参加工作一年，经常感到腰酸背痛，有什么比较好的建议吗？

不行

工作

感到

腰

66 条回复 • 2017-11-16 11:55:04 +08:00

1

zerowxxyf

2016-08-19 13:38:40 +08:00

多运动，少加班。

2

kevin1852

2016-08-19 13:41:33 +08:00

多运动，少加班。+1

3

andyL

2016-08-19 13:46:57 +08:00

不要依赖于器械，多做户外运动和基础的力量训练，搜一搜专门锻炼脊柱的运动

4

GeekGao

2016-08-19 13:49:42 +08:00

建议优先换把更舒服的椅子

5

bigapple111

2016-08-19 13:50:38 +08:00

1

多运动是必须的，我身边的同事最近都出现颈椎、腰方面的问题，
我以前也有，后来开始健身了，这些症状都消失了

6

zylaputa

2016-08-19 13:55:45 +08:00

如果公司的椅子不行就自己买一把 1000 以上的人体工学椅
手机下个 keep 每天跟着练，重点腰背部和肩部

7

woshicai

2016-08-19 13:56:42 +08:00

多运动，有条件可以去正规医院做个检查。

8

echo1937

2016-08-19 14:00:09 +08:00

1. 做个全面体检
2. 买把好(贵)椅子

9

magicdawn

2016-08-19 14:00:36 +08:00

买个瑜伽垫, 下载 KEEP, 驼背纠正

10

rale

2016-08-19 14:05:13 +08:00

2

大道理你应该都知道

11

18600491593

2016-08-19 14:05:37 +08:00

10 快多钱的棉靠垫解决问题程序员老坐着容易犯腰椎间盘突出

12

DbaseIII

2016-08-19 14:12:25 +08:00

晕，才工作 1 年就这样？那你最好还是转行吧，转 IT 销售或技术支持之类的，外出活动比较多。
久坐、久站，甚至久睡，都对身体有害，最佳的工作是有机会在不同状态间切换的。。。

13

qminglin

2016-08-19 14:30:16 +08:00

隔天一次游泳，周末举铁一次，你精神会越来越好。

14

miniwade514

2016-08-19 14:33:40 +08:00

个人感觉不管什么椅子，后背都不会老老实实地靠在上面。养成好坐姿才是最终解药。

15

HypoChen

2016-08-19 14:44:23 +08:00

据说，“站着说话不腰疼”

16

gqkkk

2016-08-19 15:05:57 +08:00

小心腰椎间盘突出症不能久坐

17

daochouwangu

2016-08-19 15:06:08 +08:00

1. 健身
2. 买个好椅子

18

Zao233

2016-08-19 15:20:09 +08:00 via Android

我自己有这个毛病，才大三。医生建议睡硬板床，的确有改善。推荐你。还有不要熬夜，早起最好，还有早上要步行一段时间活跃身体状况。这个暑假改变了生活习惯，身体和形体都有所改善。望能帮到你～

19

Zao233

2016-08-19 15:22:21 +08:00 via Android

还有要坐直，才会最大程度减少腰椎和腰肌压力。累了背靠硬靠背，别是那种可调节的靠背。

20

pyufftj

2016-08-19 15:36:59 +08:00

@HypoChen 在油管看上了个视频说站着码代码对身体伤害更大。

21

noir

2016-08-19 15:44:03 +08:00

公司劳动强度这么大？
或者说是自己的习惯不好？还是本身需要去做检查？
工作才 1 年建议楼主好好调整下

22

kutata

2016-08-19 15:51:43 +08:00

汇仁肾宝.......

_(┐「ε:)_

23

zjgsamuel

2016-08-19 15:55:29 +08:00

没事少 LuLu~~

24

shimanooo

2016-08-19 15:56:32 +08:00

- 换椅子
- 不要久坐。我买了个 Garmin ，有久坐提醒。到时了我会爬几层楼梯

25

hellocy

2016-08-19 16:22:19 +08:00

我刚买了一个椅子 999,纠结了很久,但事实证明,坐着腰和脖子舒服多了

26

Ferouden

2016-08-19 16:23:26 +08:00

才大学一年，我就感觉腰不行了……虽然椅子特别烂

27

ThomasZ

2016-08-19 17:15:23 +08:00

多运动，弄个久坐活动提醒减少久坐影响，如果可以尝试一下 office 瑜伽，十来分钟的样子

28

psklf

2016-08-19 18:04:45 +08:00

听大家的没错买把好椅子

然后定时站起来扭扭

29

dmax666

2016-08-19 18:15:50 +08:00

跑步，推荐一本入门跑步书爱上跑步十三周，循序渐进教你跑步。按照书提供的方法跑两次，腰酸背痛就会明显缓解。

30

fhefh

2016-08-19 18:19:37 +08:00

@hellocy 求个椅子地址~~~

31

582033

2016-08-19 18:21:27 +08:00 via Android

少加班

32

qzy168

2016-08-19 18:28:54 +08:00

换个轻松点的工作

33

kenzone

2016-08-19 19:09:11 +08:00

感觉身体被掏空

34

pengjialiang28

2016-08-19 19:12:15 +08:00

大保健

35

qurioust

2016-08-19 19:14:10 +08:00 via iPhone

多喝水

36

yingluck

2016-08-19 19:16:53 +08:00

多运动少夯昆

37

zoudeze

2016-08-19 19:28:30 +08:00 via iPhone

@Zao233 从小睡硬床板的，睡床垫一段时间都会腰疼

38

DbaseIII

2016-08-19 19:29:17 +08:00

楼上那些歪楼的，最典型的，比如：@yingluck 你们真以为腰酸背痛和纵欲有关？其实最大问题还是腰椎胸椎颈椎，肾脏虽然在腰上，但它是性器官么？

39

Zao233

2016-08-19 19:52:52 +08:00 via Android

@DbaseIII 其实肾应该算是长在背上的，腰疼要么是腰肌不够容易造成劳损，要么就是腰椎出了问题，最好的办法是理疗和运动。

40

mslmsl111

2016-08-19 20:05:50 +08:00 via iPhone

买把好椅子，配置好靠垫，腰基本没问题了
多活动颈椎，可以配上 u 枕，颈椎解决了
多四处望望，眼睛就可以了
对了，记得每周大保健全身护理一遍

41

yingluck

2016-08-19 20:48:07 +08:00

@DbaseIII 我腰椎间盘突出时间长了会难受一个多星期跟肾没关系

42

shpasspass

2016-08-19 21:03:25 +08:00

@hellocy 哪个椅子？

43

lijiac

2016-08-19 21:58:02 +08:00

买个靠背

44

anthow

2016-08-19 22:14:16 +08:00

我是肩旁痛。。。工作 1 个多月。。。

45

dcirplan

2016-08-20 00:19:47 +08:00

工作一年多，只是觉得不够睡，，

46

ceyes

2016-08-20 00:21:01 +08:00

1 、站着办公
2 、番茄工作法，工作一段时间后溜达溜达

47

greatghoul

2016-08-20 07:22:59 +08:00

蕃茄工作法 +1

48

srx1982

2016-08-20 09:14:41 +08:00

每天运动

49

yyy

2016-08-20 10:46:14 +08:00

1 、多运动，重点练练腰部背部腹部核心。 Keep 上有相应课程。
2 、买个人体工程学的椅子，我用的是金卓的，用了这个椅子后，腰、颈椎、肩膀的酸痛瞬间缓解很多。
3 、站着办公我也有实践过，效果并不好。

50

BlueWolf

2016-08-20 10:52:28 +08:00

以前也是下班时总感觉肩膀和脖子疼，双 11 买了“金豪+E ”人体工学椅，缓解了很多，基本没有再出现肩膀疼，好的椅子能自然的矫正你的坐姿，均分身体各部分压力，推荐购买。

当然入手是 3k+ 也是下了血本前前后后研究了一周的工学椅 “金豪+E ”是性价比还不错的选择 :)

51

BlueWolf

2016-08-20 10:53:02 +08:00

@BlueWolf 打错- -，当时入手是 3k+

52

free9fw

2016-08-20 12:07:06 +08:00

系咩肾透支啊

53

likezun

2016-08-20 13:12:10 +08:00

换工作

54

humor66

2016-08-20 18:35:05 +08:00

终极解决方案：多运动，去参加一些户外运动，跑步、爬山、羽毛球之类的，工作中要经常站起来休息下，比如多去厕所

55

humor66

2016-08-20 18:36:00 +08:00

换工作，感觉是从火坑爬出来继续跳入一个冰坑

56

pathbox

2016-08-20 20:41:06 +08:00

汇仁牌肾宝

57

Gcourage

2016-08-20 21:08:02 +08:00 via iPad

累了，要休息。记得有一点，连续工作好几天大脑很混沌，有天晚上不加班，去泳池游泳了一个小时后，就舒服很多

58

andypinet

2016-08-20 21:45:45 +08:00

找个女人运动下

59

endershadow

2016-08-20 22:05:36 +08:00

去健身房把所有的器械玩一篇，全身的肌肉通透舒服，亲测有效。

60

palytoxin

2016-08-21 08:54:51 +08:00 via iPhone

买个背背佳，显示器垫高点

61

dreamtrail

2016-08-21 10:25:40 +08:00

注意坐姿和休息，然后买把好椅子，至少上千的，如果还不行，那就只能转行了

62

littleshy

2016-08-21 15:17:21 +08:00

@pyufftj 站立还好，我已经站立编程一年了，不敢说好不好。不过站一小时左右就会想走一走，若坐着，一坐就是一下午……

63

hellocy

2017-02-10 17:09:56 +08:00

@fhefh 迪锐克斯 900 多那款

64

laoyur

2017-11-16 09:58:56 +08:00

@BlueWolf #50 哥，我也入了金豪+E 精英版，但是尴尬的是坐垫角度不能调，椅背放正（ 0°仰角）后，坐垫是略微前倾的，导致坐正后总是有种要滑下去的感觉。豪华版可以调坐垫角度，然而贵 2k 多，唉，这营销手段真是的

65

BlueWolf

2017-11-16 10:17:38 +08:00

@laoyur #64 确实是这样，有点滑。可以试下把椅背往后调一点点角度然后锁住，坐起来还蛮舒服的，腰也贴合的比较多

66

laoyur

2017-11-16 11:55:04 +08:00

@BlueWolf #65 嗯，也只能这样了。没有完美的椅子，不知道为何总留下点瑕疵。

总结下金豪+E 精英版的个人体验，以供后来的朋友参考：
1. 坐垫角度不可调，需要豪华版才能调，然而豪华版贵 2K+。至于为什么需要调坐垫角度，因为椅背仰角 0°时，坐着屁股会往下滑，这不是因为我骨骼清奇，网上也搜到有人反馈；
2. 椅背仰角只能 0°、15°……这样的幅度调节，然而 0°会滑屁股，15°又感觉略微后仰了一点，需要去适应。其实还是有无极调节仰角的椅子的，只不过这些主流品牌的却又没有，不知道什么原因；
3. 椅背仰角 0°（即完全放正），人坐正时，脖子靠不到颈垫，更不用说 15°、30°仰角了。不知道这是出于什么设计；
4. 4D 扶手真的是松松垮垮得厉害，有时候需要手支撑着扶手调整下坐姿、扭动下身体啥的，一不小心就把扶手给扭动了，体验非常差，应该设计卡扣结构，按下后才能进行 4 方向调节。