断断续续的健身有好几年了,虽说有点肌肉,但是线条不是很明显,而且今天被个妹子说我瘦(175cm , 55Kg),回来想想确实是太瘦啦,然后就想到是不是可以吃点营养品补充一下,增加体重,顺便肌肉线条也明显些,网上搜了一大堆,增肌粉、蛋白粉之类的东西,但不知道选哪种比较适合,有没有哪位小伙伴吃过类似的,求推荐!!!
1
qpood 2016-08-06 23:46:12 +08:00
我也在健身,体型也是属于偏瘦( 183 , 72kg )。倘若,是要增加体重,那么就是要不停地吃,当然不能吃撑,每 4 小时吃点东西。如果是要增肌,那么一样,就是吃的东西要注意下,高蛋白高纤维(膳食纤维;推荐粗粮),不过,肌肉生长是需要时间的,所以只增肌,训练到位了,也要需要很长的时间,但是很健康。
|
2
zhy0216 2016-08-07 01:55:52 +08:00
瘦的人锻炼当然要吃蛋白粉啦
|
3
wbing 2016-08-07 02:27:46 +08:00 1
运动方面: 少做有氧,多做力量训练.
饮食方面: 高碳水高蛋白. 最佳的是少食多餐,一天六餐(中间加餐可以用香蕉,全麦面包,坚果等补充) 至于增肌粉和蛋白粉 增肌粉 == 蛋白粉 + 碳水化合物 (性价比的话,蛋白粉性价比要比增肌粉高不少的.当然不差钱的话,就增肌粉好了,毕竟蛋白质和碳水给你控制好了) 记得蛋白粉要乳清蛋白,植物蛋白就算了. 牌子就首选欧普特蒙咯,全美销量第一不是盖的,bodybuilding 上面排名也一直是第一,性价比也是最高的,味道也很好. |
4
kuxiazi 2016-08-07 07:00:54 +08:00 via Android
吃的好日子过的舒服长肉不是问题吧 身边好几个以前很瘦最近几年日子过的太舒服体重蹭蹭的涨
|
5
wodery 2016-08-07 08:07:42 +08:00
瘦子增重如果吃不下太多,就可以选择增肌粉~
ls 推荐的 bodybuilding 排行很不错的; 刚入手了 Muscletech ,这两天到。 |
7
Perry 2016-08-07 08:19:46 +08:00
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard :虽然被评价过高,但是我还是得推荐 LOL
Optimum Nutrition Essential Amino Energy Concord Grape :早上喝一杯,可以代替咖啡了 |
8
tscat 2016-08-07 08:35:58 +08:00 via iPhone
吃了挺久的蛋白粉的。不过如果有条件可以健身后吃鸡胸肉,鱼类等
|
9
zhoushiya 2016-08-07 09:04:27 +08:00
羡慕嫉妒恨啊,我这 175,86kg 的人怎么办
|
10
imlaba 2016-08-07 09:18:46 +08:00
建议不要吃什么蛋白粉,直接吃鸡蛋 的蛋白就好了。每天十个,蛋黄不要吃。运动好以后吃 效果比较好
|
13
JackBlack2006 2016-08-07 10:49:43 +08:00
精氨酸不要吃,吃了会缩蛋
肌酸粉不要吃,停了就缩肌 |
14
lean OP @wbing 我现在的运动方式应该是符合,一天 6 餐感觉有点多,而且上班的时候会经常忘记吃,欧普特蒙 看了一下价格还可以接受
|
16
dawnLuke 2016-08-07 11:03:32 +08:00
@lean
增肌粉实际上就是增加了热量嘛,对于比较瘦,想要增重的人适用。蛋白粉就是蛋白质一类的,看他们提取的哪一种,乳清蛋白,酪蛋白,什么的。 如果你不是运动量很大,营养无法完全从饮食里得到满足; 或者说是饮食非常不均衡;个人是不建议吃蛋白粉什么的。蛋白粉实际上只是说一种比较高性价的快速补充蛋白质的方式。要从食物里面有足够的获取,那没有必要吃蛋白粉。对于碳水化合物是同理,如果一天的卡路里摄入能达到你的目标,没必要额外补充。 所以说,你的问题其实很好解决,如果是想要增重,那就增加碳水的摄入,同时增加蛋白质摄入, 保持运动量。能吃的那就太多了,选自己喜欢的就行,换着吃也行,看你怎么方便怎么喜欢了。要是嫌麻烦,那就增肌粉 //蛋白粉。不过还是食物是最靠谱的,也更加容易保持下去。 |
17
lean OP @tscat 吃了蛋白粉后,效果明显吗(体重?肌肉线条?)
@imlaba 这个可以考虑,但是吃鸡蛋有点不方便(上班的时候) @JackBlack2006 嗯,多谢提醒,差点就坏了大事 @zhoushiya 我感觉减肥和健身都一样的,关键就是坚持 |
18
lean OP @dawnLuke 我现在应该是营养跟不上,每天就是在公司食堂吃(食堂就那点菜,都吃遍了),虽说每天都有喝牛奶,但是感觉没什么作用。所以才考虑吃营养品,我先尝试一下,不行就换吃零食,每天吃那么多东西我也是蛮开心的,非常感谢你的建议。
|
19
tscat 2016-08-07 11:33:57 +08:00 via iPhone
@lean 原来有点微胖吧。体重没有变化,但是大家都觉得我瘦了。胸肌和手部肌肉都挺明显的。最主要是练的勤吧
|
20
dawnLuke 2016-08-07 11:45:00 +08:00
@lean 如果没什么办法的话,可以吃点蛋白粉吧,蛋白质补充得多的话,可以吃一点维生素 B ,或者支链氨基酸。这些都是可以促进蛋白质的消化吸收的。
|