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大家工作的时候坐姿是怎么样的，是靠背还是坐直。手臂是整个放在桌面上吗？我是手腕放在桌面上，然后最近感觉肩膀开始酸痛了，腰也有点不舒服，背部是靠着椅子的。大家有啥好的建议？
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zhouzm 2019-03-26 09:40:13 +08:00
肩膀和坐姿没有直接的关系，可以多做肩胛骨的运动（手伸展扩胸时有意识收缩背部肌肉，让肩胛骨靠拢）。
腰其实也一样，本质上不是坐姿的问题，而是坐太久了，腰背部肌肉缺乏运动，多做做扭腰运动。 |
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atlantic2477 2019-03-26 09:45:22 +08:00  2
昨天一个同事活生生把椅子靠背坐断了 ：）
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luosuosile 2019-03-26 09:46:43 +08:00
椅子挑个好点的垫腰枕，手部悬空其实也有东西垫的，抬高显示器，枕头换能支撑脖子的乳胶枕，一般情况就会好多了
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RBill 2019-03-26 09:49:11 +08:00 via Android
手放桌子上，不靠椅但驼背，每个钟站五六分钟
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oisc 2019-03-26 10:09:38 +08:00 1
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gz911122 2019-03-26 10:13:56 +08:00
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calvincc 2019-03-26 10:59:00 +08:00
一般坐着时候骨盆前倾比较舒服。不用故意坐直，屁股往后靠，身体会自然坐正
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mahone3297 2019-03-26 11:01:51 +08:00
腰椎间盘突出
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mahone3297 2019-03-26 11:01:56 +08:00
？
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marsgt 2019-03-26 11:04:57 +08:00
推荐个个人觉得比较实用的视频：
https://weibo.com/2028895724/EqOPDcyPf 坐姿个人舒服的角度都不一样，原因在于每个人的肌群支撑能力不同。如果身体有酸痛或者是疼痛的问题，肯定是坐姿不对，某块或者某几块肌肉长期处在一种错误负重的情况下工作，时间长了自然就会产生劳损。 |
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marsgt 2019-03-26 11:06:50 +08:00
能找把好椅子简直就是烧高香了......大多数时候还是得靠长期运动，增强肌肉力量来化解姿势不良所导致的劳损问题。
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bofei 2019-03-26 11:12:32 +08:00
肘部 放在桌子上可以省很多力
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huangdayu 2019-03-26 11:19:48 +08:00
是仰视屏幕，最好别俯视屏幕，这样慢慢的，你的坐姿就调整了
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griabcrh 2019-03-26 11:29:14 +08:00
手臂一定要放桌子上，亲身经历
手臂不放桌子上，用劲点在你的肩膀，肩膀的肌肉长期保持紧绷状态就会导致酸痛 |
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MozzieW 2019-03-26 11:46:24 +08:00
手放在桌面, 跳转椅子高低. 之前有段时间感觉手酸痛, 快断了. 换了椅子(高低合适)后问题解决
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ThomasZ 2019-03-26 11:54:11 +08:00 via Android
坐直，手臂在桌子上，感觉还是舒服一些
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Sapp 2019-03-26 12:19:41 +08:00
按照我的经验，坐直几乎是不可能的，你觉得坐直了实际还是没直，想想就知道了，人是动物又不是机器，怎么可能完全坐直保持八九小时，所以还是半躺着+站着循环是最好的，一天下来除了眼睛什么都不疼
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choice4 2019-03-26 12:35:24 +08:00 via Android
标配火云邪神出场坐姿
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dxgfalcongbit 2019-03-26 15:19:37 +08:00
在公司时身体尽量后仰，大概 45°？（自己看不到角度），整个手臂都在桌子上（右边有一个矮桌）或者在椅子扶手上（扶手高度可调），总之尽可能降低所有肌肉的负载，无限接近躺的状态。在家时上半身姿势差不多，只不过腿可以放平。开车时也差不多，左手挂在方向盘上，右胳膊搁在中间储物箱上。
参考 M1A2 驾驶员坐姿。  坐直的话腰部负载太高容易椎间盘突出。 |
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qqor 2019-03-26 17:41:49 +08:00 via Android
大佬都喜欢鸭子坐
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southsala 2019-03-26 19:33:34 +08:00
靠后倚着，话说我这有两批转椅椅子靠背都被我倚断了，现在做的椅子不是转椅还好
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winglight2016 2019-03-26 20:24:33 +08:00
@atlantic2477 无独有偶，以前有个同事在客户那里—— zf 部门，椅子很舒服，坐姿接近水平。有一天，一声巨响，居然是椅子下面的支撑管断了。。。
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StarryFK 2019-03-27 01:03:58 +08:00 via Android
多动就好了，最好就多动症（误），最佳的姿势还是在不停地变换姿势中找到的吧，而且多变变姿势也不容易因一种姿势而疲劳。说到底还是最老套的那种方法：多动别老呆着不动
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