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dudong0726
V2EX  ›  健身

关于增脂增肌问题

  •  
  •   dudong0726 · 2015-12-22 09:00:41 +08:00 · 3635 次点击
    这是一个创建于 3246 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    本人一直在家用哑铃健身,大概半年,希望同时增肌增脂。
    白天加餐吃了一段时间鸡胸等肉类,想请教各位有可能用蔬菜代替肉类吗?
    @tyrik @soolby
    第 1 条附言  ·  2015-12-22 13:21:41 +08:00
    准确描述
    增肌方面蔬菜能否代替肉类
    31 条回复    2015-12-22 19:01:35 +08:00
    Halry
        1
    Halry  
       2015-12-22 09:01:56 +08:00 via Android
    高二时我吃很多点带味精的东西,配合 ssri ,我就肥到 90kg 。。。
    batilo
        2
    batilo  
       2015-12-22 09:03:13 +08:00
    如果希望用蔬菜代替肉类, 那就多吃豆类

    增肌需要的是蛋白质
    dudong0726
        3
    dudong0726  
    OP
       2015-12-22 09:03:17 +08:00
    @Halry 当然咱们讨论健康增脂增肌
    Perry
        4
    Perry  
       2015-12-22 09:08:30 +08:00
    Nuts
    usapla
        5
    usapla  
       2015-12-22 09:34:31 +08:00
    土豆焖鸡+汤泡饭,夜宵,一个月不肥,你找我
    SharkIng
        6
    SharkIng  
       2015-12-22 09:38:27 +08:00 via Android
    蔬菜效果没有肉好
    Halry
        7
    Halry  
       2015-12-22 09:38:54 +08:00 via Android
    @usapla 我同学说暑假 3 个月几乎每天晚上 2 餐宵夜+喝酒就不肥,羡慕死了
    Halry
        8
    Halry  
       2015-12-22 09:39:11 +08:00 via Android
    你要可以直接吃蛋白粉
    lcxz
        9
    lcxz  
       2015-12-22 09:44:20 +08:00
    牛肉+鸡蛋+土豆
    Garantion
        10
    Garantion  
       2015-12-22 10:43:51 +08:00
    推荐你看看知乎上 斌卡 虎柔 陈柏龄 的专栏和回答。
    chrishine
        11
    chrishine  
       2015-12-22 11:02:09 +08:00
    有的人能,他们随便吃都能胖。
    有的人不能,我喝了七八年啤酒,经常晚上吃烧烤,巅峰时期一天一箱,一箱 24 瓶,啤酒肚都没。
    sandideas
        12
    sandideas  
       2015-12-22 11:05:59 +08:00 via iPhone
    想要增脂什么心态。。。正在增肌减脂的表示蛋白粉效果不错。增脂我就不懂了
    kongruxi
        13
    kongruxi  
       2015-12-22 11:17:56 +08:00
    既然要增脂又要增肌,那自然必须做到摄入热量大于消耗热量并且有足够蛋白质,蔬菜基本上没什么热量,蛋白质主要来源是肉类(假设没有专门喝蛋白粉之类),所以我觉得不能蔬菜代替肉类

    建议 LZ 学点营养学基础知识,例如至少明白六大营养素碳水化合物、脂肪、纤维素、蛋白质、水,矿物质和维生素 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d01018hi2.html
    xenme
        14
    xenme  
       2015-12-22 11:20:10 +08:00
    每天来个两斤牛肉,两斤五花肉。
    增脂不是问题,练练肌肉都不是问题。
    cnkuner
        15
    cnkuner  
       2015-12-22 11:30:39 +08:00 via Android
    根本瘦不下去啊。半年 25 斤,毕业体重蹭蹭的
    shippo7
        16
    shippo7  
       2015-12-22 11:40:18 +08:00 via iPhone
    蛋白粉+全脂牛奶
    dudong0726
        17
    dudong0726  
    OP
       2015-12-22 13:23:42 +08:00
    @kongruxi 准确的说在增肌阶段,比如高蛋白的蔬菜、豆类能否代替肉类?
    dudong0726
        18
    dudong0726  
    OP
       2015-12-22 13:28:15 +08:00
    @sandideas 增脂和增肌在不同的阶段
    增肌方面蛋白粉一般在锻炼完 30 分钟,可以快速吸收,助于肉修复再增长。
    增脂方面白天少吃多餐,既保证不会由于饥饿导致已有肌肉消耗,同时保证摄入热量大于消耗热量,达到增脂目的。
    northisland
        19
    northisland  
       2015-12-22 13:32:39 +08:00
    锻炼完,吃蛋白丰富的东西,牛肉蛋清豆浆,

    同时注意消化吸收喝酸奶,有些人胖不起来是因为消化系统
    sa2852
        20
    sa2852  
       2015-12-22 13:48:36 +08:00
    @dudong0726 豆类蛋白缺少人体必需的几种氨基酸,牛奶鸡蛋有对人最优质的蛋白。

    瘦子的最大问题就是吃得少,而且不是你想吃就能吃得下的,少吃多餐,贵在坚持吧,别想着三五个月就增重一二十斤。
    soolby
        21
    soolby  
       2015-12-22 14:38:22 +08:00
    不可以用蔬菜代替鸡胸等蛋白质实物,可以用蛋白粉替代。

    但在家用哑铃的运动量应该是达不到负荷的,补充蛋白质用处不大。

    比如你用哑铃连一个部位肌肉,练后疼几天? 我练胸 5 个动作,每个动作 5 组,每组 6-8rm ,练完疼 4 天。
    dudong0726
        22
    dudong0726  
    OP
       2015-12-22 15:46:02 +08:00
    @soolby 毕老板,我练胸的话 4 个动作,每个 3 组,每组 10-15rm ,单手 5kg 。
    soolby
        23
    soolby  
       2015-12-22 15:50:57 +08:00
    @dudong0726 太轻 加大重量。

    改成 6-8rm 5-6 组 4 个动作不变。 6-8rm 单手可能要上 12.5kg 以上试试。

    我同事刚健身练胸我都让他 10kg 单手哑铃。。。。 5kg 还是爷们么 。。。
    soolby
        24
    soolby  
       2015-12-22 15:51:13 +08:00
    哦对了,你现在这个重量不用补充蛋白质。
    lxjsmdc
        25
    lxjsmdc  
       2015-12-22 15:57:05 +08:00
    卧推两个 80 磅哑铃的路过
    dudong0726
        26
    dudong0726  
    OP
       2015-12-22 16:25:22 +08:00
    @soolby 我体重较轻,目前这种状况已经手举不起来了,加大重量不合适吧
    halfer53
        27
    halfer53  
       2015-12-22 16:57:31 +08:00
    @soolby 这属于过度训练. 三组就够了,不是每个人都像施瓦辛格那样 https://en.m.wikipedia.org/wiki/Overtraining
    bsklqgy
        28
    bsklqgy  
       2015-12-22 16:58:46 +08:00
    给个食谱吃什么
    dukeardeal
        29
    dukeardeal  
       2015-12-22 17:29:11 +08:00
    不能替代,蛋白质是由很多种氨基酸组成的,但是其中有一部分是人体不能合成或合成速度远不适应身体的
    soolby
        30
    soolby  
       2015-12-22 18:06:06 +08:00
    @halfer53 跳皮筋不重。
    dudong0726
        31
    dudong0726  
    OP
       2015-12-22 19:01:35 +08:00 via Android
    单手重量的问题,还是因人而异的。
    练到什么程度才算有效果要看是什么目地。?耐力还是爆发力
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