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感觉现在作息时间很不好，基本 12:30 或者 01:00 才睡，8:00 起。
我想调整成 10:30 睡，6:30 起。
问题是我 10:30 完全没有睡意，翻来覆去就是睡不着。
大家有什么好办法，可以让我在 10:30 就很想睡吗？谢谢！
我想调整成 10:30 睡，6:30 起。
问题是我 10:30 完全没有睡意，翻来覆去就是睡不着。
大家有什么好办法，可以让我在 10:30 就很想睡吗？谢谢！
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lovelotuslonely 2014-05-31 10:30:49 +08:00
十点整。
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older 2014-05-31 10:31:41 +08:00
可以试试今天24点睡，明天23:30睡，每天提早半小时
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Xi 2014-05-31 10:33:01 +08:00 via Android
证明你白天体力活不够，不然八点也能睡，去做的运动吧
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griffinqiu 2014-05-31 10:33:02 +08:00 via iPhone
试试10点上床，看半个小时的百年孤独
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kafkakevin 2014-05-31 10:34:15 +08:00 via iPad
睡不着也躺床上，慢慢就习惯了，好的习惯的养成不是一蹴而就的，需要个过程。
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syyy 2014-05-31 10:44:03 +08:00
今晚3点睡，7:30起。明天10:30睡觉，就睡着了。
话说……睡太多了吧？ |
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akfish 2014-05-31 10:50:37 +08:00 via iPad  1
我来告诉楼主一个方法，就是靠食物来重设生物钟。
十小时未进食以后的第一顿饭，身体会默认为早饭。 这是进化遗留下来的机制，因为以前野外捕猎饱一顿饿一顿，吃是最重要的。 |
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akfish 2014-05-31 10:54:18 +08:00 via iPad 7
根据哈佛医学院（Harvard Medical School）最新的一项研究显示，只需要在12-16小时内不进食就可以帮助你快速的调整你的睡眠周期，这项新的发现将能够有效的帮助人们应对飞行时差综合症（jet lag）或是熬夜加班造成的睡眠周期紊乱。
例如：如果你想调整成7点起床，那么往回数12-16小时，也就是从头一天的下午，最早3点，最迟7点起，就要禁食。 然后尽量让自己按时间上床，睡不着也躺着。 第二天早上七点，准时起来吃一顿丰盛的早餐，然后就别再去躺着了！好了，接下来的一天，生物钟就很快可以恢复正常。 原理： 哺乳动物其实是有两套生物钟，被饥饿驱使的这一套作用更强大：第二时钟最妙的地方就在于它可以覆盖我们的主时钟，也就是说你应该可以在一天之内将你的生物钟调整到一个新的时区。 根据研究，”对于小型哺乳动物，寻找食物是它们每天的头等大事，因为即使只是饿上几天，在自然环境下，这也有可能会变成死亡威胁“。 “因此，为了应对这种情况，在经受一段时间的饥饿之后，动物必须要能够通过它们的第二“主时钟”来快速调整它们的行为模式，以增强它们在第二天的相同时间获得食物的机会。” Fuller认为，发生在小型哺乳动物身上的这种强制调整睡眠模式的行为只是一种求生机制，研究表明，只需要一个饥饿周期就足以覆盖传统的由光线决定的生理周期。 “这个新的时钟可以有效的帮助动物调整它们的睡眠周期，以提升他们获取食物的机会” ”16小时的禁食已经足够形成一个新的时钟周期了“，Saper说。 所以，在这种情况下，只需要避免在飞机上摄入任何食物，然后在你着陆后立即寻找食物，应该可以帮助你调整——并且避免因为飞行时差综合症（jet lag）而导致的不适”，CBS（引用自发表在09年5月22日科学杂志上的研究报告）。 原文： www.wisebread.com/how-to-naturally-reset-your-sleep-cycle-overnight |
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SeanGeek 2014-05-31 11:12:28 +08:00
无论前一天晚上几点睡，第二天都6:30起，白天不要睡觉，晚上睡。连续几天肯定能调过来
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jalen 2014-05-31 11:13:54 +08:00 via iPhone
躺床上看专业书。
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bigporker 2014-05-31 11:21:46 +08:00
LZ你为啥这么笨
“我想调整成 10:30 睡，6:30 起。” 为什么把10：30作为切入点呢 应该先从6：30起床 然后这一天会比较疲惫，然后晚上10：30就睡着了 然后就实现目标了 |
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lsmgeb89 OP @syyy Sorry，这个结论不对，我说错了，不必在意。
这个是因为我很久以前看到过这个"人体排毒时间表"： http://www.baike.com/wiki/%E4%BA%BA%E4%BD%93%E6%8E%92%E6%AF%92%E6%97%B6%E9%97%B4%E8%A1%A8 但是现在感觉这个说法没有列出有效的科学依据，搜了下知乎，也是如此。 而且晚睡晚起和早睡早起的争论不断，也缺乏相关依据，见： http://www.zhihu.com/question/21938755 http://www.zhihu.com/question/19589044 http://www.zhihu.com/question/19920164 |
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otakustay 2014-05-31 17:52:22 +08:00
先通宵2天，第3天应该10点半会睡了，前提是早上6点半一定要起来，不然睡到第二天10点等于啥效果也没有
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wheatcuican 2014-05-31 21:04:54 +08:00
楼上的都没有提到重点：断网！
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TankyWoo 2014-05-31 21:32:58 +08:00
在床上看会书（大概半小时）就会开始犯困
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lsmgeb89 OP @wheatcuican 嗯，好了差不多到点了，可以断了。
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