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1. 目前用six packs，照着里面的培训计划做的，已经做到level 2了，难度好大，已经坚持了三个星期，腹肌只有在早上和晚上刚刚锻炼完的时候才能看得比较明显，这是正常的吗？？
2. 好希望两三个月就可以有明显的6块腹肌啊，但网上好像很多人都说至少要练半年，是不是这样呢？？
3. 我本来就比较瘦，但是腹部那里还是有小肚子，现在跑步+腹肌锻炼后就更瘦了，是不是要开始增加肌肉了？？这个还需要达人指导一下啊
2. 好希望两三个月就可以有明显的6块腹肌啊，但网上好像很多人都说至少要练半年，是不是这样呢？？
3. 我本来就比较瘦，但是腹部那里还是有小肚子，现在跑步+腹肌锻炼后就更瘦了，是不是要开始增加肌肉了？？这个还需要达人指导一下啊
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soolby 2015-06-30 12:11:39 +08:00
1，出现这个问题是当时是充血状态，非充血状态被脂肪覆盖掉了，腹肌对体脂要求比较高
2，不是，但是腹肌是小肌群和二头肌、胸大肌的区别是，要每天刺激，每天都练，而且要酸要爽。 3，瘦子增肌比胖子减肥难的多吧，没经验我是跟你逆向的 |
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df4VW 2015-06-30 12:23:36 +08:00
楼上的很专业了。
增肌和减肥没法同时进行，你如果原来就比较瘦的话，除了跑步和腹肌，还要做大肌群的练习，然后多吃点把体重增上去 |
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Yamade 2015-06-30 12:37:14 +08:00
six packs 计划在哪？谢谢
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init 2015-06-30 12:47:54 +08:00
蛋白粉 不过目前我是属于减脂阶段 也看不出肌肉来
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fyl00 2015-06-30 12:49:21 +08:00
把胸练起来，小肚子就不明显了。平时没充血，正常放松状态腹肌都很明显不太容易啊。
腹肌是对体脂要求太高，而且对于长坐的人，腹部又容易积累脂肪，但是减脂又是全身的事不能说局部减脂。 我体脂也不高，再减脂有点过了。也觉得光腹肌不好看，所以现在也是各种力量训练了，把身材练得匀称一些就好 |
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edwardaa 2015-06-30 13:48:12 +08:00
没什么肉的腹肌其实视觉效果一般呢，反而让人觉得更瘦了。不如胸肌对于男性体征展现来的明显，不如先练胸肌，再把经验运用到腹肌上是不是会事半功倍呢
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soolby 2015-06-30 13:59:07 +08:00  1
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mio4kon 2015-06-30 14:01:16 +08:00
我练腹肌总感觉很伤腰啊
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soolby 2015-06-30 15:40:07 +08:00 1
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nanhuo 2015-06-30 16:05:07 +08:00
感觉瘦的话还是需要同时增重，还有要加强全身各个部位的锻炼，而不是集中在某一个或几个部位。
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jookr 2015-06-30 16:11:25 +08:00
腹肌要天天虐
晚上虐一次，然后去跑步，回来再虐一次。 |
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tini22 2015-06-30 16:24:48 +08:00
听说练这个还不能碰女人，难怪基佬的腹肌都很发达
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SuujonH 2015-06-30 16:41:40 +08:00
之前读书的时候练了一个多月就能看到轮廓了
现在上了班坐椅子上不动，几个月了只能摸出来，鬼都看不到，被盖住了 |
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lausius 2015-06-30 17:47:07 +08:00
这个真的这么难练吗，我平时也就打打篮球，没专门练过肌肉，肚子也算有点腹肌的轮廓，不知道专门练会是什么效果。
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Song4uIn 2015-06-30 18:04:20 +08:00
腹肌全靠吃，如果想明显的六块腹肌，除非是超瘦+运动之外唯一的方法就是控制饮食+增肌
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cxshun 2015-06-30 18:09:05 +08:00
@Song4uIn 请参照斯科特.阿金斯、斯坦森、甄子丹等人，他们都不瘦，但都有明显的腹肌。
坚持练吧，我有做仰卧起坐和俯卧撑，但没怎么针对练习，能够有大概的轮廓，不大明显。如果坚持练，一般一个月左右就可以有成效了。 |
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Song4uIn 2015-06-30 19:50:48 +08:00
@cxshun 首先，我没说有腹肌就是瘦，而是练腹肌瘦子会比较好练，是我表达有问题，另外，别拿明星跟普通人比，他们的饮食和运动都有专业指导的
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wbingeek 2015-06-30 19:57:25 +08:00
@cxshun 腹肌跟体脂有很大的关系，你所说的斯科特.阿金斯、斯坦森、甄子丹等人,他们体脂都不高的。。。肚子上面有层脂肪，无论你怎么练，腹肌都很难显现出来的
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tencoldays 2015-06-30 21:13:40 +08:00
“好希望两三个月就可以有明显的6块腹肌啊”...... 成功学、心灵鸡汤、三天学会c++、一周口语走遍美国症状。专业健身三个月也难，如果从0开始，即使你每天卷腹举腿，至少也要一年。
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Pactzhao 2015-06-30 21:42:31 +08:00
健身请以年为单位
再就是健身是为了健康，单纯为了美观的话，真没必要。平时光着身子的时候还是很少的，想提升外观不如买件好衣服什么的。 |
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applelove OP |
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jookr 2015-06-30 23:03:44 +08:00
腹肌跟其他部位不能同样的练法
腹肌要天天练 每次最好做六个不同动作多角度去刺激它 其他部位就靠上大重量破坏平衡 然后吃蛋白粉让它增粗肌肉纤维 练一天最少休息一天或者练其他部位 |
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applelove OP |
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soolby 2015-07-01 09:12:48 +08:00
@applelove 俯卧撑 隔天做 20 x 5组。组间休息小于60s
做的时候注意手臂与肩同宽，大概放到奶头一个水平线，向下时吸气，起身时呼气，均匀呼吸，当起身时注意力集中在胸部，顶峰收缩（就是胸部用力收缩） |
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cxshun 2015-07-01 09:56:13 +08:00
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