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前几个月跟着《正念冥想指南--Head Space 》视频做冥想,上周找了几本书看。想着冥想最核心部分，发现最简单的冥想，对应成语应该是“闭目养神”；这可以叫文化失传了吧！进入正题：
闭目养神
适合办公室椅子上，可以带上耳机听比较安静的音乐。手肘放在桌面，手掌托住下巴（冥想过程中要放松大脑,要手支撑头部）。闭上眼睛，注意力集中在呼吸的一呼一吸上，快慢深浅自己调整。大脑隔一会会跑出各种东西，不过再过一会你会意识到自己走神了，这时候重新把注意力集中到呼吸上就行。建议不要超过五分钟（我基本都是 2/3 分钟）。
闭目养神的核心是要放空大脑。我的经验是，如果压力大或者焦虑过多，会感觉大脑某个部位在活跃（在动的感觉）。如果感觉不能放空就多几次深呼吸，然后调整成比较慢的呼吸。
这个技巧现在主要用来解决中午不睡下午崩溃的问题。
完整基础入门冥想
平躺在床上，手脚都按自己舒服的姿势放（后面感觉不舒服，可以再调整；不过可能会打断过程）。感觉需要可以放轻音乐，然后正式开始。
闭上眼睛，开始深呼吸。慢慢吸气，慢慢呼气，每次呼气都让自己全身的肌肉有放松的感觉。全身肌肉基本放松后，保持自己舒服的呼吸节奏，注意力在一呼一吸上。如此反复，直到结束。
同样的，中途会感觉姿势不舒服，脸上痒等问题，可以忍着，也可以调整；不过要重新进入状态。刚开始问题比较多，后面这些问题就没了。最多的情况是，脑子会出现各种想法，察觉后重新把注意力集中到呼吸上就行。
结束后
做完后，感觉“就和睡了一觉一样”（我媳妇原话，不过我觉得她可能是真的睡了一觉）；这时候，注意一下自己的状态，想办法在接下来的工作生活中也保持这种状态。我觉得这就是一种平和的心态，不容易激动，也不容易感到焦虑、压力。
其他
冥想应该算是印度经美国再到中国的。许多介绍的书里面，都会有涉及宗教或者正能量（正念）的部分，Head Space 公司相关的书和视频应该更倾向技巧一点，不过也有一些说理的故事。从我自己的体验而已，练习专注呼吸和放松身心，并有意识的保持这种状态，日常生活中的确更心态平和了一点；不过这个心态也可能和我年过三十，结婚生女有关。
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谢谢看到这里，希望对你有帮助^_^
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