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V2EX  ›  问与答

对于比较瘦的人,跑步需要注意什么

  •  
  •   HeiHeiDe · 2019-11-08 16:02:59 +08:00 · 1979 次点击
    这是一个创建于 1833 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    想平时下班后跑步锻炼下,但是迫于比较瘦(很瘦的那种),害怕一跑更瘦,跑步时需要补些什么呢

    21 条回复    2019-11-09 10:19:27 +08:00
    nitro123
        1
    nitro123  
       2019-11-08 16:07:55 +08:00   ❤️ 2
    注意安全,不要被风吹走
    Enjay
        2
    Enjay  
       2019-11-08 16:09:00 +08:00
    你的害怕是多余的。。
    markzyh
        3
    markzyh  
       2019-11-08 16:11:28 +08:00
    跑完补充电解质,水分和碳水。适量跑,注意膝盖
    conge
        4
    conge  
       2019-11-08 16:12:02 +08:00 via Android
    跑超过 30 分钟以上,注意补水。
    一个小时以上,可以考虑补充电解质。
    但一般没什么需要。
    Leonard
        5
    Leonard  
       2019-11-08 16:12:05 +08:00
    多吃点
    HeiHeiDe
        6
    HeiHeiDe  
    OP
       2019-11-08 16:12:33 +08:00
    @Enjay
    @nitro123
    主要我是想胖一点在锻炼的 再胖大概 10 斤就好了 但是看不到希望
    conge
        7
    conge  
       2019-11-08 16:13:15 +08:00 via Android
    建议你一开始就光脚跑,这样你就不容易跑过量了。
    likai
        8
    likai  
       2019-11-08 17:05:24 +08:00 via Android
    别空腹跑步,不然更瘦
    295464512
        9
    295464512  
       2019-11-08 17:07:19 +08:00
    头一两个星期可以坚持每天跑个 30 分钟,锻炼下心肺;
    后面心肺锻炼完可以买些哑铃做下力量训练,这样才能增肥;
    光跑步不能增肥,只会刷脂,越跑越瘦,不想刷脂又想跑步的话,就不要跑超过 20 分钟
    xzc19970719
        10
    xzc19970719  
       2019-11-08 17:48:00 +08:00 via Android
    。。少跑步。。多练力量
    stoneabc
        11
    stoneabc  
       2019-11-08 18:05:35 +08:00
    我很瘦的时候,私教建议我少跑步…比如每次只跑十分钟当做个热身。
    你要先多吃,练些力量。
    HeiHeiDe
        12
    HeiHeiDe  
    OP
       2019-11-08 20:08:07 +08:00
    @markzyh 好的谢谢 这周跑了两三次 还在找怎么跑步技巧
    @conge 目前是刚开始跑 都是三十分钟以内的 谢谢提醒
    @Leonard 我可以说吃的也不少吗🤦‍♀️ 但是不怎么吃肉 就是不胖🤦‍♀️
    @conge 不打算光脚跑了 感觉太难了🤦‍♀️
    @likai 现在下班比较晚 都是空腹跑 跑完然后吃点东西 所以怕更瘦了🤦‍♀️
    @295464512 好的 谢谢
    @xzc19970719 还是想跑跑步🤦‍♀️
    @stoneabc 好的 谢谢
    tomczhen
        13
    tomczhen  
       2019-11-08 21:10:23 +08:00 via Android
    不要跑,去举铁。
    Cyshall
        14
    Cyshall  
       2019-11-08 21:54:57 +08:00
    真要跑步的话, 一开始真的要注意量, 具体多少只能自己试了. 我就是因为没注意量, 膝盖这边一个星期还在痛.
    mogutouer
        15
    mogutouer  
       2019-11-08 21:58:21 +08:00
    不要去烧烤店门口跑步就行了
    JamesR
        16
    JamesR  
       2019-11-08 22:06:14 +08:00
    瘦的人就别跑了,意义不大,去练增肌,杠铃卧推,深蹲,硬拉,引体向上。
    把肌肉练起来,越练肌肉越大,把胸部,腿部,背部,腹肌都练起来,比单纯跑步(只能练到腿,还容易掉肌肉)强百倍。
    murmur
        17
    murmur  
       2019-11-08 22:09:11 +08:00
    没啥,注意准备运动,护膝该用就用,不要逞强跑出横纹肌溶解
    conge
        18
    conge  
       2019-11-08 23:58:27 +08:00
    建议,跑步的头一个月,每次跑步不超过 20 分钟。
    头三个月,不超过 30 分钟。
    不然,90%以上会受伤。
    doraincan
        19
    doraincan  
       2019-11-09 06:10:24 +08:00 via iPhone
    不要做有氧运动,增肌要靠力量训练。瘦子做有氧越做越瘦。想快速增肌,建议买蛋白粉,肌肉撕裂半小时疯狂吃,有氧运动中,HIIT 比跑步更适合增肌人群,其次是单车。无氧代谢只能使用糖分作为原料,产生乳酸废物。有氧代谢以脂肪、糖分为主,含少量蛋白质(变瘦),所以建议做无氧运动。
    hst001
        20
    hst001  
       2019-11-09 09:04:18 +08:00 via Android
    注意姿势,不要跑快,不要一次跑太长时间,跑完后多吃
    HeiHeiDe
        21
    HeiHeiDe  
    OP
       2019-11-09 10:19:27 +08:00
    @tomczhen 看见别人跑步还是挺羡慕的 不是很想去健身房炼铁🤦‍♀️
    @Cyshall 嗯嗯 好的 谢谢提醒
    @mogutouer 好的🤦‍♀️🤦‍♀️
    @JamesR 嗯嗯 谢谢建议
    @murmur 好的 谢谢提醒
    @conge 嗯嗯 好的 目前刚开始跑 现在跑的时间都很短 想适应一段时间后慢慢加量
    @doraincan 谢谢建议 但并不是存粹的想增肌🤦‍♀️ 挺羡慕那些经常跑步的人的 所以就想试试
    @hst001 嗯嗯 好的 谢谢 现在都是晚上跑完后吃点东西
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