有没有同样自己在健身房练器械的 V 友，大家可以讲讲这方面的经验（包括每天锻炼的时常、饮食、器械的运用等）

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开始在健身房器械锻炼有将近一个月了。
感觉身体各个方面有些起色，但是没有找健身教练教学。
有没有同样自己在健身房练器械的V友？
大家可以讲讲这方面的经验（包括每天锻炼的时常、饮食、器械的运用等）或者有没有想过比较专业易懂的书籍可以推荐一下呢。谢谢大家！

器械

健身房

讲讲

10 条回复 • 2014-08-09 14:39:36 +08:00

235777178

2014-08-08 22:49:57 +08:00

一直没去过健身房，都是看一些网络分享。

个人感觉：
健身房比较适合锻炼力量、无氧方面（训练时阻力、增加肌肉）
在有氧方面，可能选择性更多（跑步机、椭圆机）

饮食的话，如果力量多些，就需要高蛋白，锻炼结束后补充碳水化合物。促进肌肉合成
减脂的话，还是很俗的少油少盐。

可以看一下微博上一个叫mikelin，微信上：硬派健身。

lwswanson

2014-08-08 23:00:43 +08:00

@235777178 感谢已送！恩，健身房比较适合做器械！make the Muscle Man
我个人属于体型偏瘦型的，主要想要增肌，以及身体的协调性。
我虽然没有找教练。之前无意间请教过一次。建议是：锻炼前吃些面包以及含碳水化合物的食品；锻炼后补充蛋白质（比如：牛羊肉、鸡蛋什么的）
现在在器械商没什么系统性。每天练的比较随意，肌肉涨的比较慢，呵呵

yxt

2014-08-08 23:05:47 +08:00

有钱就请个教练学一下动作, 深蹲硬拉什么的保险一点我自己玩就还不敢做...其实无器械的练法就不错了, 健身房有的是氛围

lwswanson

2014-08-08 23:09:40 +08:00

@yxt 恩是可以考虑教练教学一下。自己摸索是比较耗时间，弄不好不仅走弯路没效果，还有可能伤身体。去健身房的确有氛围，而且容易让人养成习惯。

alcarinque

2014-08-08 23:11:53 +08:00

初学者还是建议找个教练吧，容易入门，或者找个经常健身的朋友带带...

如果自己练的话，最好先找书看看，有些知识准备会更好，我建议看《施瓦辛格健身全书》，还有《四周练出一身肌肉》（这本书名字看起来很速成很不靠谱，但是书内容不错，根本和书名不怎么沾边）...有空刷刷知乎的健身贴，关注下微信有关健身的公众号什么的...

lwswanson

2014-08-08 23:15:50 +08:00

@alcarinque 感谢！