关于健身，增肌塑形，老大们是否有经验可传授

自我感觉身形瘦小，想增肌；腿型，肚子也不好看，胸部再大些，想塑形，起码穿衣服好看。

为了以上目标，花了 1 万多，报了个散打班，私教，训练完后，的确心情愉悦，
这是运动带来的效果，晚上回家的时候，走在路上，感觉充满力量，想跑着跳着回去
差不多每周去 1-2 次，大概持续了小半年左右，慢慢感觉到了瓶颈，感觉教练一直在重复的教我动作，而不是根据我的实际情况组做出调整策略。我在健身方面也是个小白，也不知下一步该如何发展
后来由于工作问题，就中断了训练，也由于没剩下几节课，而且也感觉不到进步，就没再去了。

现在稳定下来，想继续拾起健身，想着去建身房应该可以，但有几个原因，我也不知道是不是合适：
1，我对于器械的使用完全不懂，
2，而且健身房里的推销我也有些反感，我就想静静的锻炼，
3，而且健身房的私教感觉更擅长推销，对于健身可能也就是一知半解的状态，而且不便宜。
4，但健身房相比私教工作室便宜，器材也多

如果去健身工作室，就是纯私教课的那种
1，教练可能会比健身房好些，毕竟没有了业绩压着，就能专心教课了
2，但是器材少，私教好贵，400 一节，24 节起售（如果真的适合我，倒也可以接受），在前途不明的情况下，一下投资这么多有点担心（之前的散打私教感觉有些不太值，不想再走弯路）。
3，去看过一次，感觉私教教的内容和 Keep 上的也差不多，就是那些简单动作。（团购了周日下午的票，准备实地体验下）

也想过自己健身，去森林公园跑 10 公里（边走边跑一小时），但这种强度小，无法增大肌肉。而且没人作伴，每天都是带点强迫自己的心态去跑步。

所以大哥们，能否给些建议。该如何做呢，你们是否有成功的先例。