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Brose 2020-06-03 11:05:15 +08:00
没经验,但是要做好防晒
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bugsnail 2020-06-03 11:06:57 +08:00
半马还是要训练一下的,个人建议月跑量不低于 30KM,每次跑步配速不低于 6'30''~7'00'' 每公里
这样训练 2 ~ 3 个月左右,跑半马应该很轻松了 另外,第一次参加半马的话,鞋子还是很重要的,建议买一双 400+以上的跑鞋(舒服最重要),比赛前一个月穿着训练,磨合一下 以上均是个人建议,适合大多数精神小伙,体质正常的成年男性 另外个人推荐使用个跑步 APP 记录一下数据,心里有个底 (个人推荐悦跑圈) |
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flyingair1326 OP @bugsnail 多谢老哥!
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flyingair1326 OP @Brose 好角度!
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jyq920203 2020-06-03 11:17:04 +08:00
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flyingair1326 OP @jyq920203 安卓手机 - -!
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also24 2020-06-03 11:22:21 +08:00 via Android
我总觉得手表没有心率带准确…
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also24 2020-06-03 11:23:18 +08:00 via Android
//当然如果手表支持连接心率带是坠吼的
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msn1983aa 2020-06-03 11:31:02 +08:00
@bugsnail #2 月跑 30 低了点吧,我月跑 75 左右跑了 4 年了也没敢去跑半马,甚至家门口的 mini 马都没参加过一次
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flyingair1326 OP @also24 贵贵。。手环测出来差别太大,感觉不靠谱
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teasick 2020-06-03 11:59:33 +08:00
@msn1983aa 半马其实稍微坚持一下就可以。我半年以前都是零零散散的跑步,最近半年开始强化,跑了 3 个月就可以半马,6 个月就全马了。
从日跑 5 公里,到日跑 10 公里,每周 50km 左右,到半马就不是什么难事了。 |
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bigbanana233 2020-06-03 12:03:52 +08:00
注意贴乳贴或者涂凡士林,包括腋下和大腿内侧。
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bugsnail 2020-06-03 12:05:38 +08:00
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bugsnail 2020-06-03 12:07:20 +08:00
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wangw 2020-06-03 12:21:03 +08:00
@bugsnail 月跑量 30, 配速 6‘30’‘ - 7’00, 散步呢?
日跑 10KM,跑三休一循环不吃力,身体无不适。参赛前 15KM,20KM 都跑跑,感受一下身体的反应,这才能算去跑马拉松吧。 |
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flyingair1326 OP @wangw 对心率范围什么的有 要求吗
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quanjw 2020-06-03 13:39:33 +08:00
买心率带,手表不准的
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joe237 2020-06-03 14:13:18 +08:00
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sean10 2020-06-03 14:35:12 +08:00
华为 GT 一代我用的挺好,开运动心率的时候续航能撑 10 小时以上。好像一代 pdd 之前 600 多?现在荣耀 magic2 好像也只要 1000 左右了?
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qysz 2020-06-03 15:05:11 +08:00
佳明 for runner 235,618 活动价格应该可以到 1180 以下。
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wangw 2020-06-03 15:19:12 +08:00 via Android
@flyingair1326 心率因人而异,感觉累了就缓一缓。但是要多跑,慢慢提高跑量,身体自然会给你反应,让你自然而然的觉得应该跑的长一点、快一点。
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zhangyibai 2020-06-03 21:47:58 +08:00 via iPhone
刚入门配速建议在 5 分半到 6 分钟之间,否则很难跑下来。每周练三四次,从 5 公里开始跑,一个月加 5 公里,逐渐提升配速,半年跑半马没问题。
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yetcc 2020-06-05 14:07:06 +08:00
华为 GT2 42mm 表带,湖光青配色(送黑色表带),jd 入手于 4.24 ,j 现价 1300+;
老哥有意的话我¥ 800 出了换个 Apple Watch,无原盒。 |
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yisiliu 2020-06-06 13:31:45 +08:00
真的跑半马的时候一定要戴乳贴 不要问我怎么知道的 问就是疼 贼疼
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