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前天开始做Plank，一天做4组，现在能坚持45秒左右，不知道有没有V友也在做Plank的，求提高的方法
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yiaya 2014 年 8 月 25 日 via Android
2分钟。
最近很少做了。怀疑它的科学程度，感觉腰部受力太久，担心久了脊柱出问题。 |
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little_cup 2014 年 8 月 25 日
1分45秒。
每天做2次，从最开始的10秒都撑不下来慢慢涨上来的。还得继续努力。 |
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yxt 2014 年 8 月 25 日 via Android
一年前试过三分钟还没什么感觉，就是手肘压得有点痛 感觉对男性来说可以直接跳过这个动作，或者单腿单手什么的加难度 我觉得对我来说没什么练习价值…
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takato 2014 年 8 月 25 日 via iPhone
我感觉超过一分钟基本都是动作不标准
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schuke 2014 年 8 月 25 日 via iPad
最高四分多吧。每天涨十秒，很快的。
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greatdk 2014 年 8 月 25 日
这个真心有效么？
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jedicxl 2014 年 8 月 25 日 via iPhone
这东西没有标准不标准的，再难看的plank也能练到不少肌肉群。
之前在有氧无氧做完后做plank，平均撑2分多。 坚持做下去就会有效果。这个不象深蹲，那么要求姿势正确。 |
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dragon 2014 年 8 月 25 日
每隔2天做一次，2分钟*3组，如果是像我这样经常面对电脑坐办公室的其实plank不应该多做，反倒是要侧重背部和腰部的训练
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8rB61FLBPVSxW2C8 2014 年 8 月 25 日
第一次就做了两分钟。
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invsbelephant 2014 年 8 月 25 日
对增强核心力量有点作用，至于锻炼腹肌嘛，就只能呵呵了
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Arrowing 2014 年 8 月 25 日
呃，前几天公司举办比赛，我就做过2次，测试的时候5分钟
正式比赛7分半钟，其他有牛逼的9分多钟，也许大家的姿势不标准吧？ |
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Theo14 2014 年 8 月 25 日
最长坚持过5分钟，现在三分钟左右，这东西还是得坚持，一段时间不练下降非常快
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skyshy 2014 年 8 月 25 日
刚刚做了3组，大概1分半……
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