男生 130 斤，跑步+练腹肌后怎么腰越来越细了，变得跟女生的腰差不多了，这正常吗？

腹肌

packs

跑步

73 条回复 • 2015-07-08 08:55:39 +08:00

1

elyamen

2015-07-06 14:53:34 +08:00

1

多大年龄？告诉你，哥当年才不倒60kg，结婚生子后现在80KG，哥所有的裤子腰都拉不上去，现在正在跑步运动，别急

2

hanwujibaby

2015-07-06 14:54:27 +08:00

你在哪跑的步？

3

crazybug

2015-07-06 14:57:29 +08:00

还有嫌腰细的。

4

kn007

2015-07-06 14:59:37 +08:00

艹，上来得瑟的吧。。。

5

18000rpm

2015-07-06 15:00:34 +08:00

1

其实没必要在意这些细节。
你看小说里形容长得壮的，腰粗的就叫虎背熊腰，腰细的就长得个虎背狼腰。
每个人款式都不一样

6

SquirrelMAN

2015-07-06 15:03:14 +08:00

这么细应该是体脂低，可以继续练腰背肌肉，增加纬度

7

wangtong868

2015-07-06 15:05:46 +08:00

1

是的，不正常，需要每天吃6块吮指原味鸡补腰。

8

iiduce

2015-07-06 15:08:12 +08:00

请上图，否则就认为是耍着玩的。

9

paloalto

2015-07-06 15:09:20 +08:00

身高多少？如果身高 165，体重 130，不瘦。

健身类的话题可以发到这里： /go/fitness

10

tini22

2015-07-06 15:11:36 +08:00

肩宽腰细，三国里这样形容马超的

11

IMRES

2015-07-06 15:13:14 +08:00

跑步的心率要上去啊，多做无氧，多吃蛋白质吧。

12

Borden

2015-07-06 15:16:09 +08:00

不是不爆，时候未到。

13

Yamade

2015-07-06 15:19:53 +08:00

six packs 哪里下的。是app么。大哥。。。

14

zangbob

2015-07-06 16:01:10 +08:00

楼主是来炫细腰的……鉴定完毕……

没听人说过，有一种人叫猿背蜂腰。就是说腰细！还有一种叫倒三角……你自己体会。

15

bingu

2015-07-06 16:14:42 +08:00

28 裤头还宽松的飘过

16

xxdd

2015-07-06 16:58:44 +08:00

狗公腰

17

Battle

2015-07-06 17:28:52 +08:00

你要练练腰肌和背肌，还有腹部两侧的肌肉

18

Paranoid

2015-07-06 17:30:19 +08:00

没身高数据，没图片，只有体重说BB呢 ...

19

tabris17

2015-07-06 17:32:38 +08:00

完了，跑步跑变性了

20

drivedreams

2015-07-06 17:41:11 +08:00

没图说个蛋蛋

21

x86

2015-07-06 17:41:16 +08:00

身高183+体重130常年吃不胖岂不是废了

22

kaneg

2015-07-06 17:58:20 +08:00

理想身材：女人是正三角，男人是倒三角

23

applelove

OP

2015-07-06 18:27:51 +08:00

@Paranoid 身高171cm

@zangbob 绝对没有炫耀的意思，你误会了

@Yamade six packs apple store下的呀

24

applelove

OP

2015-07-06 18:28:45 +08:00

@elyamen 30岁了呢

@hanwujibaby 在学校操场跑的呀

@kn007 你误会了

25

kn007

2015-07-06 18:50:22 +08:00

@applelove 哈哈，开玩笑，请教你一下。
你一般什么时候锻炼每天？
每天我都要上班，饭前饭后也不敢锻炼，回家要拖地做饭洗澡。。感觉都没什么时间

26

applelove

OP

2015-07-06 19:02:22 +08:00

@kn007 每天晚上锻炼，白天也要上班，也是自己做饭，饭后一个小时就去跑

27

applelove

OP

2015-07-06 19:04:14 +08:00

装了runtastic run，根据它上面的计划在跑

话说有没有人在用runtastic的，可以加好友啊------我的账号： lei zhang

28

kn007

2015-07-06 19:05:24 +08:00

@applelove 那six packs什么时候练？你每晚差不多有多少时间花在锻炼上？跑步多久，多少公里？six packs练的时长又是多久每天？刚刚去把six packs下下来。。。

29

yylzcom

2015-07-06 19:06:29 +08:00 via Android

吃吮指鸡块也叫注意饮食？楼主是来炫耀细腰和体力的，感觉和健身什么的没关系。

30

kn007

2015-07-06 19:08:35 +08:00

@applelove 我后来用的nike+。。已经停了段时间了，最长跑6公里多吧。。

31

kn007

2015-07-06 19:13:11 +08:00

@applelove 训练计划居然还要钱。。无爱

32

sethverlo

2015-07-06 19:21:03 +08:00

楼上你们…男的也要上图……- -

33

Felldeadbird

2015-07-06 19:35:51 +08:00 via iPhone

楼主你怎样减肥的？我现在都160多斤了。非常愁

34

Paranoid

2015-07-06 19:39:55 +08:00

@applelove 数据和我差不多，哪来的细腰 - -！GAP 裤子我都穿30码了

如果按肌肉比来说我们的体重最好还要+5-10斤，纯肌肉！！！

35

fo2w

2015-07-06 19:40:05 +08:00

你真的不是选错参照物了吗?

36

vnady

2015-07-06 19:56:33 +08:00

是这样的。休息好，问题不大。

37

applelove

OP

2015-07-06 20:13:12 +08:00

@fo2w 什么意思？选错参照物？

@Paranoid 敢问怎么增加啊？都是在外面吃饭的

38

Paranoid

2015-07-06 20:24:28 +08:00

@applelove 无氧 + HIIT 减脂

我是 (20半仰卧起坐 + 20 （手碰脚尖）+ 20 深蹲 + 20 哑铃 ) * 5 - 6 次 + 窄距俯卧撑 * 30
HIIT 25分钟跑步或 6-10km 慢跑

感觉强度还是不大够的样子还没上蛋白粉 - -！

39

kn007

2015-07-06 21:47:23 +08:00

@Paranoid 各位前辈经验值得学习。
今天重新跑步，大半年没跑，跑个2公里小腿发软。。。
做了six packs默认训练第一天

40

243205964

2015-07-06 22:02:01 +08:00

请锻炼背部肌肉。x3

41

crab

2015-07-06 22:26:14 +08:00

@Felldeadbird 你多高啊

42

applelove

OP

2015-07-06 22:27:01 +08:00

@kn007 你有注册six packs账号吗？可以加好友哦

@243205964 敢问如何锻炼，请指教啊

@Paranoid 看起来已经强度很大了呀，，你现在练成什么效果了？？？

43

Felldeadbird

2015-07-06 22:27:01 +08:00

@crab 172。半年里面我突然间胖了30斤。

44

crab

2015-07-06 22:28:18 +08:00

@Felldeadbird 长期坐着的吧。我是肚子多了一层 = =

45

kn007

2015-07-06 22:38:11 +08:00

@applelove 我没用社交媒体登录哦。。。（因为一开始不确定这个app适不适合我），用的是邮箱(用户名#126邮箱)。
run我卸了，six packs怎么加好友？

46

ETiV

2015-07-06 23:15:07 +08:00 via iPhone

LZ你能反手摸肚脐么

47

emile

2015-07-06 23:18:00 +08:00

176,125,26裤头，你觉得细吗

48

Jimrussell

2015-07-07 01:29:20 +08:00

首先你应该无氧运动先做，有氧运动后做。
然后，虽然你说你在做six packs。其实习惯强度以后基本也相当于是做有氧为主。

你需要的是重量训练。最后，7分吃3分练，你如果本身体形就不胖的话，那么你还要加强蛋白质和碳水的摄入。

49

applelove

OP

2015-07-07 09:29:17 +08:00

@Jimrussell 能不能具体指导指导？难道要买蛋白粉来吃了？

我这里离健身房很远，有没有在家就可以实现的重量训练？？

50

Ansen

2015-07-07 09:42:25 +08:00

178/65KG的瘦子默默路过

51

lovedboy

2015-07-07 09:44:28 +08:00

175/78 的路过.....

52

azplj

2015-07-07 10:14:15 +08:00

哥们，跑步=有氧，有氧做多了就会掉肌肉，建议一周最多两次40分钟慢速有氧，加控制饮食。练腹肌最重要的就是饮食，白天多碳水晚上不要吃碳水，各种果汁尽量少喝，因为糖分含量高，糖会催生脂肪的产生尤其是肚子的肥肉。男生有条件多做力量训练，希望有帮助。

53

wuhang89

2015-07-07 10:14:29 +08:00

177/65公斤不到的路过，每天十公里的干活。

54

sunyang

2015-07-07 10:49:57 +08:00

隔一天10公里的路过

55

qiongqi

2015-07-07 11:10:04 +08:00

有氧做多了，多吃肉，蛋白粉，练肌肉吧

56

peartail

2015-07-07 11:27:18 +08:00

130斤还跑步，我估计你是连内脏的脂肪都跑掉了，所以腰越来越细。

一个最简单直观估测体脂水平的方法就是看腹肌。腹肌很明显就说明你体脂很低，不需要练有氧了；如果不明显就说明你体脂不低，可以适当跑步。

不知道你的身高，不过一般来说130斤对成年男性来说已经很瘦很瘦了，应该多做无氧的力量运动了。腹肌并不是人体的大肌群，练再多并不会对你的身材起到多大的改观。

男生要穿衣服好看，多练胸，肩膀和屁股。

胸：

正常俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑。不过我觉得你体重太轻，俯卧撑做起来很轻松，无法对肌肉形成有效刺激。所以如果感觉肌肉刺激不够的话，做击掌俯卧撑（小心门牙）。

肩膀&胳膊：

买付哑铃。15kg-20kg一对的不到200块钱。嫌占地方的话，30元买条阻力带。不过还是建议买哑铃。

需要做的动作：侧平举，俯身侧平举，哑铃卧推。

屁股：

哑铃深蹲，臀桥，单腿臀桥。

上面的动作你可以分开练，比如星期一练胸，星期二练肩膀，星期三屁股，这样循环。每个动作每天做到力竭两到三次就行了。力竭指的是连续两次无法完成标准动作。

腹肌和核心力量训练可以放在每天的大肌群练习之后，稍微练练就行。程序员每天坐很久，练核心力量可以保护腰椎。

再次建议，stop running :)

57

soolby

2015-07-07 11:36:20 +08:00

正常啊，

有氧运动，越练越瘦。

1，腰越练越细
2，肩背越练越宽

58

tees

2015-07-07 11:40:35 +08:00

目测开始变成交友贴了

59

tees

2015-07-07 11:41:55 +08:00

饭后一小时后去锻炼。。
我这饭后一小时都到了9点了。。。

60

inmyfree

2015-07-07 11:46:48 +08:00

我跑步+练胸+练腿+练腹+踩单车，原本140.x,一个月下来现在128.7....肚子的肉还是有一大坨，求教怎么练减脂+减腹部肉
身高:153....(逃)

61

applelove

OP

2015-07-07 11:50:34 +08:00

@soolby 跑步也会让肩背越来越宽？？？

@peartail 真的谢谢你，好有用的建议，我身高也不高，171cm。我其实还是有点小肚子的，腹肌轮廓有，也不明显，这还是在练了six packs之后

昨天下了一个俯卧撑的app监控练习，看来还要在弄一个深蹲的app，runtastic家连这个练习都有，不要笑我，我觉得用app辅助指导还是有帮助的

然后在吃方面给点建议吧，我现在经常在外面吃，吃肉是可以，但外面的肉安全吗？自己做又没有那么多时间，每天下班都累成狗了

@azplj 有氧也会掉肌肉的啊？？白天碳水是哪些？我现在晚上都是特仑苏的低脂奶，或者椰汁，这应该没问题吧？？

62

Jimrussell

2015-07-07 11:51:53 +08:00

@applelove

买一本《四周练出一身肌肉》，这本书是国外的翻译本，原著的书名并不是这么2的。里面基本上各种训练计划、饮食建议、动作分解全有了。

稍微了解如何使用哑铃以后，你就可以选择去健身房，还是自己采购器材了。还有一个个人建议就是玩哑铃的时候准备一副手套。

63

applelove

OP

2015-07-07 11:52:09 +08:00

@tees 差不多啊，我都是8,9点去跑的，去早了操场好多人，都跑不开。晚上12点睡觉，我觉得还好吧。

64

funky

2015-07-07 11:56:11 +08:00

180/68 的路过

65

soolby

2015-07-07 12:07:37 +08:00

@applelove 跑步不会，

我是说的力量联系。

身体自重仰卧起坐还好，俯卧撑的话如果能做到12个以上，自重就不够了。

如果不想去健身房，可以在家买个哑铃凳+一套哑铃。基本可以解决所有问题，万能的哑铃。

66

linux40

2015-07-07 12:20:11 +08:00

173 110 的表示正常，当年150过来的。。。

67

applelove

OP

2015-07-07 12:22:54 +08:00

这是六月份的锻炼记录，我以前可是个很堕落的人啊，自从跑步后，精神明显感觉好了，睡觉也有质量了，有时候连中午觉都可以不睡精力充沛，跑步还是很有好处的

68

jsthon

2015-07-07 13:33:15 +08:00

那也要看是什么样的女生吧。

69

ichou

2015-07-07 13:34:46 +08:00

165 100都还差4斤的人想知道腰如何才能粗起来

70

morethansean

2015-07-07 13:49:38 +08:00

。。。。楼主不求一发交往？

71

peartail

2015-07-07 15:40:57 +08:00

@applelove 外面的肉肯定不安全呀。

蛋白粉可以考虑，但是如果力量训练强度不够的话，其实蛋白粉的作用也是微乎其微的。

日常吃饭我觉得你正常吃就行，刻意注重饮食的话反而容易造成营养不均衡。少吃油的甜的，上超市养成关注热量表的习惯。

我现在都是早中晚餐正常吃，只是早晨额外用牛奶冲一勺蛋白粉，当早餐奶喝。

72

applelove

OP

2015-07-07 16:22:10 +08:00

@peartail 你也是经常在外面吃吗？？

@morethansean 好好好，求交往，男女不限，报上你的微信号吧

73

azplj

2015-07-08 08:55:39 +08:00

@applelove 碳水全称是碳水化合物，你自己百度一下都包括啥。然后学会读食物的营养标签，就是食物都包含什么。饮食调节好加上足够的力量训练就没什么问题了。碳水方面多吃粗粮。