坚持跑步了一个月感觉还是有点用的

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记得上一个月 3.1 第一次跑的时候，两公里跑跑停停，一共花了 18 分钟…
然后就每天坚持跑一两公里，现在能在 12 分钟内跑完了
这几天开始尝试跑三公里，不过速度就降了很多

感觉从小心肺功能就不强，锻炼也没有，上学体测的时候基本都是考前突击，最后勉强及格

虽然自己脂肪含量特别高，但是一直没有那个毅力去减肥，每天该吃的大米饭还是得吃，偶尔还得来碗充满脂肪的没营养的汤，只能希望每天跑跑步能给身体带来一点小小的活力，别太早死了哈哈哈

跑跑

大米饭

脂肪

体测

24 条回复 • 2021-04-07 08:49:48 +08:00

233373

2021-04-02 22:49:55 +08:00

话说楼主持续不间断的跑，能跑多久？

ashong

2021-04-02 22:55:10 +08:00 via iPhone

体重没减下来之前最好不跑步，伤膝盖

lostberryzz

2021-04-02 22:55:12 +08:00

别跑步，大把的无氧动作可以做，另外少吃一点点轻松抵消跑步那么长时间。

ila

2021-04-02 23:00:18 +08:00 via Android

喜欢就好，我大概两三个星期爬山 1.5 小时，下山 2.5 小时

iSteven

2021-04-02 23:12:32 +08:00

坚持跑步肯定有用的。我以前刚开始跑步时（刚好宿舍附近有个公园，广州天河公园），3 公里的路程（公园一圈），中途休息了大约有 10 次，跑了两个星期后，3 公里只休息 2 次，一个月后不需要休息，可以一次性跑完 3 公里，大约 2 个月后，跑 6 公里只需要中途休息一次。后来搬家了，附近没有适合跑步的地方了就把跑步的习惯放下了，导致现在让我爬楼梯上 3 楼都得喘大气了 😂 最近准备必须把跑步这个习惯捡回来才行，不然身体越来越差了。

pkookp8

2021-04-02 23:13:30 +08:00 via Android

天气好回家早就跑 10 公里，别跑太快，我配速 7 分钟。跑不动就减配速

muooOOO

2021-04-02 23:20:29 +08:00 via Android

加油，我现在坚持跑步两年了，体重从 120 斤涨到了 145 斤，终于达到正常标准了。脚踝，脚背，膝盖，在刚开始的时候很容易受伤，每个跑步的人都会经历。所以运动量要循序渐进，跑步姿势要科学规范，一旦感觉不适切忌硬撑，恢复妥当之后再接再厉

719465553

2021-04-02 23:21:58 +08:00

加油,我开始也是这样的,开始一公里都喘气,半走半跑,3-4 公里花了 40 分钟,差不多 1-2 个月,我自己 5 公里可以 30 分钟出头

miku831

2021-04-02 23:56:29 +08:00 via Android

大体重有条件建议先从游泳开始

zxCoder

2021-04-03 07:45:32 +08:00 via Android

@ashong
@miku831
体重倒也不算大…BMI 指数还属于正常一档，就是没啥肌肉吧提前进入中年发福期了哈哈

zxCoder

2021-04-03 07:46:12 +08:00 via Android

@233373 现在最多只跑过三公里

145431

2021-04-03 09:54:59 +08:00

注意膝盖，一定要买一副好护膝！我以前很胖的时候（现在更胖...）跑步，几乎每天晚上都要半小时 5 公里跑，当时不觉得，现在有后遗症了，膝盖上楼都疼！！！

shm7

2021-04-03 10:43:37 +08:00 via iPhone

我记得以前在学校的时候，有时间就会晚上去跑一跑，隐约好像过了一个月，裤子口径变大了一点点。从 2-3 圈一点点加到 8 圈 10 圈。有条件的跑跑挺好。这是我的经验。后来我还了解到 hiit 式的跑步，最大速度间歇跑。

不过膝盖的确要小心，我从来不打直膝盖。你的体重大的话，更要小心。试试划船也挺好，我这社区健身房 5 元一次，如果有条件可以试试。

shm7

2021-04-03 10:44:05 +08:00 via iPhone

加油