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aapeli
V2EX  ›  生活方式

焦虑症最近晚上睡不着, v 友们有啥调节方式不

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  •   aapeli · 2020-05-17 01:52:51 +08:00 via iPhone · 4207 次点击
    这是一个创建于 1649 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    楼主程序员,2016 年快毕业那年得了焦虑症,突然爆发的,楼主小时候做过房缺手术,快毕业那年搞创业压力有点大,有一天突然发现自己心跳快,担心自己是不是有啥问题,就去查查不出原因,但是就是早搏心跳快,于是噩梦就开始了,焦虑导致早搏心脏难受 心脏难受会让人焦虑,服药三年,最近基本晚上毫无困意 2 点才睡早上醒的晚,难搞哦

    18 条回复    2020-08-26 16:47:16 +08:00
    laobingge
        1
    laobingge  
       2020-05-17 07:42:10 +08:00 via Android   ❤️ 4
    我有类似经历,生理不是主因,主要是认知不正确导致的,欲望过高,给自己过大的压力,但能力却不足以满足自己的欲望,也不知道如何提升能力去解决问题。

    认知升级就像操作系统升级,中间会出现混沌的状态,就像软件系统重构一样,建议降低欲望,不要给自己过高的、不切实际的要求,多出去看看和运动,我那时候就在磨房上找户外组织一起玩,看到很多人的工作更辛苦,收入也很低,但依旧热爱生活,慢慢我就释然了。

    当然,最关键是要提升自己的能力,不要想着速成,而是找到适合自己的,十年磨一剑。如果对职业规划、技能提升有困惑,可以到我的个人博客上看看。
    wd
        2
    wd  
       2020-05-17 07:52:14 +08:00 via iPhone
    1 适量退黑素 2 眼罩 3 看英文书催眠 4 半夜醒来不要玩手机 5 最重要的是控制自己的念头,调整好心态
    settoo
        3
    settoo  
       2020-05-17 07:59:52 +08:00 via Android
    森田正马《神经衰弱和强迫观念的根治法》试试看,应该有帮助
    dxgfalcongbit
        4
    dxgfalcongbit  
       2020-05-17 09:05:47 +08:00 via Android
    我一般睡不着就起来嗨
    aapeli
        5
    aapeli  
    OP
       2020-05-17 10:06:25 +08:00 via iPhone
    @laobingge 谢谢
    aapeli
        6
    aapeli  
    OP
       2020-05-17 10:06:36 +08:00 via iPhone
    @wd 谢谢
    aapeli
        7
    aapeli  
    OP
       2020-05-17 10:06:51 +08:00 via iPhone
    @settoo 我去看看
    Vitta
        8
    Vitta  
       2020-05-17 10:10:05 +08:00 via iPhone
    服药都没用吗
    laobingge
        9
    laobingge  
       2020-05-17 10:54:16 +08:00 via Android
    @aapeli 如果每天都入睡困难,可以去医院找医生开点安眠药,确保每天都能得到足够的休息。

    另外,不要宅在家里,容易胡思乱想,到户外走走玩玩,找找社群或户外组织,感受一下真实的生活。既可以锻炼身体,也可以从朋友那里获得精神支持。

    工作生活中,从帮助他人解决小的、具体的问题开始,不要预期太高,慢慢建立起信心。重构认知是一个渐进的过程,这种状态我也持续了蛮久的,也出现过反复,但最终慢慢走出来了,回看这段经历,我觉得都是财富。

    不要着急,关键是不断修正认知,你现在的执念很多可能都是不对的,先接受自己的现状,然后慢慢去改变。
    Mac
        10
    Mac  
       2020-05-17 11:42:39 +08:00 via Android
    你血糖正常么?
    ansonsiva
        11
    ansonsiva  
       2020-05-17 11:49:06 +08:00 via iPhone
    医院夜间急诊或者 icu 走一圈,所有焦虑一扫光
    LZSZ
        12
    LZSZ  
       2020-05-17 11:51:40 +08:00
    看小说 听书 转移注意力不要瞎想就没事
    gosas
        13
    gosas  
       2020-05-17 11:56:01 +08:00
    手机平板之类的 扔远远的躺着。调整呼吸 呼气 8 秒 吸气 4 秒 试试。
    aapeli
        14
    aapeli  
    OP
       2020-05-17 12:52:02 +08:00 via iPhone
    @Mac 血糖还行 但是吃太甜的食物会难受,比如喝西瓜汁
    aapeli
        15
    aapeli  
    OP
       2020-05-17 12:52:42 +08:00 via iPhone
    @gosas 快速睡眠法么
    bug403
        16
    bug403  
       2020-05-17 14:01:09 +08:00
    我不知道你的身体是不是可以运动,,,,如果可以运动的话。
    每天早上五点起床跑步,,,晚上一般十点就睡了,,,身体疲惫了,,睡觉很容易。
    压力大的话,,,只能把心放开了。。世界多了你,少了你,都正常转动。所以早点睡吧
    gosas
        17
    gosas  
       2020-05-17 18:24:30 +08:00
    @aapeli 有本瑜伽书里推荐的呼吸法
    overthemoon
        18
    overthemoon  
       2020-08-26 16:47:16 +08:00
    我每天 7 点下班,晚上回去吃个饭八点半就睡觉了
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