长期失眠怎么办？求救

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V2EX 提问指南

这是一个创建于 4770 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

最近一个半月长期失眠
晚上十一点睡觉
一般到早上四点半就醒了
有时候五点，有时候早点三点就醒了
关键是醒了，一直到天亮就睡不着了
请问这该怎么办啊
整个白天都很没精神
原来压力是有点大
最近把工作辞掉了，可是还是这样子，
苦逼啊

失眠

有时候

怎么办

28 条回复 • 1970-01-01 08:00:00 +08:00

cngithub

2011-11-01 20:33:53 +08:00

一般性的建议：

1。睡前千万别看平板、电脑这些带有反光的东西，很容易刺激某些脑部神经，造成睡眠障碍。

2。洗热水澡时间提前到8点，然后9点开始做睡觉准备。可以喝个热牛奶，避免半夜空腹醒来。

如果还有问题，立即去趟睡眠科，做个详细的检查。

针对maker的建议：

模仿fitbit、sleep-solutions等等，开发睡眠监测设备，仔细研究自己的失眠曲线与数据，然后思考一种创新地解决失眠问题的方法，让它成为自己的事业。

hq5261984

2011-11-01 20:34:40 +08:00

喝酒！看片+喝酒。

Olivia

MOD

2011-11-01 20:35:21 +08:00

我的经验是白天够累晚上就很好入睡醒来之后不要睡回笼觉或者赖床这样白天精神会好一点

tox

2011-11-01 20:36:57 +08:00

我原来有段时间也这样
心态放松不管夜里睡不睡得着什么时候睡什么时候起床保持规律
慢慢调整会好得

onedayoneapple

2011-11-01 20:37:32 +08:00

@Olivia 关键是醒的实在太早了
@cngithub 试试谢谢

onedayoneapple

2011-11-01 20:38:21 +08:00

因为这个直接把工作辞了。。。。
原来压力是有点大

thenewbie

2011-11-01 20:39:30 +08:00

运动运动就好的！～试试吧～～
不要太高强度，一般的运动就行。。。个人喜欢羽毛球和网球... 有效哦～

cngithub

2011-11-01 20:44:00 +08:00

@onedayoneapple 哦，sleep-solutions公司好久没关注了，改名了。

http://novasom.com/

cngithub

2011-11-01 20:47:38 +08:00

在sleep-solutions公司出来之前，还有一家更加web化的，解决你的问题更合适，可惜忘记它名字了。国内的可以看看这个：

http://www.apss.org.cn/shtml/200738100105.shtml

frittle

2011-11-01 20:49:16 +08:00

按LZ说的睡眠时间一般也有5个半小时，不晓得睡眠质量怎么样？白天觉得没精神是因为那5个半小时睡得不够好，还是因为醒了后在床上躺着累出来的？=.=

我有一段很长时间每天只睡4-5小时，但因为睡眠质量高所以也不觉得累。

如果睡醒后觉得太早了没什么想干的不想起床，建议晚些睡，12点过后才睡，如果睡眠时间还是能达到5个半小时左右的话，早上醒来的时间刚好白天就不会觉得那么累了。

jerain

2011-11-01 20:56:21 +08:00

这根本就不叫失眠。

lainuo

2011-11-01 21:00:27 +08:00

反正白天也没工作, 就不要有压力了. 还是自己有心理上压力的感觉...

试试抱着"反正没精神就没精神, 午睡睡回来就好"的心态睡觉吧....

iiduce

2011-11-01 21:03:33 +08:00

这个情况可以去看一下医生。

domainname

2011-11-01 22:14:14 +08:00

mark.同样地痛苦

qiaoka

2011-11-01 22:45:16 +08:00

自杀

xspio

2011-11-02 08:50:12 +08:00

安眠药就是为这个而产生的

citydog

2011-11-02 08:55:10 +08:00

@cngithub 因人而异，像我这样的“睡货”，无论怎么做，都一沾枕头就着~~

cloverstd

2011-11-02 08:58:03 +08:00

@citydog 我是被室友称为的2分钟倒：倒床上2分钟内睡着

wenhuacn

2011-11-02 09:20:43 +08:00

睡不着就起来，然后做两件事：
1、吃早餐，尽量多一点，到有点撑的地步。
2、运动，比较推荐的运动是走路上班，距离是3到6公里。

这样即使睡得少，白天也不会太没精神（个人真实实践）

OnlyBlue

2011-11-02 09:59:47 +08:00

我长期这样，但是我没有心理压力，醒了就上会网，累了再睡。
解决失眠问题最好的办法就是运动。

SamuelBI

2011-11-02 10:08:58 +08:00

第二天工作、生活状态虾米样？不要标签自己“失眠”喔

Elix

2011-11-02 10:10:27 +08:00

建议不要胡乱的诊断。
如果你认为你自己的这种状况已经影响到了你的身体健康，特别是出现某些不好的反应的时候。
先去看医生，把你的情况详细的描述给他，让他帮你出主意。

在治疗神经紧张导致的习惯性失眠这个课题上，我个人认为中医比较有效。

onedayoneapple

2011-11-02 10:34:33 +08:00

@SamuelBI 白天整个人迷迷糊糊，影响到工作了
@Elix 去医院医生配了点药，没什么效果，然后就说一周至少运动一次出一次汗，还没实践
这应该是神经衰弱了吧

Elix

2011-11-02 10:36:53 +08:00

@onedayoneapple 我觉得你还是去看看中医吧。可能需要比较长时间的调理，每个人的身体状况都不太一样，你这样的症状，不建议用偏方土方。

SamuelBI

2011-11-02 12:04:54 +08:00

@onedayoneapple
短期失眠靠药物靠运动靠饮食长期化要警惕焦虑或抑郁

iiduce

2012-11-20 23:49:06 +08:00

发过一次，再发一遍。我的经历：

我在上大学之前是重度失眠患者，到达啥地步呢，已经习惯于失眠，晚上能睡着三四个小时，白天就不会有太大压力，午休能睡着，晚上不睡也不会有太大压力。

一次偶然的事情（有点像顿悟）彻底改变了这种情况：

看电视剧《射雕英雄传》中有这么个情节：黄蓉被裘千仞打伤后，郭靖带黄蓉请一灯大师救治。救治时一灯大师告诉黄蓉“你全身放松，不论有何痛痒异状，千万不可运气抵御。”，黄蓉说,"我就算自己已经死啦。" 一灯一笑，道：“女娃儿当真聪明。”

可能是一种机缘，这段话让我彻底改变了失眠的症状：全身放松，死了一般。死了，就是断绝“五觉八触”。虽然还能触到（身体不适，神经官能）、听到（杂音噪音）、想到（思绪杂念），但是保持“死了”的警戒，当他们进入头脑中时，立即断掉（仿佛切断电流）。就这样入睡很快，而且睡的死一般的沉！

Mutoo

2012-11-21 00:28:10 +08:00

多晒太阳，减少白天褪黑素的分泌，让晚上睡得更好。
多运动，让体温变化更明显些，让晚上睡得更沉。

这是我高中的时候看李笑来推荐的《有效睡眠》介绍的主要方法，这本书还讲了很多睡眠的原理，对我帮助相当大。

网络上有个质量一般的中文译本，可以将就着看，60多页，一下午就看完了。

linuxer

2012-11-21 08:31:51 +08:00

我几乎每天都是睡4-5小时。不过，感觉够用了。