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156 天&90 天后，我有哪些变化？
156 天前，我曾在这里发布第一个帖子，记录我的减肥&健身心得，90 天前，又发布了第二个帖子，汇报这期间我的一些小成果和小变化，90 天后，我又来正式汇报三个月后的成果啦~
2018.05.23-2018.12.14 ，六个半月，33.4 斤
从 5 月 23 日开始注意合理饮食到 7 月初开始运动再到 12 月份坚持运动将近半年，我的体重、体脂、肌肉的变化是这样的：
体重&体脂总结报告：
体围变化（ 9.8-12.9 ）：
身形变化（ 7.27 VS 9.2 VS 11.2 ）
裤子越来越松（ 10.28 ，试穿了去年买了穿不上的裤子）：
目前的状态（ 12.12 ）：
我的心得
· 坚持正确的运动，你一定会得到你想要的身材
Apple Watch 的运动记录，每周 3-5 次的健身，力量+有氧结合，这是塑形的基础
私教很重要，ta 能帮助你纠正动作，告诉你更高效的训练方式，如果不喜欢私教，你也可以和我一样将 Keep 和健身房器械训练相结合。
· 七分吃三分练，管不住嘴，永远减不了肥
这一点不必多说，每天计算摄入量和消耗量，量入为出，适当的 cheating day，这些道理我想大家都懂。
· Keep fit 是一生的事业
接下来还有最后的三斤体脂，就进入目标体重了。这期间元旦要去一趟成都，年底是免不了的大餐，必然会有反复，已经做好了充分的心理准备，所以达标时间可以拉长到明年。
自从开始运动之后，身体上的收益除了表现在身材和体态上，也表现在健康上：血脂、胆固醇回到正常区间，偏头痛消失，不再那么容易感冒，也很少感觉十分疲劳。
达标后的两大任务，一是继续减脂，二是持续增肌，让自己看起来状态更好。
目前初步的计划是将训练频率逐渐稳定在一周 3-4 次，更注重局部线条的塑造，让体围更好看，让视觉上的线条更漂亮。
总之，继续加油~~~
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xiaochocking 2018-12-14 11:55:08 +08:00
how old are you
(楼下翻译) |
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cnbobolee 2018-12-14 11:56:36 +08:00  53
你多老了？
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yongzhong 2018-12-14 11:57:53 +08:00
恭喜恭喜.....一个手腕受伤拖了一年没好到现在不得不停练 3 个月的苦逼青年路过
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MaxTan 2018-12-14 11:59:17 +08:00 1
大腿看起来变长了
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TOTT 2018-12-14 12:00:56 +08:00
上面这么残忍，楼主厉害，我莫名其妙瘦了 10 斤
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beiyu 2018-12-14 12:01:48 +08:00 3
#1 怎么老是你
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wangtong868 2018-12-14 12:01:51 +08:00
@cnbobolee 明明是怎么老是你。
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jookr 2018-12-14 12:02:34 +08:00
妹子厉害了
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jookr 2018-12-14 12:04:46 +08:00
多练点深蹲把罗友练翘点就完美了
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across 2018-12-14 12:06:16 +08:00 via iPhone
第一张照片真看不出来有 73kg，这是 175 身高？
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pkookp8 2018-12-14 12:07:18 +08:00 via Android
这么麻烦
我这里有一套 ps 教学，想减肥的人有没有兴趣 |
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faustina2018 OP 1
@across 第一张照片已经是 65.5kg 了。身高……一米六(｡-_-｡)
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wisdom 2018-12-14 12:09:29 +08:00 via iPhone
可以的 楼主很坚持
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tt67wq 2018-12-14 12:09:36 +08:00 1
土豪才有空健身，屌丝只有趴着加班
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moonfarmer 2018-12-14 12:09:54 +08:00 via iPhone
廊坊人民发来贺电
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SuperMild 2018-12-14 12:10:39 +08:00
照片尺度好大啊
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faustina2018 OP 1
@SuperMild 哪一张( ･᷄ὢ･᷅ )
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mlhorizon 2018-12-14 12:15:51 +08:00 4
替未婚又不敢说的坛友们问一句：小姐姐要征婚吗？
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wemore 2018-12-14 12:17:44 +08:00 via iPhone
为啥就没个增肥教程，吃得多不运动还不长肉艹
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xipushi 2018-12-14 12:17:54 +08:00 via iPhone 5
拍裤子为什么要把胸拍下来
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hackyuan 2018-12-14 12:19:55 +08:00 via Android
恭喜楼主
但想说，减肥无非就是消耗热量大于摄入热量就可以了，没有那么多花里胡哨的东西，重要的是提高并维持基础代谢 |
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niuoh 2018-12-14 12:25:51 +08:00
我完事了 你们呢
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LeungV2 2018-12-14 12:27:22 +08:00
文明观球
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a4854857 2018-12-14 12:39:54 +08:00
现在这身材太好了。恭喜恭喜。。
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zhangyi2099 2018-12-14 12:54:55 +08:00
身材好的妹子，关注一波
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faustina2018 OP 1
@hackyuan 有氧和无氧的效果差别还是很大的……有一个月撸铁为主，臀围涨了一些，下一个月有氧为主，臀围就掉了……
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Tink 2018-12-14 12:56:00 +08:00 via iPhone 1
文明观球
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Neoth 2018-12-14 12:58:19 +08:00 4
为什么会在 V2EX 这种男性交友网站出现减肥女性？
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maddot 2018-12-14 13:00:06 +08:00
你是不是叫小 S ？
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netherlanddennis 2018-12-14 13:02:25 +08:00 1
老姐,这是准备上 91 吗？ 话说已经被抓了(逃）
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zhanao1994 2018-12-14 13:03:37 +08:00 via Android
不错
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topbandit 2018-12-14 13:04:11 +08:00
一阵荷尔蒙在骚动🤨
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ant2017 2018-12-14 13:06:03 +08:00 via Android
楼主好厉害
有没有长肉心得分享 |
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nikubenki 2018-12-14 13:18:28 +08:00
1、2 楼是真的屌丝，拉黑
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zirconium 2018-12-14 13:31:24 +08:00 via iPhone
恭喜ヾ ^_^♪
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8023 2018-12-14 13:32:00 +08:00 via Android
两个月前不小心伤害了超在意的朋友，这两个月不知不觉从 60 降到了 53...
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huazhuhotels 2018-12-14 13:32:40 +08:00 via iPhone
为什么兄越来越大
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nimabibi 2018-12-14 13:34:31 +08:00 via iPhone
你以为我会看这么多字，我只是来看图的
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183387594 2018-12-14 13:41:16 +08:00
这不是 v2 吗 我还以为打开虎扑了
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moname 2018-12-14 13:41:28 +08:00
我也想健身，可跨出第一步太难了
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faustina2018 OP @moname 从最基础的适应性训练开始吧，别想一口吃个胖子。我最开始运动的时候一天的运动只消耗几十大卡热量，到现在每次去健身房稳定消耗 800 大卡热量，差不多用了三个月的时间适应。
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stabc 2018-12-14 13:46:27 +08:00 2
惊闻 LZ 减肥成功甚感欣慰，说到减肥，《西游记》里的猪八戒也很肥，……
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Rh1 2018-12-14 13:50:35 +08:00 via iPhone
这速度跟我当年有一拼，大学时一年也减了六十斤。没什么秘方也没什么诀窍，少吃多动
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JRay 2018-12-14 13:56:22 +08:00
厉害
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gw1992225 2018-12-14 14:01:01 +08:00
@faustina2018 请教下楼主减肚子和臀部的肉做什么运动比较好 一周三至四次慢跑(半小时)是否科学?
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vipdog73 2018-12-14 14:05:40 +08:00
@xiaochocking 怎么老老是你？
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withoutconscious 2018-12-14 14:07:07 +08:00
@stabc 六学家，你来辣？
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faustina2018 OP 4
@gw1992225
减脂和增肌这两件是分开的，减脂主要是为了让整个身体的体脂率下降，体脂率降到一定水平，各个部位的赘肉都会少。至于增肌，则是为了让特定部位看起来线条漂亮，这个时候我们会追求马甲线 or 腹肌、蜜桃臀、还有男生追求的二头和三头。 腹部的线条塑造主要是靠各种卷腹、平板支撑、侧提膝、空中自行车、burpee 之类的动作，臀部主要是各种自重和负重深蹲、臀桥、侧卧抬腿方面的动作。 其实单纯想减重，不在意塑形的话，最有效的还是做有氧运动（慢跑、椭圆机、单车、有氧操之类的都 OK ），因为消耗下来肯定肚子屁股上肢的皮下脂肪都会减少。 不过每次半小时的慢跑对我来说消耗量太小，我每次的运动量在两小时左右，一般是 45 分钟左右的力量加半小时左右的有氧操再加 45 分钟左右的椭圆机。 |
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Lefi 2018-12-14 14:10:56 +08:00
没用，一旦停下来就胖回去。
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Exia 2018-12-14 14:12:44 +08:00
初始重量也就比现在的我少 2kg 了，看着挺励志的。
我也每天都锻炼，体重到没有少，但是身形稍微有些收起来的感觉，当然还比不上楼主，才 60 天。 |
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xiaochocking 2018-12-14 14:13:56 +08:00
@nikubenki #36 我咋了?
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Zeonjl 2018-12-14 14:22:54 +08:00 via iPhone
倒三角身形，羡慕妒忌
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fuwu1245 2018-12-14 14:25:25 +08:00
1 楼的翻译不应该是
你多大吗 |
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DXpro 2018-12-14 14:25:31 +08:00
厉害，该瘦的地方瘦下来了，不该瘦的依然很傲人！
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CoderGeek 2018-12-14 14:27:27 +08:00
还可以吧 我一年 也瘦了 30 多斤
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javascr1pt 2018-12-14 14:34:37 +08:00
我好了
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luckysonyu99 2018-12-14 14:43:47 +08:00
好了，拍完照把假发假奶拿掉吧...
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dilu 2018-12-14 15:02:00 +08:00
不是我吹，就你这点肌肉，咱俩要杠上，不出三秒钟你就得跪在地上.....
................................................................................................................. ................................................................................................................. ................................................................................................................. 死命的掐我的人中 |
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faustina2018 OP 1
@luckysonyu99 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 piu~地一下扔掉了我的第二性征
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mswlander 2018-12-14 15:12:11 +08:00 via Android
我觉得很厉害了。。。像我 70kg 想回 65kg 一直回不去。。。
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qwertty01 2018-12-14 15:13:43 +08:00
按说减肥先减胸
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Terry05 2018-12-14 15:16:38 +08:00
大大大大大大大大
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designer 2018-12-14 15:16:54 +08:00 via iPhone
楼主加油！
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RockShake 2018-12-14 15:17:10 +08:00 via Android
坚持就是胜利啊
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faustina2018 OP 1
@qwertty01 其实胸围掉了一些，但是相应的腰围和胸底围掉得更多，所以 Cup 和视觉上并没有变化……
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daimazha 2018-12-14 15:27:15 +08:00
最后再加上我司的招聘就完美了，Keep 北京招 高级 Java 和 iOS
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wysnylc 2018-12-14 15:27:39 +08:00
教练窝想
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goodryb 2018-12-14 15:28:05 +08:00
羡慕能减肥的人
又没人分享下如何能够增肥，175、65Kg 一直上不去 |
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yxqcyi 2018-12-14 15:32:25 +08:00
都剃过了？
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NordicShaw 2018-12-14 15:36:35 +08:00
真棒👍
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wbing 2018-12-14 15:40:18 +08:00 via iPhone
健身是会上瘾的
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dinjufen 2018-12-14 15:41:03 +08:00
我还以为 v 站全是男性
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di1012 2018-12-14 15:42:08 +08:00 via Android
微微一硬，表示尊敬
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760974873 2018-12-14 15:46:24 +08:00 via Android
胸没掉的话，说明以前是真材实料，不是因为肥而涨起来的
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virus94 2018-12-14 15:47:55 +08:00
楼主减肥效果很棒啊 ,形体练的很不错,加油.
能坚持运动减肥的女生很难得,楼主是个狠人 . |
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recall704 2018-12-14 15:48:43 +08:00
衣带渐宽终不悔
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wsstest 2018-12-14 15:56:39 +08:00
@xiaochocking #1 怎么又是你？
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chanssl 2018-12-14 15:58:11 +08:00
强
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aa518993 2018-12-14 15:58:37 +08:00
楼主可以的。继续健身的话你的体重会触底回升的。线条就出来了
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lingchenzi 2018-12-14 16:01:37 +08:00
微微一硬，表示尊敬吧。
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CSGO 2018-12-14 16:03:18 +08:00
我好了
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CSGO 2018-12-14 16:03:29 +08:00
希望查看更多
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fhefh 2018-12-14 16:15:11 +08:00
楼主 有没有瘦脸的方法 ~
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faustina2018 OP @fhefh (┳＿┳)... 这个问题我也很受困扰啊……
如果是咬肌大的话，可以打保妥适（ 6000rmb 一针，管半年），如果是脂肪型，试试减肥，如果是骨性，除了削骨没别的办法了…… |
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NeedforV2 2018-12-14 16:21:25 +08:00
@faustina2018 LZ, 就你自身的体验来讲，女生练力量，练胸肌 对胸部有没有提拉的效果？
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zitengdu 2018-12-14 16:22:43 +08:00
两个月的增肌训练来晒晒战果，本人 178cm，训练前 60kg，目前 70kg。饭桌上没有人说：“ xxx，你这么瘦，多吃点”（往往都是收尾清盘子阶段）
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huage2580 2018-12-14 16:28:14 +08:00
看标题，以为变“男肥宅”进来一看是减肥，大失所望（手动滑稽
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liu233 2018-12-14 16:28:56 +08:00
小姐姐 我能问一下 你记录数据的 APP 叫什么吗
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root8080 2018-12-14 16:29:12 +08:00
@xiaochocking @cnbobolee 哈哈哈哈哈 头都笑掉
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faustina2018 OP @NeedforV2 讲真，我的训练重点一直在腹和臀，其次是背，胸几乎没练过……一直是 let it go 的态度= =
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faustina2018 OP @zitengdu 这就是赤果果的拉仇恨了 o(￣ヘ￣ o ＃)
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zitengdu 2018-12-14 16:34:16 +08:00
@faustina2018 #96 关于胖瘦，男生女生的态度很不一样。^_^
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SunnyCoffee 2018-12-14 16:53:15 +08:00
看到你手上的青筋，感觉特别有力量。
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wfd0807 2018-12-14 16:59:44 +08:00
相信自己，你会反弹回来的
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faustina2018 OP @wfd0807 不听不听王八念经
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