14
    arischow  
       2021-05-21 10:06:33 +08:00 via iPhone
    @arischow 超重太多也可以使用椭圆机或者游泳
    RichardYyf
        15
    RichardYyf  
       2021-05-21 10:13:44 +08:00
    2 个月前颓废的不行,肥胖、熬夜、体重焦虑、暴饮暴食,相较 2 年前体重涨了 20 斤。最近两个月慢慢开始早起锻炼,胸腿背无氧为主,有氧看心情,心理上有点抗拒有氧,一般是椭圆机,对膝盖负担小。
    到现在已经减了 12 斤,体脂从 19.5 到 15.5 (搭配饮食);
    最大变化是每天精力充沛,睡眠质量也好了,到了 11 点就很自然想睡。不再对体型和体重感到焦虑。
    最大感悟是强迫自己去锻炼是没有用的,把锻炼有意识地慢慢养成一个习惯,当做你的日常,才能更好的坚持下去,初期你可以每天只锻炼 10min,但固定时间点和每周的次数,后面慢慢养成习惯了,就好了。
    lihua
        16
    lihua  
       2021-05-21 10:19:35 +08:00 via iPhone
    安利下划船机
    kome
        17
    kome  
       2021-05-21 10:31:23 +08:00
    我是濒临超重, 现在是买了个单车月卡, 每 3 天出去骑 20 公里, 大概 1 小时结束. 距离上班地点 3 公里, 走路或者骑车. 精神也比之前好了不少.
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