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我 11 月 29 日，在办公室发了张称重的照片
身高 175，体重 175 斤；
所有人都说我太胖了，俺娘也第一次改了口，没说我这样不胖了叫我控制体重。
然后开始节食减肥，基本上就是早餐放弃油腻的瘦肉粥，饼，肉包，换成了香菇青菜包；午餐正常吃，一碗米饭，偶尔加半碗，菜会多吃一些，但是拒绝猪肉；晚餐直接不吃；
到今天 3 目前同样装备在办公室称重，165 斤左右；
锻炼比较少，如果起早了或者下班时候不冷，我会慢跑 10/20 分钟；
后来买了个华为体脂称，每天在房间只穿内衣称重，体重从 83.x 到现在的 80kg.
总的来说，这一个月减了不到 10 斤，我还是挺满意的；
12 月 25 号出差一周去重庆没管住嘴，反弹 1 公斤，回来十几天才回到出差之前水平；这周破戒两次，一次是带车间工人出去干活，回来过了饭点，带她去外面吃饭，怕她不好意思，我先吃了半碗，然后看他吃和她聊天；
今天突然降温，走路上感觉自己要感冒了，于是去吃了碗面热热身；
现在最着急的是感觉这三个星期体重变化非常小；
是不是我开始能适应
我想问下，我按这个强度坚持下去，还是增加锻炼或者减少热量摄入？
我的目标体重是 72kg，145 斤，现在还差 15 斤
身高 175，体重 175 斤；
所有人都说我太胖了，俺娘也第一次改了口，没说我这样不胖了叫我控制体重。
然后开始节食减肥，基本上就是早餐放弃油腻的瘦肉粥，饼，肉包，换成了香菇青菜包；午餐正常吃，一碗米饭，偶尔加半碗，菜会多吃一些，但是拒绝猪肉；晚餐直接不吃；
到今天 3 目前同样装备在办公室称重，165 斤左右；
锻炼比较少，如果起早了或者下班时候不冷，我会慢跑 10/20 分钟；
后来买了个华为体脂称，每天在房间只穿内衣称重，体重从 83.x 到现在的 80kg.
总的来说，这一个月减了不到 10 斤，我还是挺满意的；
12 月 25 号出差一周去重庆没管住嘴，反弹 1 公斤，回来十几天才回到出差之前水平；这周破戒两次，一次是带车间工人出去干活，回来过了饭点，带她去外面吃饭，怕她不好意思，我先吃了半碗，然后看他吃和她聊天；
今天突然降温，走路上感觉自己要感冒了，于是去吃了碗面热热身；
现在最着急的是感觉这三个星期体重变化非常小；
是不是我开始能适应
我想问下，我按这个强度坚持下去，还是增加锻炼或者减少热量摄入？
我的目标体重是 72kg，145 斤，现在还差 15 斤
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eastlhu 2019-01-08 20:56:45 +08:00 via Android
管住嘴，迈开腿，坚持下去。我半年减了 40 多斤，保持一年多了
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renyiqiu 2019-01-08 20:57:50 +08:00
没什么 坚持就行
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herozhang 2019-01-08 21:00:40 +08:00 via iPhone
主要是习惯养成，没有什么比养成习惯更减肥的了
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mengyang624 2019-01-08 21:01:15 +08:00
要改变生活习惯，运动、饮食两个一起都要改变，找到一个能长期保持的平衡点，就会得到你的最终体重
否则你现在减下去了，恢复之前的运动、饮食习惯，体重也会回去 |
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lxrmido 2019-01-08 21:46:39 +08:00
几年前我在饮食没什么减少可能还增加了的情况下，每天晚上风雨不改出去跑步，每次 40-60 分钟，大概三个月减了三十多斤
个人觉得多运动比少吃更重要…… |
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XXK13 2019-01-08 21:50:23 +08:00 via Android
慢慢增肌吧，饮食正常就行，嘴想一直管住是不可能的，增肌为主，有氧为辅，基代高了就好了。
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pimin OP |
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ech0x 2019-01-08 22:19:43 +08:00
减肥的核心是热量缺口，你首先得计算你每天和保持你日常生活的热量（网上有很多工具），然后在这个基础上减去大概 200 ～ 500 卡，然后保证你每天摄入热量不要超过超过这个值。
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yxjxx 2019-01-08 22:25:00 +08:00
你这运动量也太少了，我每天健身一个半小时，体重也不如你减的快。当然通过节食减的快不是什么好事情。
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autoxbc 2019-01-08 22:52:48 +08:00
注意要吃肉，不然缺少蛋白质。怕热量超标的话，可以减碳水
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pimin OP @autoxbc
我现在吃鸡肉牛肉和鱼肉，仅仅不吃猪肉 因为日常来说，外面吃饭猪肉肥肉多一些 我本身对肥肉，红烧肉之类其实是特别偏爱的 我做饭的时候没事就想做一顿，虽然要两三个小时😂 碳水化合物其实每天就一碗到一碗半米饭，菜包的面，蔬菜土豆丝之类占比并不高，我在薄荷里有连续记录一周饮食，营养比例基本上没什么问题，主要的问题还是热量摄入过低； 刚才又打开薄荷看了一眼，最初的目标是 4 月底减重到 72.5kg ，按我目前的进度可能快了一些，身体可能容易出问题； 后续晚餐可能会加一点水果，固定数量干果之类； 不过马上要春节了也是一个大考验； |
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shpdnx 2019-01-09 08:25:03 +08:00 via Android
我想增重 15 斤，一直没如愿。
好想把牛的胃移植到自己身上。 |
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TaoQAQ 2019-01-09 08:38:38 +08:00
体重减少了，吃一定要跟着减少，这是必然的结果。逐渐养成吃得少，动得多的习惯，相信习惯的力量
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kacawa 2019-01-09 08:54:47 +08:00
你的身体适应了，建议不要节食，否则以后越来越难减，而且很容易反弹
增加力量训练，练出肌肉，提高基础代谢才是长久之道 |
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pimin OP |
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dadama 2019-01-09 09:08:24 +08:00
三个星期没变化正常，不过你这运动量太少了吧
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SwordSong 2019-01-09 09:09:00 +08:00
晚饭还是要吃的，但是可以吃楼上说的鸡肉鱼肉牛肉什么，反正就是高蛋白低脂肪。节食很容易反弹的，还是辅佐锻炼吧
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cc85060 2019-01-09 09:54:58 +08:00
慢跑起步最少要半小时以上，半小时之后才开始燃烧脂肪，建议你每次跑步起步 5 公里，一周 2-3 次，然后可以搭配无氧运动，提高自身的新陈代谢。不要刻意节食，节食减肥太容易反弹了，少吃点就，每次吃个 6-7 分饱就可以
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loveour 2019-01-09 10:21:14 +08:00
别不吃晚餐，可以少食多餐。吃的东西要注意，不是少了就行的，饮食结构也要注意。以及必然要加锻炼。
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Fonter123 2019-01-09 10:24:52 +08:00
我 180，190+斤，减肥？不可能得
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Blacate 2019-01-09 12:04:12 +08:00
早饭吃瘦肉粥感觉是可以的，主要还是避免高糖，高 GI
午餐的话米饭可以少一点，然后嚼的慢一点，可以左边嚼三十下，右边三十下，（想起来才会这样，主要是还没养成习惯）小半碗米饭就饱了，肉其实是可以吃的 晚餐一般是下午四点半喝一杯买的酸奶 下班回去后会锻炼半小时，可以用 keep 或 fittime 等，最后是能提供训练计划的，每天打卡 锻炼完之后再来一小杯自己做的酸奶（无糖）会加小半勺蜂蜜 /做香蕉酸奶 隔段时间会出去吃一顿（因为会想吃得睡不着）不过主要是吃鱼（心里安慰吧） 零食饮料就戒了吧，吃了停不下来 而且热量是真的高 坚持一个多月了，瘦了有七八斤了，感觉现在到了瓶劲期，也可能是我膨胀了，吃得多了 hhh 最后 祝楼主能瘦下来吧～ |
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alex321 2019-01-09 12:05:25 +08:00
唉。。减肥不等于就是减重啊，这是误区。还有个误区是减肥就是节食。
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noNOno 2019-01-09 13:00:02 +08:00
亲测,不吃肉,想胖都很难.
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chenyu8674 2019-01-09 13:11:32 +08:00
消耗多余脂肪+提高基础代谢，前者靠节食+运动，后者只能靠运动
所以 LZ 你猜你为啥减不下去 |
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keith2816 2019-01-09 13:24:32 +08:00
@chenyu8674 说的对，主要是基代的问题。你运动量太少了。
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Livin1991 2019-01-09 15:51:24 +08:00
不仅要少吃 还要运动 习惯养成了 代谢速度不一样就好了 我也在减 感觉正在逐渐掉 还可以 晚饭不吃 跑 5-7KM 左右每天
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bhy5899s 2019-01-09 16:46:17 +08:00
过来人告诉你，管住嘴， 迈开腿。你是运动强度不够了。加强锻炼，吃的话别吃太多，我知道节食很难，看你的决心了。
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diubo 2019-01-09 17:18:22 +08:00  1
我 2018 年年初给自己立了个 FLAG：跑 100 个 5 公里。最终完成了 101 个，体重减了 15 斤。其实跑步的初衷也是想要健康一些，减肥只是副产品。2018 年一整年，感觉身体比前一年好了很多，什么小感冒只要多喝点开水就过了。夏天跑到 50 次的时候，我就已经瘦了 15 斤了，到现在为止也没有继续减体重，但跑步已经成了习惯，2019 年我还会继续跑 5 公里。不要为了减肥而减肥，更多地注重健康，这是我个人经验。
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sucai 2019-01-09 17:25:11 +08:00
跑步+力量训练，不能过分节食，注意补充蛋白质
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jasonyang9 2019-01-09 17:27:31 +08:00
糖是元凶
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dxgfalcongbit 2019-01-09 17:41:23 +08:00
减肥：摄入<消耗
增肥：摄入>消耗 |
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rocketman13 2019-01-09 18:28:43 +08:00
如果慢跑 10/20 分钟 能减肥，肥胖将会在这个世界彻底消失
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dxgfalcongbit 2019-01-09 18:34:11 +08:00
据我观察，我见过的胖子有 2 个共同特点：1 吃饱了还吃，2 不挑食。
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xiangbulala 2019-01-09 18:34:55 +08:00
楼主在北京么...如果在北京推荐一个餐厅：七吃三练
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onionnews 2019-01-09 18:51:10 +08:00 via Android
@jasonyang9 油脂才是
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WinG 2019-01-09 19:09:10 +08:00
减肥是减脂，不是减肌肉和水分，要搞清楚，不然反弹会非常快。
长久的减肥要增加肌肉，维持合理的基础代谢，合理的三大营养元素摄入。 |
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omph 2019-01-09 19:18:42 +08:00
曾经：和楼主身高差不多，180，运动少
目前：已到 148 方法：已坚持一年吃素、晚饭不吃，运动量倒没怎么变化 |
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ztlhenry 2019-01-09 19:39:30 +08:00
吃吃吃
减什么肥 |
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batfree 2019-01-09 19:59:14 +08:00 via Android
可以不吃米饭而不能不吃肉，可以肉替代米饭馒头，
不吃肥肉和甜食及饮料及油炸食品。 |
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tomato127 2019-01-10 15:14:23 +08:00 via Android
建议体重管理门诊
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