想平时下班后跑步锻炼下,但是迫于比较瘦(很瘦的那种),害怕一跑更瘦,跑步时需要补些什么呢
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nitro123 2019-11-08 16:07:55 +08:00 2
注意安全,不要被风吹走
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Enjay 2019-11-08 16:09:00 +08:00
你的害怕是多余的。。
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markzyh 2019-11-08 16:11:28 +08:00
跑完补充电解质,水分和碳水。适量跑,注意膝盖
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conge 2019-11-08 16:12:02 +08:00 via Android
跑超过 30 分钟以上,注意补水。
一个小时以上,可以考虑补充电解质。 但一般没什么需要。 |
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Leonard 2019-11-08 16:12:05 +08:00
多吃点
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conge 2019-11-08 16:13:15 +08:00 via Android
建议你一开始就光脚跑,这样你就不容易跑过量了。
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likai 2019-11-08 17:05:24 +08:00 via Android
别空腹跑步,不然更瘦
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295464512 2019-11-08 17:07:19 +08:00
头一两个星期可以坚持每天跑个 30 分钟,锻炼下心肺;
后面心肺锻炼完可以买些哑铃做下力量训练,这样才能增肥; 光跑步不能增肥,只会刷脂,越跑越瘦,不想刷脂又想跑步的话,就不要跑超过 20 分钟 |
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xzc19970719 2019-11-08 17:48:00 +08:00 via Android
。。少跑步。。多练力量
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stoneabc 2019-11-08 18:05:35 +08:00
我很瘦的时候,私教建议我少跑步…比如每次只跑十分钟当做个热身。
你要先多吃,练些力量。 |
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HeiHeiDe OP |
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tomczhen 2019-11-08 21:10:23 +08:00 via Android
不要跑,去举铁。
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Cyshall 2019-11-08 21:54:57 +08:00
真要跑步的话, 一开始真的要注意量, 具体多少只能自己试了. 我就是因为没注意量, 膝盖这边一个星期还在痛.
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mogutouer 2019-11-08 21:58:21 +08:00
不要去烧烤店门口跑步就行了
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JamesR 2019-11-08 22:06:14 +08:00
瘦的人就别跑了,意义不大,去练增肌,杠铃卧推,深蹲,硬拉,引体向上。
把肌肉练起来,越练肌肉越大,把胸部,腿部,背部,腹肌都练起来,比单纯跑步(只能练到腿,还容易掉肌肉)强百倍。 |
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murmur 2019-11-08 22:09:11 +08:00
没啥,注意准备运动,护膝该用就用,不要逞强跑出横纹肌溶解
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conge 2019-11-08 23:58:27 +08:00
建议,跑步的头一个月,每次跑步不超过 20 分钟。
头三个月,不超过 30 分钟。 不然,90%以上会受伤。 |
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doraincan 2019-11-09 06:10:24 +08:00 via iPhone
不要做有氧运动,增肌要靠力量训练。瘦子做有氧越做越瘦。想快速增肌,建议买蛋白粉,肌肉撕裂半小时疯狂吃,有氧运动中,HIIT 比跑步更适合增肌人群,其次是单车。无氧代谢只能使用糖分作为原料,产生乳酸废物。有氧代谢以脂肪、糖分为主,含少量蛋白质(变瘦),所以建议做无氧运动。
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hst001 2019-11-09 09:04:18 +08:00 via Android
注意姿势,不要跑快,不要一次跑太长时间,跑完后多吃
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