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从一个半月前开始实践了爱因斯坦＋中医睡眠法。到现在非常习惯。
而且改为正常睡眠以后，整个人会开始发呆。所以还不如爱因斯坦的方法有工作效率。
下面把这套睡眠方法和保护措施写下来分享：
步骤一：开始的时间最好是周六，这样可以保证7天有效循环。晚上9点开始躺着，不管睡不睡得着，躺到1点。然后起床，接下来开始，每2小时睡半小时。
第一天选择9点到1点睡觉，是因为正常生物钟情况下，三焦经和肝经在9～1点之间循行。这段时间对于人体是最为重要的排毒阶段。
到了第二天11点的时候，开始睡一个长觉，睡到1点钟。中午11到1点正好是心经循行。人体最重要的供血造血时间。
爱因斯坦睡眠法最大的理论是，睡眠的大部分时间其实是被浪费的，人体不需要这么长的时间来恢复。而我们只要结合中医，把握人体最重要的造血点和排毒点，让这两点的得到充分恢复，身体就会保持健康。
按这样的时间，每天其实会睡到10.5个小时。这么保持到周日的晚上。
步骤二：周一，中午11～1和晚上9～1这两个回血祛毒点保持不变。时间改为每两个半小时睡15分钟。这个时候变成一天睡7.8个小时，保持2天。
步骤三：周三，中午11～1回血点不变。晚上9～1祛毒点缩短至11～1。这个时候变成一天睡6个小时，保持2天。
这个时候，其实就等于每天12点睡觉6点起的工作量了。而且精力会很充沛。因为一直在不停补充体力，而不是一下子睡上6小时。所以如果觉得差不多，就可以持续保持这个睡眠法。
需要更多时间的人请继续往下看：
步骤四：周五，中午11～1回血点缩短至12～1，晚上祛毒点保持在11～1。每两个半小时睡15分钟改成睡10分钟。这个时候变成一天睡4.3小时。
这个时候就可以持续用这个时间睡觉了。
步骤四是我目前用的睡眠法。也是我认为的底线。
再往下，就是去掉回血和祛毒点，虽然可以一天只睡2小时，但是打破了人体的供血的排毒循环。这样是不可持续的。
ps. 在周六、日的时候，可以恢复到步骤一的睡眠法。让身体充分休息。
这种睡眠方法会持续补充体内的精力，只要2个半小时睡过以后，都是精神满满。
睡完以后可以按按劳工穴，揉揉心包经。保持心脏不要太紧张。
再按按太阳穴，保持精神放松。
挂挂眼眶，让头脑快速清醒。
最后捏捏脖子，保持大脑供血通畅。
更追求健康的人，可以做做操，活动一下，或者练练八段锦，五禽戏这种健身功。
期间如果选择吃素，是非常大的助力，这样排毒的工作会轻松很多，无论是肝、胆还是肾的压力都会变小。
按照这种方法，应该说整体身体健康状况会有很大的改善。毕竟我们正常朝九晚五的规律本来就是伤身体的，因为供血和祛毒点都在工作或者玩，这样的时间安排反而会帮助身体。
最后祝大家都能在健康不猝死的状态下，有时间努力工作。
而且改为正常睡眠以后，整个人会开始发呆。所以还不如爱因斯坦的方法有工作效率。
下面把这套睡眠方法和保护措施写下来分享：
步骤一：开始的时间最好是周六，这样可以保证7天有效循环。晚上9点开始躺着，不管睡不睡得着，躺到1点。然后起床，接下来开始，每2小时睡半小时。
第一天选择9点到1点睡觉，是因为正常生物钟情况下，三焦经和肝经在9～1点之间循行。这段时间对于人体是最为重要的排毒阶段。
到了第二天11点的时候，开始睡一个长觉，睡到1点钟。中午11到1点正好是心经循行。人体最重要的供血造血时间。
爱因斯坦睡眠法最大的理论是，睡眠的大部分时间其实是被浪费的，人体不需要这么长的时间来恢复。而我们只要结合中医，把握人体最重要的造血点和排毒点，让这两点的得到充分恢复，身体就会保持健康。
按这样的时间，每天其实会睡到10.5个小时。这么保持到周日的晚上。
步骤二：周一，中午11～1和晚上9～1这两个回血祛毒点保持不变。时间改为每两个半小时睡15分钟。这个时候变成一天睡7.8个小时，保持2天。
步骤三：周三，中午11～1回血点不变。晚上9～1祛毒点缩短至11～1。这个时候变成一天睡6个小时，保持2天。
这个时候，其实就等于每天12点睡觉6点起的工作量了。而且精力会很充沛。因为一直在不停补充体力，而不是一下子睡上6小时。所以如果觉得差不多，就可以持续保持这个睡眠法。
需要更多时间的人请继续往下看：
步骤四：周五，中午11～1回血点缩短至12～1，晚上祛毒点保持在11～1。每两个半小时睡15分钟改成睡10分钟。这个时候变成一天睡4.3小时。
这个时候就可以持续用这个时间睡觉了。
步骤四是我目前用的睡眠法。也是我认为的底线。
再往下，就是去掉回血和祛毒点，虽然可以一天只睡2小时，但是打破了人体的供血的排毒循环。这样是不可持续的。
ps. 在周六、日的时候，可以恢复到步骤一的睡眠法。让身体充分休息。
这种睡眠方法会持续补充体内的精力，只要2个半小时睡过以后，都是精神满满。
睡完以后可以按按劳工穴，揉揉心包经。保持心脏不要太紧张。
再按按太阳穴，保持精神放松。
挂挂眼眶，让头脑快速清醒。
最后捏捏脖子，保持大脑供血通畅。
更追求健康的人，可以做做操，活动一下，或者练练八段锦，五禽戏这种健身功。
期间如果选择吃素，是非常大的助力，这样排毒的工作会轻松很多，无论是肝、胆还是肾的压力都会变小。
按照这种方法，应该说整体身体健康状况会有很大的改善。毕竟我们正常朝九晚五的规律本来就是伤身体的，因为供血和祛毒点都在工作或者玩，这样的时间安排反而会帮助身体。
最后祝大家都能在健康不猝死的状态下，有时间努力工作。
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francis 2012 年 1 月 7 日
这让达芬奇情何以堪。。。
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greenymora OP @francis 我比较喜欢叫做爱因斯坦，还是他老人家叫的亲切
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caomu 2012 年 1 月 7 日
躺下容易起床难，特别是冬天。。。要怎么样才能做到睡1小时就起来啊。。。总觉得睡不够5小时以上不过瘾根本不想起来啊。
这篇文章要是到果壳去，很有可能会被惨无人道地围观。。。睡眠方法+中医。。。 这样睡觉进入REM会比较困难吧。。。 |
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greenymora OP @caomu 定闹钟啊。反正我现在因为这个睡眠法活的很滋润~
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hewigovens 2012 年 1 月 7 日
mark, 有空试试. 多出的时间不想干活怎么办 ==
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yyfearth 2012 年 1 月 7 日
@greenymora 被闹钟闹醒会头痛，而且按照lz的方法，其实都几乎不可能睡着，就是躺一会儿，但是感觉大脑得不到休息。我入睡的时间大概要半个小时到2个小时。就算非常累也要十几分钟的样子。我掐表算过，我最短可以接受的睡觉时间是半个小时到一个小时，再短就只能保持不睡着的状态了。
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greenymora OP |
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mechille 2012 年 1 月 7 日
午饭什么时候吃请问...
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ultragtx 2012 年 1 月 7 日
同试验中 好几次晚上起不来
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icefishi 2012 年 1 月 7 日
决定试试！！就拿春节假期练练
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qlqsh 2012 年 1 月 7 日
11点－1点，和每2小时半小时休息，是否都是床上休息？还有是否穿衣服睡？
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yyfearth 2012 年 1 月 7 日
@greenymora 躺在床上玩电脑算什么呢？休息还是工作啊 :D
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panlilu 2012 年 1 月 7 日
最近自己身体不够好，不方便拿来这样玩= =。
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Betty 2012 年 1 月 7 日  1
同问午饭什么时候吃……
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GhXst 2012 年 1 月 7 日 via iPhone 1
用什么时间XXOO？
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Evance 2012 年 1 月 7 日 1
中医。
随便问一个问题：“是因为正常生物钟情况下，三焦经和肝经在9～1点之间循行。” 怎么知道的？ |
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gastlygem 2012 年 1 月 7 日 1
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cmonday 2012 年 1 月 7 日
要是LZ坚持这么做超过1年且依然活的好好的，我一定效仿……
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greenymora OP |
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victor 2012 年 1 月 7 日
看起来有理有据其实完全搞错，子午流注说的很明白肝经是丑时1-3点当令。不论排毒理论是否对，按照中医的说法，“排毒阶段”你都根本没休息。你所谓的滋润应该是心理作用更大。
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victor 2012 年 1 月 7 日
@greenymora 既然是基础你怎么都会搞错？懂中医么 亲。子时 (23点至1点)，胆经最旺。“中医里面基础的基础“......
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9hills 2012 年 1 月 7 日
最科学的睡眠就是。。。。。。。日出而作，日落而息
退一步，11点之前睡，然后睡7～9个小时不等，这也是最正常的作息时间，不要折腾所谓的多相睡眠。 |
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qwertyjing 2012 年 1 月 7 日 1
我都不知道从哪开始吐槽，不用拿到果壳松鼠，在这就能被拍死。
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Numbcoder 2012 年 1 月 7 日
刚睡着 又把自己搞醒，长期下去人会疯的。
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zyAndroid 2012 年 1 月 7 日 via Android 1
我..., 原来你是信中医的哟
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fim8 2012 年 1 月 7 日
这几天都是黑白颠倒的...在床上看美剧看大片能看好久不困倦.
第二天下午5点才起床. 上床早了又睡不着... |
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greenymora OP @victor 哦，那就是看错写成肝经了嘛，胆经和肝经循行本来就差不了多少。
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liuhk388 2012 年 1 月 9 日
记得只有小时候是晚上天黑了吃完饭就开始睡觉…如今除了生病几乎不可能了。
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caomu 2012 年 1 月 9 日 via Android
to ls
没有电视没有电脑的年代啊。。。日出而做日落而息。。。唉，现在晚上也是灯火通明。。。 程序员都是夜猫子呢。。。我也挺喜欢夜晚的。。。 |
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ohhe 2012 年 1 月 9 日 1
睡个觉而已。搞这么麻烦。困了就睡。
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clino 2012 年 1 月 9 日 1
这个跟爱因斯坦有嘛关系阿,从这名字起的方式就一定不靠谱
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ksky 2012 年 1 月 9 日
人的适应能力是很强的，所以只要符合需要，怎么折腾都很有道理。
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weiming 2012 年 1 月 9 日
多相睡眠，跟达芬奇有关，跟爱因斯坦和中医冇关系
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%9A%E9%98%B6%E6%AE%B5%E7%9D%A1%E7%9C%A0 |
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cysnap 2012 年 1 月 9 日 1
不太相信这个，个人舒服了就行。再怎么折腾，也无法改变基因的缺陷。
培养规律的正常的生活习惯才是重点。 |
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yy77 2012 年 1 月 9 日 1
到时候怎么死的都不知道。猝死都是很难查到真正原因的。
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liruqi 2012 年 2 月 29 日 via Android
太好了，这个我要试试… 我需要时间。
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zhangsanren 2012 年 2 月 29 日 via iPhone
亮。好像是叫做达芬奇睡眠法。
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kemad 2012 年 2 月 29 日
对重度嗜睡患者来说，这简直就是漫性自杀啊。
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fengliu 2012 年 3 月 8 日
假设它有效，但跟别人的作息规律相差太大，也还是有问题的
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x86 2012 年 3 月 8 日
有种想丢闹钟的冲动
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doskoi 2012 年 8 月 20 日
@greenymora 这个实验现在怎么样了?
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yutify 2012 年 8 月 21 日
太扯了，没任何科学依据。
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kimcool 2012 年 8 月 21 日
当我看见“回血”两个字的时候，感觉在DOTA了
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