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znoodl
V2EX  ›  健身

第一发,希望大家以后都能来这里讨论健身,练出棒棒的 Body

  •  3
     
  •   znoodl · 2015-03-29 12:48:58 +08:00 · 4458 次点击
    这是一个创建于 3513 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    51 条回复    2015-04-09 09:21:13 +08:00
    lxrmido
        1
    lxrmido  
       2015-03-29 12:51:58 +08:00
    +1
    loveuqian
        2
    loveuqian  
       2015-03-29 12:54:52 +08:00   ❤️ 1
    最近换了新公司。公司有跑步文化。我的转正要求要3个月能跑下10公里。。。
    znoodl
        3
    znoodl  
    OP
       2015-03-29 12:57:21 +08:00
    @loveuqian 我比较瘦,所以不敢跑步怕掉肉。。。现在都是做俯卧撑之类的一点点长肉,长肉很慢。。。
    chintj
        4
    chintj  
       2015-03-29 13:03:28 +08:00
    Focus T25 都累成狗,一点一点开始锻炼
    tyhunter
        6
    tyhunter  
       2015-03-29 13:39:25 +08:00
    @loveuqian 可以去下个NIKE RUNNING,里面有训练计划,建议先买双好的跑鞋
    forgetlight
        7
    forgetlight  
       2015-03-29 13:44:12 +08:00
    一直很疑惑。。。跑跑步机和室外哪个更好还是本质一样的呢?
    walkingway
        8
    walkingway  
       2015-03-29 13:57:15 +08:00
    @forgetlight 跑步机跑步更轻松,春天来了,还是路跑吧,我一直是路跑。
    Devin
        9
    Devin  
       2015-03-29 14:12:53 +08:00 via iPhone
    比较建议游泳,跑步太伤膝盖
    znoodl
        10
    znoodl  
    OP
       2015-03-29 14:19:17 +08:00
    @Devin 跑步怎么会伤膝盖呢?跑步的时候腿的弯曲程度很小,那时候是骨架和肌肉在支撑着身体,当腿的弯曲程度很高,比如蹲着,或者扎马步过低的时候会把力量转移到膝盖才会伤到膝盖的
    chiarex
        11
    chiarex  
       2015-03-29 14:21:23 +08:00
    +10086
    abelyao
        12
    abelyao  
       2015-03-29 14:40:48 +08:00 via iPhone
    这帖子我的召唤 @Jn 来关注
    Dreista
        13
    Dreista  
       2015-03-29 15:05:56 +08:00
    @znoodl 来单车吧!现在腿粗的和和桶子一样……就是手臂一样细<_<
    forgetlight
        14
    forgetlight  
       2015-03-29 15:07:46 +08:00
    @Dreista 在北美一个山区。。。。这个路跑外面真是要人命,60度上坡。。。
    znoodl
        15
    znoodl  
    OP
       2015-03-29 15:10:27 +08:00
    @Dreista 手臂是需要俯卧撑和引体向上练的,话说单车怎么回事
    jedicxl
        16
    jedicxl  
       2015-03-29 15:42:29 +08:00 via iPhone
    @forgetlight 跑步机总体来说更轻松,因为不用分心去关注路况、躲车躲行人,不用遇到水沟大步跨越、不用小障碍要么绕要么跨越诸如此类。
    不过前提是跑步机合适。
    @znoodl 跑步对膝盖有冲击,体重超过150的,跑步对膝盖的伤害就不能忽视了。轻体重可以基本不用考虑。

    除了跑步,还应该包括器械健身的内容啊,相信在用哑铃杠铃坚持健身的也不会少
    laoyuan
        17
    laoyuan  
       2015-03-29 15:47:27 +08:00
    去年一两个星期爬一次山,10公里山路,五六个小时,一年也就20来次,轻了20斤。
    今年开始跑圈,隔一天跑个五六圈,又轻了10斤。这是我的跑圈打卡贴:
    http://www.douban.com/group/topic/71040358/
    laoyuan
        18
    laoyuan  
       2015-03-29 15:48:43 +08:00
    有一回夏天爬山,回来一称比出门时整整轻了4斤,真刺激
    Devin
        19
    Devin  
       2015-03-29 17:04:40 +08:00
    @znoodl 在相关肌肉群足够发达的情况下,跑步是不大会伤膝盖的,然而一般人并不是这样,加上训练不科学,对膝盖的压力很大。
    其实跑步对整个身体都很好,就是膝盖负担太大。
    补充一下,路跑什么的,人体就是吸霾器和吸尾气器,还不如不跑
    blacktulip
        20
    blacktulip  
       2015-03-29 17:24:43 +08:00
    胖子跑步伤膝盖,而且伤得很厉害,一般建议胖子先用其他手段,比方快走之类的,把体重降下来再跑
    glasslion
        21
    glasslion  
       2015-03-29 18:30:51 +08:00
    @znoodl 单车是指动感单车啦
    kn007
        22
    kn007  
       2015-03-29 18:31:45 +08:00
    飘过
    xgdyhaiyang
        23
    xgdyhaiyang  
       2015-03-29 18:32:55 +08:00
    过完年后开始跑步,隔一天跑一次,现在能30分钟跑完5公里,体重下降了5斤。
    fever
        24
    fever  
       2015-03-29 18:37:27 +08:00
    @xgdyhaiyang 好奇的说 每次跑多远距离 = =
    znoodl
        25
    znoodl  
    OP
       2015-03-29 18:38:20 +08:00
    @Devin
    @blacktulip 从没胖过,不知道胖人跑步伤膝盖,好想吃胖
    znoodl
        26
    znoodl  
    OP
       2015-03-29 18:40:30 +08:00
    @xgdyhaiyang 你居然30分钟才跑完5公里,我30分钟能走3公里
    Devin
        27
    Devin  
       2015-03-29 18:45:41 +08:00 via iPhone
    @znoodl 不一定是胖的人,有的人瘦也可能是肌肉不发达,腿部肌肉不发达跑步就比较伤膝盖了,如果真要跑,初期的量一定不要大。
    其实关键还是训练要科学
    kn007
        28
    kn007  
       2015-03-29 18:51:51 +08:00
    @loveuqian 居然还有这种公司!
    kn007
        29
    kn007  
       2015-03-29 18:54:40 +08:00
    去年买了K19,跑了不少,今年都没动,囧
    raincious
        30
    raincious  
       2015-03-29 18:56:12 +08:00
    @Dreista

    你需要住楼上。

    比如:买辆100左右的山地车,骑完10公里之后,然后再把它从楼下搬到6楼住的地方。
    (我一直觉得其实后面这段才是有氧运动)
    kn007
        31
    kn007  
       2015-03-29 19:03:31 +08:00
    我倒是希望楼主给一些健身的建议
    @znoodl
    Delbert
        32
    Delbert  
       2015-03-29 19:32:52 +08:00
    @laoyuan 健身房练了半年,体重从73涨到80.整天坐着现在终于降到77.5~78了。
    yescola
        33
    yescola  
       2015-03-29 20:33:19 +08:00
    现在正在增重
    准备等伤好了去健身。
    znoodl
        34
    znoodl  
    OP
       2015-03-29 21:27:53 +08:00   ❤️ 1
    @kn007 建议有点过了,因为我还处在初期阶段,不过自己也看了一些健身的东西也算有点了解,希望大家一起交流吧
    首先健身是一个长期的事业,必须要坚持,短期不会出效果,真的,我也就两个月在家长了3kg,现在感觉没怎么长了,也可以说很慢吧

    肥肉多的人要先有氧运动减肥,减的是肥肉,然后再无氧运动增肥,增的是肌肉。我因为瘦,没有肥肉,直接开始增肥

    吃的话多吃肉吧,因为长肌肉需要

    没钱的或者时间不充裕的在家练俯卧撑、仰卧起坐、和深蹲,《囚徒健身》什么的,网上也有很多教程。有钱的离家近的就去健身房吧,有人指导,也有动力

    知乎上面也有健身专栏,每次看到别人的成果都很羡慕,也就有动力练了
    其他的没怎么想起来,想起来再说吧,总之是需要坚持,别人的肌肉不是几个月就练出来的,健身不只能给身体素质带来很大提高,也会对生活产生很大影响,说不定以后就逆袭白富美了呢,谁知道呢,万一实现了呢
    kn007
        35
    kn007  
       2015-03-29 21:33:31 +08:00
    @znoodl 感谢。
    TONYHEAD
        36
    TONYHEAD  
       2015-03-29 22:33:34 +08:00
    init
        37
    init  
       2015-03-29 22:38:42 +08:00
    深圳这 ,每天5公里~~ 坚持了差不多两个星期了吧, 期间有两天没跑 ,实在是太累了
    xgdyhaiyang
        38
    xgdyhaiyang  
       2015-03-30 00:46:34 +08:00
    @fever 5公里
    xgdyhaiyang
        39
    xgdyhaiyang  
       2015-03-30 00:48:01 +08:00
    @znoodl 身体素质确实不是很好。买了一个心率表,按照MAF180跑步法来跑,速度快了心率会超,坚持不了太久。
    fever
        40
    fever  
       2015-03-30 08:47:26 +08:00
    @xgdyhaiyang 膜拜ing = =
    Jn
        41
    Jn  
       2015-03-30 09:34:17 +08:00
    练了几个月,虽然体重有所下降,但肌肉不显啊,看健身房里的人都在喝蛋白粉,据说喝这个对练肌肉很有帮助,但就是不知道喝了对身体到底是好是坏!
    Jn
        42
    Jn  
       2015-03-30 09:36:15 +08:00
    @abelyao 你每天总是对着代码,也该健健身了,不然小心职业病!
    jethroWush
        43
    jethroWush  
       2015-03-30 10:13:36 +08:00
    个人认为健身是个系统工程,从作息到饮食最后才到运动
    要是会游泳的话,游泳会比较好只好不伤膝盖
    当然每次跑步之前充分热身,在自己能力范围内有规律的跑步,对于膝盖的伤害也是可以控制的,当然还有跑步后的拉伸放松
    amon
        44
    amon  
       2015-03-30 10:47:20 +08:00
    最近在用某App每天在家无器械健身。
    先试试能把腹肌搞出来不。
    simomo2010
        45
    simomo2010  
       2015-03-30 12:58:14 +08:00
    现在基本每周跑两次,一次跑5公里多点,有时候跑完膝盖会有点痛,求问如何跑步不上膝盖?
    Mirana
        46
    Mirana  
       2015-03-30 13:21:02 +08:00
    有个大学同学之前比我还瘦大约110多斤,现在练到140斤,胸肌很大。。。
    znoodl
        47
    znoodl  
    OP
       2015-03-30 19:12:29 +08:00
    @Mirana 我的动力啊
    irene127
        48
    irene127  
       2015-04-08 12:39:15 +08:00
    @simomo2010 姿势要调整,一定要保持膝盖是弯的。我也是每天跑五公里以上,坚持一年多了。一开始也是膝盖会痛后来请了个教练,说是跑步姿势不对,无论何时膝盖那里要是弯曲的~
    simomo2010
        49
    simomo2010  
       2015-04-08 15:26:21 +08:00
    @irene127 多谢指点!
    最近跑感觉两条腿用的劲不一样,然后跑步时就会忍不住注意力在腿上和脚上,反而更不会跑了。。。
    跑头10分钟感觉都在各种姿势变来变去。。。。

    能推荐一个科学跑步 浅显而又切实可行的教程么? 多谢 多谢!
    irene127
        50
    irene127  
       2015-04-08 18:46:47 +08:00
    @simomo2010 教程貌似网上没有,我都是教练跟我说的。回头让他发个贴吧。需要注意的是脚不能蹬地,自然的放下。注意力放在腿上和呼吸上,为了练习呼吸节奏我还买了个sony smart b-trainer挺好用的。脚前掌着地。跑完后要记得拉伸。
    Beckham
        51
    Beckham  
       2015-04-09 09:21:13 +08:00   ❤️ 1
    @loveuqian 其实跑步掉的都是脂肪,而要长的是肌肉,长得慢是因为强度和饮食没有配合好。多看看健身相关信息应该会对你有所帮助。
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