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V2EX  ›  健身

喜欢健身的小伙伴,有没有配合吃一些营养品的?

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  •   lean · 2016-08-06 23:05:21 +08:00 · 3169 次点击
    这是一个创建于 3028 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    断断续续的健身有好几年了,虽说有点肌肉,但是线条不是很明显,而且今天被个妹子说我瘦(175cm , 55Kg),回来想想确实是太瘦啦,然后就想到是不是可以吃点营养品补充一下,增加体重,顺便肌肉线条也明显些,网上搜了一大堆,增肌粉、蛋白粉之类的东西,但不知道选哪种比较适合,有没有哪位小伙伴吃过类似的,求推荐!!!

    第 1 条附言  ·  2016-08-07 11:32:30 +08:00
    非常感谢各位的回答,我应该知道怎么吃了,后续看看是不是有效果,再来分享!
    22 条回复    2016-08-07 13:26:38 +08:00
    qpood
        1
    qpood  
       2016-08-06 23:46:12 +08:00
    我也在健身,体型也是属于偏瘦( 183 , 72kg )。倘若,是要增加体重,那么就是要不停地吃,当然不能吃撑,每 4 小时吃点东西。如果是要增肌,那么一样,就是吃的东西要注意下,高蛋白高纤维(膳食纤维;推荐粗粮),不过,肌肉生长是需要时间的,所以只增肌,训练到位了,也要需要很长的时间,但是很健康。
    zhy0216
        2
    zhy0216  
       2016-08-07 01:55:52 +08:00
    瘦的人锻炼当然要吃蛋白粉啦
    wbing
        3
    wbing  
       2016-08-07 02:27:46 +08:00   ❤️ 1
    运动方面: 少做有氧,多做力量训练.

    饮食方面: 高碳水高蛋白. 最佳的是少食多餐,一天六餐(中间加餐可以用香蕉,全麦面包,坚果等补充)


    至于增肌粉和蛋白粉

    增肌粉 == 蛋白粉 + 碳水化合物 (性价比的话,蛋白粉性价比要比增肌粉高不少的.当然不差钱的话,就增肌粉好了,毕竟蛋白质和碳水给你控制好了)

    记得蛋白粉要乳清蛋白,植物蛋白就算了.
    牌子就首选欧普特蒙咯,全美销量第一不是盖的,bodybuilding 上面排名也一直是第一,性价比也是最高的,味道也很好.
    kuxiazi
        4
    kuxiazi  
       2016-08-07 07:00:54 +08:00 via Android
    吃的好日子过的舒服长肉不是问题吧 身边好几个以前很瘦最近几年日子过的太舒服体重蹭蹭的涨
    wodery
        5
    wodery  
       2016-08-07 08:07:42 +08:00
    瘦子增重如果吃不下太多,就可以选择增肌粉~
    ls 推荐的 bodybuilding 排行很不错的;
    刚入手了 Muscletech ,这两天到。
    tvallday
        6
    tvallday  
       2016-08-07 08:10:27 +08:00 via iPad
    @wodery 这些激素还是少吃为好。 bodybuilding 那帮人过于注重体型,激素没少吃。
    Perry
        7
    Perry  
       2016-08-07 08:19:46 +08:00
    Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard :虽然被评价过高,但是我还是得推荐 LOL
    Optimum Nutrition Essential Amino Energy Concord Grape :早上喝一杯,可以代替咖啡了
    tscat
        8
    tscat  
       2016-08-07 08:35:58 +08:00 via iPhone
    吃了挺久的蛋白粉的。不过如果有条件可以健身后吃鸡胸肉,鱼类等
    zhoushiya
        9
    zhoushiya  
       2016-08-07 09:04:27 +08:00
    羡慕嫉妒恨啊,我这 175,86kg 的人怎么办
    imlaba
        10
    imlaba  
       2016-08-07 09:18:46 +08:00
    建议不要吃什么蛋白粉,直接吃鸡蛋 的蛋白就好了。每天十个,蛋黄不要吃。运动好以后吃 效果比较好
    lean
        11
    lean  
    OP
       2016-08-07 10:39:06 +08:00
    @qpood 非常感谢,不错的建议,那如果要增重,一般吃什么比较好,不容易吃腻的最好了
    lean
        12
    lean  
    OP
       2016-08-07 10:40:55 +08:00
    @kuxiazi 本身就是劳碌命。。。几天不练浑身舒服
    JackBlack2006
        13
    JackBlack2006  
       2016-08-07 10:49:43 +08:00
    精氨酸不要吃,吃了会缩蛋
    肌酸粉不要吃,停了就缩肌
    lean
        14
    lean  
    OP
       2016-08-07 10:52:06 +08:00
    @wbing 我现在的运动方式应该是符合,一天 6 餐感觉有点多,而且上班的时候会经常忘记吃,欧普特蒙 看了一下价格还可以接受
    lean
        15
    lean  
    OP
       2016-08-07 10:54:13 +08:00
    @wodery 不知道效果明不明显,期待后续分享
    dawnLuke
        16
    dawnLuke  
       2016-08-07 11:03:32 +08:00
    @lean
    增肌粉实际上就是增加了热量嘛,对于比较瘦,想要增重的人适用。蛋白粉就是蛋白质一类的,看他们提取的哪一种,乳清蛋白,酪蛋白,什么的。

    如果你不是运动量很大,营养无法完全从饮食里得到满足; 或者说是饮食非常不均衡;个人是不建议吃蛋白粉什么的。蛋白粉实际上只是说一种比较高性价的快速补充蛋白质的方式。要从食物里面有足够的获取,那没有必要吃蛋白粉。对于碳水化合物是同理,如果一天的卡路里摄入能达到你的目标,没必要额外补充。

    所以说,你的问题其实很好解决,如果是想要增重,那就增加碳水的摄入,同时增加蛋白质摄入, 保持运动量。能吃的那就太多了,选自己喜欢的就行,换着吃也行,看你怎么方便怎么喜欢了。要是嫌麻烦,那就增肌粉 //蛋白粉。不过还是食物是最靠谱的,也更加容易保持下去。
    lean
        17
    lean  
    OP
       2016-08-07 11:04:08 +08:00
    @tscat 吃了蛋白粉后,效果明显吗(体重?肌肉线条?)
    @imlaba 这个可以考虑,但是吃鸡蛋有点不方便(上班的时候)
    @JackBlack2006 嗯,多谢提醒,差点就坏了大事
    @zhoushiya 我感觉减肥和健身都一样的,关键就是坚持
    lean
        18
    lean  
    OP
       2016-08-07 11:29:44 +08:00
    @dawnLuke 我现在应该是营养跟不上,每天就是在公司食堂吃(食堂就那点菜,都吃遍了),虽说每天都有喝牛奶,但是感觉没什么作用。所以才考虑吃营养品,我先尝试一下,不行就换吃零食,每天吃那么多东西我也是蛮开心的,非常感谢你的建议。
    tscat
        19
    tscat  
       2016-08-07 11:33:57 +08:00 via iPhone
    @lean 原来有点微胖吧。体重没有变化,但是大家都觉得我瘦了。胸肌和手部肌肉都挺明显的。最主要是练的勤吧
    dawnLuke
        20
    dawnLuke  
       2016-08-07 11:45:00 +08:00
    @lean 如果没什么办法的话,可以吃点蛋白粉吧,蛋白质补充得多的话,可以吃一点维生素 B ,或者支链氨基酸。这些都是可以促进蛋白质的消化吸收的。
    qpood
        21
    qpood  
       2016-08-07 11:59:31 +08:00
    @lean 一点小小的补充吧,有朋友说高碳水高蛋白。碳水化合物这块选择,尽量不要选含糖量很高的,很容易对胰腺造成大压力。选择粗粮,非油炸的马铃薯,芋头,红薯什么的,都比较合适。早餐建议增加一点坚果,花生,核桃什么,不用很多。
    imlaba
        22
    imlaba  
       2016-08-07 13:26:38 +08:00
    @lean 水煮蛋,怎么会不方便。。。
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