坐下肚子有一圈赘肉，非常明显，站起来又没有，用什么办法可以减点？

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我从小就有这个情况，家人说我腰比较短，不知是不是天生的原因（身高 173 ）。每天晚上都有做仰卧起坐或俯卧撑，数量虽然不多，但坚持一两年了，肚子肉没减，其他地方倒是有变化。

肚子

俯卧撑

仰卧起坐

坐下

16 条回复 • 2019-04-16 15:41:53 +08:00

Lin0936

2019-04-09 15:38:45 +08:00

转呼啦圈？

aver4vex

2019-04-09 15:42:33 +08:00

你可以看看这个，最简单平板撑，有钱去健身房。
https://www.codeonway.com/2019/04/08/%E4%B8%81%E9%A6%99%E5%8C%BB%E7%94%9F%E6%80%8E%E6%A0%B7%E6%89%8D%E8%83%BD%E5%87%8F%E8%82%9A%E5%AD%90%EF%BC%9F%E5%BE%88%E5%A4%9A%E4%BA%BA%E9%83%BD%E7%94%A8%E9%94%99%E4%BA%86%E6%96%B9%E6%B3%95/

moka20477

2019-04-09 15:44:06 +08:00

所谓的局部减脂方法都是胡编乱造的，减脂只能全身减脂，你做仰卧起坐只能让肚子越来越大，因为腹肌增长了，肥肉还在那，想要减脂就控制饮食，做 hiit 或者跑步

oisc

2019-04-09 15:44:48 +08:00 via Android

不要做仰卧起坐。楼主可能是内脏型脂肪比较多。运动所谓坚持和有效不是一码事，有氧心率要到最大心率 60%到 80%。

ccming

2019-04-09 15:46:36 +08:00 via iPhone

坚持有氧加无氧

clions

2019-04-09 15:47:30 +08:00

他们说：减肥先减四肢，然后才到肚子这个最中心，所以要想减掉肚子上的肉，得继续瘦下去才行

txwd

2019-04-09 20:09:57 +08:00

@aver4vex
@moka20477
@oisc
@ccming
@clions
@Lin0936 感谢各位的建议和指点

DeWhite

2019-04-09 22:26:00 +08:00

RUN JUST RUN

SquirrelMAN

2019-04-09 22:53:30 +08:00

减皮脂+内脏脂肪

推荐 4L 的 60%+心率训练法，个人一般用健身房的器械单车

fengfisher3

2019-04-10 10:08:18 +08:00

一直站着就行了。

txwd

2019-04-10 16:03:10 +08:00

@DeWhite
@SquirrelMAN
@fengfisher3 感谢，以后下班走路+跑步回家，路程大约 5 公里。

shpdnx

2019-04-12 13:47:23 +08:00 via Android

一直想长肉，就是不长肉。长难减简单

fx67ll

2019-04-12 14:26:08 +08:00

坚持跑步中！

InkAndBanner

2019-04-16 10:39:54 +08:00

你就说胖就完了呗.....还说的这么详细

txwd

2019-04-16 11:04:36 +08:00

@InkAndBanner 看你怎么定义胖。如果我觉整体很胖，我就不会说那么详细了。

sun522198558

2019-04-16 15:41:53 +08:00

少吃米饭，少吃高热量的东西
就算运动也要管住嘴
不然一切白费