V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
mrzx
V2EX  ›  健身

求一套跑步装备,本人已从 209 斤减肥到 167 斤了,现在减肥进度缓慢。。。

  •  
  •   mrzx · 2019-09-17 14:25:51 +08:00 · 8570 次点击
    这是一个创建于 1879 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    做 it 块 10 年了,越来越懒的动,吃的越来越多。身体也原来越发福。 直到我身边同事 1 年内死了 2 个,让我感触极深。(我 2 个同事也是大胖子,致死的原因是心脏肥大,加上熬夜加班不睡,直接猝死)

    本人 1 米 78,体重高达 209 斤,只能先买了保险,拼命减肥。不然三高和糖尿病离我恐怕不会太远。

    减肥半年,通过生酮减肥法减到了现在的体重。但是减肥效果越来越差了。。。而且生酮减肥法不能长时间使用,对身体也有一定的负担,且天天吃鸡腿、鸡脯这类的肉我也吃的吐了。。。。

    跑步,我也在减肥初期尝试过,后来跑的膝盖疼。 到医院一查,医生建议我立刻放弃跑步想法,因为会伤半月板,因为半月板的损失是无法修复的,不可逆转。。建议到体重较轻时在考虑跑步减肥。并推荐要买专业的整套跑步装备来保护膝盖和脚踝。

    特此跑到 V2EX 上,请有过跑步减肥经历的大侠推荐一套设备吧?

    自己也曾百度过。无奈知识点过于零散,没有一整套系统的如何“科学跑步”,且推荐也五花八门,实在不知道买什么好。

    26 条回复    2019-09-18 14:21:29 +08:00
    vZexc0m
        1
    vZexc0m  
       2019-09-17 16:12:33 +08:00
    209 斤你也敢跑步?
    hellojay
        2
    hellojay  
       2019-09-17 16:16:34 +08:00
    倒是很想听一下你生酮的减肥分享啊。

    167 斤的话现在跑步还好吧。装备什么的也就跑鞋和髌骨带能保护一下了吧。再有就是注意跑步的姿势。
    跑鞋可以试试美津浓的预言系列或者其他品牌的顶级缓震鞋,尽量去塑胶跑道。

    此外可以试试游泳和划船机之类的哦
    jadec0der
        3
    jadec0der  
       2019-09-17 16:17:59 +08:00
    「身边同事 1 年内死了 2 个」这是什么恐怖片情节啊…

    167 斤应该已经挺瘦了,如果想保护膝盖的话,考虑下游泳吧,自由泳应该是对膝盖伤害最小的有氧运动
    xmoiduts
        4
    xmoiduts  
       2019-09-17 16:27:49 +08:00 via Android
    椭圆机是否能省点膝盖?我因为跑步腹痛放弃了跑步机,在椭圆机上同样的时间就不会有问题。
    ylsc633
        5
    ylsc633  
       2019-09-17 16:28:02 +08:00
    我 200 斤 上半年跑了个半马
    ccoming
        6
    ccoming  
       2019-09-17 16:36:46 +08:00
    游泳撸铁了解下。
    有氧到瓶颈了,就做无氧。
    mlhorizon
        7
    mlhorizon  
       2019-09-17 16:44:09 +08:00
    身边同事 1 年内死了 2 个 ?换我肯定换工作了。
    楼主是真的勇士,祝你减肥成功。
    RHxW
        8
    RHxW  
       2019-09-17 16:47:56 +08:00
    首先,尝试一下游泳吧
    其次,你现在的体重不需要考虑减肥了,就保持运动增强体质就好了
    zppass
        9
    zppass  
       2019-09-17 16:55:31 +08:00
    牛批,我现在是奔着 200 斤去了
    aimaodeyuer
        10
    aimaodeyuer  
       2019-09-17 16:57:18 +08:00
    178 167 斤还可以吧。不会目标要到 140 吧!
    xenme
        11
    xenme  
       2019-09-17 17:15:12 +08:00 via iPhone
    每天散步合理饮食或者稍微节食基本可以继续下去,但是比较慢。毕竟你以前是生酮不是节食。

    我是节食加跑步 160 到 140,现在稳定在 138 左右。目标 130
    swulling
        12
    swulling  
       2019-09-17 17:17:36 +08:00 via iPhone
    够了,减肥最重要的是合理目标。如果你从 209 到 167,你现在做的就是保持这个体重,保持一年以上日常饮食不反弹,再说下一部的事情

    如果设置或许激进的目标,很伤身体的
    chairuosen
        13
    chairuosen  
       2019-09-17 17:20:52 +08:00
    骑自行车,游泳
    abclearner
        14
    abclearner  
       2019-09-17 17:25:57 +08:00
    你是不是对 keto 有什么误解啊 keto 可以终身进行
    运动无法减肥 如果你没有吃对的话
    怎么吃:高脂肪(不饱和脂肪) 低糖 适当蛋白质 高纤维
    你要减肥 那么脂肪就稍微吃少点 再加上运动
    另外 keto 最好再加上 IF ( intermittent fasting )
    DANG
        15
    DANG  
       2019-09-17 17:27:46 +08:00
    控制饮食吧,运动只是辅助的
    lokya
        16
    lokya  
       2019-09-17 17:28:17 +08:00
    210 - 150 的我 合理膳食,然后 无氧+有氧 如果可以游泳的话效果更好。 总之就是 合理吃+合理运动
    LeungV2
        17
    LeungV2  
       2019-09-17 17:37:20 +08:00
    179 150 的时候我都觉得瘦 ,手臂跟皮包骨似的。。

    后来肚子有点凸 显得难看才减了 10 斤
    两个月,不吃零食,中午少食,晚上麻辣烫或者面,之后深蹲半小时
    wd
        18
    wd  
       2019-09-17 17:40:44 +08:00 via iPhone
    167 很赞了 你的目标多少?加油

    不伤膝盖有很多方法,比如椭圆仪等,不过需要器械搭配。
    markzyh
        19
    markzyh  
       2019-09-17 17:42:42 +08:00
    换工作吧,太恐怖了,一年死两个同事。我以为电影情节呢
    wildnode
        20
    wildnode  
       2019-09-17 18:47:12 +08:00 via iPhone
    求生酮减肥分享。。
    wangtong868
        21
    wangtong868  
       2019-09-17 18:50:18 +08:00
    生酮一个月左右....没掉秤,哈哈
    justlgx
        22
    justlgx  
       2019-09-17 18:50:36 +08:00
    别跑步,坡走就够了
    mrzx
        23
    mrzx  
    OP
       2019-09-17 18:57:14 +08:00
    我目标 130 多斤
    吃饭是早上 2 个鸡蛋,中午大量的肉和蔬菜,肉和蔬菜比例是 3:7,早期太胖,吃少的话,肚子会饿的受不了,所以一般是 5 个鸡腿+一斤蔬菜。晚上肉和菜 1:9 比列,吃了 5 成饱即可,晚上吃之前配合 200 毫升酵素。
    减肥期间是不能任何偷嘴,包括喝饮料,吃零食之类的,得忍住,实在饿肚子,多喝点水撑撑肚子。

    肉类只能接触鸡肉(去皮),牛肉(去筋),鱼虾。而且烧烤类的肉一概不能碰,要不清蒸,要不用水煮。。盐尽量少放一些。

    现在的饭量比原来小多了,但是体重降低的速度也越来越慢。
    生酮减肥法最大的问题就是你每天要摄入足量的蛋白质,但蛋白质不完全是好东西,因为需要肾脏处理,所以蛋白之类的千万别乱吃,伤肾。
    viWww0vvxmolvY5p
        24
    viWww0vvxmolvY5p  
       2019-09-17 19:11:34 +08:00 via Android
    一双合适的跑鞋即可,保护膝盖以掌握好跑步姿势为根本。
    dcatfly
        25
    dcatfly  
       2019-09-17 22:21:55 +08:00
    可以考虑椭圆仪 有效保护膝盖
    mrzx
        26
    mrzx  
    OP
       2019-09-18 14:21:29 +08:00
    @jadec0der 一开始我以为死人这种是电影中的情节,但发生在自己身边时才感觉如此震撼。这对彻底改变你的想法

    我那 2 个同事都是做运营商客户的。做电信 163,cn2 骨干网、城域网的系统集成项目的实施和运维,经常晚上要熬夜搞网络割接、改造。。通常一周只能睡 4 天,一三五熬夜,二四六下午回家休息睡觉(白天上午还得留下来,以防当天晚上割接,哪片区域网络断了,运营商网络是不允许出大事故的),
    周日加班写实施、设计方案,割接脚本。

    我为啥这么清楚?因为我从毕业了就一直做这个,就做了 6 年。直到身体吃不消为止。这几年才转做 it 类其他行业。

    其实钱拿的也并不多,相比是程序开发人员的平均中等水平而已。男人一旦选错了行业,真的是半辈子也废了。

    我现在的想法就一点,就是“永远不要给公司卖命!”
    关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   2487 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 20ms · UTC 15:38 · PVG 23:38 · LAX 07:38 · JFK 10:38
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.