问半个月内，怎么使自己手臂变粗？

前臂

短袖

手臂

52 条回复 • 2014-06-14 00:37:39 +08:00

1

sqbing

2014-06-13 08:37:14 +08:00

1

买一件小一号的上衣

2

alen_v

2014-06-13 08:37:18 +08:00

2

可以变肿~~~

3

jedyu

2014-06-13 08:42:53 +08:00

1

lol

4

skyleft

2014-06-13 08:46:03 +08:00

1

lu

5

Keyes

2014-06-13 08:50:30 +08:00 via iPhone

1

增肌针，半小时见效

6

zzcworld

2014-06-13 08:50:48 +08:00 via iPhone

1

健身，外加吃蛋白粉，美国人都是这么干的

7

whalegia

2014-06-13 08:51:14 +08:00

1

男生增肌还蛮快的。

基本思路就是锻炼＋锻炼后吃蛋白质＋少食多餐。

有器械的话就练器械，没有器械的话……我一个朋友说，他就每天做300个俯卧撑/窄距俯卧撑一星期之后效果也挺明显的……

加油～

8

casparchen

2014-06-13 08:51:18 +08:00 via iPad

5

徒手取蜂窝

9

kafkakevin

2014-06-13 08:56:05 +08:00

1

@whalegia 少食多餐？没看懂。

10

whalegia

2014-06-13 08:58:54 +08:00

1

@kafkakevin 就是把一日三餐变成一日五餐甚至六餐，但是不要每一顿都吃的像原来那么多了。
加餐的时候吃东西以蛋白质为主，比如鸡胸肉、牛肉什么的，更直接一点可以直接喝蛋白质粉。
以上。

11

kafkakevin

2014-06-13 09:00:16 +08:00

1

@whalegia 哦，知道了，谢谢。

12

neverno

2014-06-13 09:04:23 +08:00

1

刚好反过来怎么破，我想手臂变细。。。现在简直不能直视~

13

atie

2014-06-13 09:05:21 +08:00

1

增肌比减脂容易多了，你瘦的话办张健身卡，一周去两三次，一个月肌肉绝对有明显效果。

14

jacy

2014-06-13 09:09:11 +08:00 via Android

1

怎样使全身变粗

15

chengxiao

2014-06-13 09:16:13 +08:00

1

吃蛋白粉

16

byron

2014-06-13 09:16:46 +08:00

1

俯卧撑+引体向上。
绝对可以。

17

dreasky

2014-06-13 09:19:42 +08:00

1

多撸

18

towser

2014-06-13 09:19:53 +08:00

1

8L方法可行，令有安逸一些的方法：用止血带扎紧自己胳膊，几天后自然缺血肿胀。

19

Aries

2014-06-13 09:25:09 +08:00

1

@towser 太狠了，哈哈

20

arslion

2014-06-13 09:34:41 +08:00

1

俯卧撑, 良心建议
(有条件的话卧推也好)

21

Chewbacca

2014-06-13 09:41:46 +08:00

2

俯卧撑绝对有效，每组40-50个，每天2-3组，一个月胸大胳膊粗，亲身经历。

22

greatghoul

2014-06-13 09:42:22 +08:00

2

23

Mose

2014-06-13 10:03:11 +08:00

1

徒手取蜂窝 +1

24

StackGao

2014-06-13 10:11:13 +08:00

1

@dreasky
@greatghoul

为啥我一看到这个题目就想邪恶了... 就是被你们这些人带坏的!

25

jings

2014-06-13 10:18:54 +08:00 via Android

2

电击日本科学教程

26

shanks

2014-06-13 10:20:43 +08:00

1

确实前臂，不是肱二头肌。。。

27

paulagent

2014-06-13 10:33:11 +08:00

2

健身可以,但是如果不是准备长期健身,不要轻易饮用蛋白粉.

28

ShiehShieh

2014-06-13 11:19:56 +08:00

1

健身可以，但要较高强度，可以咨询健身房的教练。其实就是增加营养摄入＋高强度锻炼。我试过3个礼拜手臂粗了不少。

29

imn1

2014-06-13 11:53:34 +08:00

1

1.主动打石膏
2.被动打石膏
3.视乎性别练潮吹或强撸～

30

zjxubinbin

2014-06-13 12:01:22 +08:00

1

一天撸管子200次,到时候连带丁丁也一并粗了,一石二鸟呀~~

31

O21

2014-06-13 12:11:04 +08:00 via iPhone

1

多掳撸就好了

32

alcarinque

2014-06-13 12:16:18 +08:00

1

@paulagent 其实还好，中国人的饮食结构有些不太均衡，以碳水为主，很少有人能达到蛋白质的推荐摄入量，别吃太多的话来点蛋白粉无妨，但是健肌粉的话就要酌情食用了...

33

YufunHe

2014-06-13 12:19:41 +08:00

1

你们都搞错了，楼主是撸的太多，怕人看出来，才来求助的……

34

syyy

2014-06-13 12:23:13 +08:00

1

吃牛肉或者鸡胸肉，和萝卜炖，或者和土豆炖，然后每天举哑铃。没有哑铃，拎桶装矿泉水、10斤米袋、6罐包装在一起的听装饮料，都可以。半个月下来，颇有成效。而且很匀称。
肉类食物的摄入量很重要，运动能让肉匀称地展现出来。
题主切记，勿操之过急，否则一身肥膘……

35

Wy4q3489O1z996QO

2014-06-13 12:40:03 +08:00

2

楼主是火星来的吗？还前臂...

36

isaced

2014-06-13 12:50:04 +08:00

1

打激素！

37

PP

2014-06-13 13:14:27 +08:00

1

上臂还有可能，前臂么，楼主你就死了这条心吧！

38

hustlzp

2014-06-13 13:22:44 +08:00

1

整天在电脑面前，变得越来越细，不太好看。接下去又要穿短裤了。

39

hustlzp

2014-06-13 13:23:02 +08:00

1

开玩笑哈 ^_^

40

SevenJ

2014-06-13 13:31:57 +08:00

1

杠铃弯举

41

halfelf

2014-06-13 14:54:52 +08:00

1

前臂很难练，各种正反握杠、哑铃腕弯举是最常用的

42

jdqingm

2014-06-13 15:01:35 +08:00 via iPhone

1

@halfelf 好专业的赶脚

43

JTR

2014-06-13 15:33:35 +08:00

1

别信俯卧撑我做了一个月胳膊没粗胸变大了一挺就突

44

epiccheese

2014-06-13 15:55:52 +08:00

1

诸葛连橹。。。。楼主试试！

45

Song4uIn

2014-06-13 15:58:04 +08:00

1

每天俯卧撑加健肌粉, 半个月妥妥的, 但可能肚子也大了

46

eriale

2014-06-13 15:59:58 +08:00

1

@greatghoul 我直到这层楼才看到有人说出我心中的答案。

47

xavierskip

2014-06-13 16:06:49 +08:00

1

俯卧撑姿势不对就练胸了，不推荐俯卧撑。

引体向上也不推荐，一上来就大重量的，很难做到足够的组数，而且只能取决于你的身体重量。

48

xueshen

2014-06-13 16:10:00 +08:00

1

楼主可以扮伪娘啦

49

min

2014-06-13 17:07:03 +08:00

1

前臂很难练到，3个月为期比较合理

50

chrishine

2014-06-13 21:35:46 +08:00

1

都出的啥骚主意啊.楼主别相信他们那些费时还有可能没效果的方法.
我给你出一个,放大镜,100%有效,当场见效.

51

zsj950618

2014-06-13 22:18:49 +08:00

1

果断羽毛球啊

52

zyAndroid

2014-06-14 00:37:39 +08:00

1

去健身房练二头和三头，一周三次，一个月后变化非常显著