1 月 5 日段永平在浙江大学演讲，有提到一句话：想长远，不要让重要的事情变成紧急的事情。
我就想到了健康，到时候年龄大了，身体不行了，再临时抱佛脚，那可来不及了，因此我的接这个机会下定决定开始锻炼身体（之前也只是想想）。众多健身方式，我通过对比分析，最终选择的是爬楼梯。
我通过查 AI 发现爬楼梯的健身，如果慢慢的上楼爬楼梯，下楼坐电梯的话，对于膝盖的磨损是非常小的（相比跑步跳绳而言），消耗卡路里，前期属于有氧运动，慢慢的会涉及到无氧运动。而且不用担心刮风下雨，不用出远门，打开家门就能做，也能随时回家。去公司也可以直接顺带就做了。完美啊！这简直太适合我这种懒人了！
希望自己能坚持下去！
如果有这方面经验的兄弟们可以给我分享一点经验，避免走弯路。如果有兄弟们跟我一样想健身又比较懒，可以试试这个爬楼梯，祝大家活得健康活得久！
 |
1
xhldtc 10 天前
总感觉楼梯里相对封闭，灰尘会多些，大家有这种感觉么
|
 |
2
guisheng 10 天前
按照你头像的年龄，你应该无需担忧这个事情，无论什么运动每天保持 30-60 分钟就好了。
|
 |
3
SilentOrFight 10 天前
注意不要穿过软的鞋，足弓要保持弓起，膝盖不要内扣（可以用弹力绳圈住双腿，感受膝盖往外对抗的感觉），全脚掌落地，不仅股四头肌，还要用臀发力，减少膝盖压力
|
 |
5
lesterchen 10 天前
不如考虑考虑室内单车,对你的适配度更高
|
 |
6
apollo007 OP @SilentOrFight #3 谢谢，很专业！确实，看了一些视频博主也是强调“膝盖不要内扣”，你觉得有必要借助什么装备吗？爬楼的时候
|
 |
7
yleoer 10 天前
之前上班公交直达，出门就上车，下车就到公司的那种。一个月前这趟车突然改路线了，现在只能坐地铁，中转三条线，两边离地铁口都要步行 20 分钟，中途也基本没位置，就这样通勤了一个月，感觉肚子已经小了一圈了
|
 |
8
jinksw 10 天前
建议逐渐增加负重，这样大腿肌肉量也能上来。肌肉可是很重要的。腿又是最大的肌群。
|
 |
9
shadowyue 10 天前  4
你的目的是为了减肥的话，少吃点比运动强十倍
|
 |
10
V2April 10 天前
以前也想过，开始执行才发现小区邻居们不是在楼梯里抽烟，就是杂物堵死了路
|
 |
12
coolmint 10 天前
开干吧，直接开始
|
 |
13
Chrizxy 10 天前
如果周围地理条件允许 登山也是极好的
|
 |
14
YaD2x 10 天前 1
https://blog.chendi.link/posts/one-month-stair-climbing-fat-loss-record/
我 12 月份坚持了一段时间的爬楼，爬 30 层坐电梯下来，开始循环 3 趟，后面适应了就增加趟数。爬 5 趟需要 40 分钟这样。只是我不太喜欢这种枯燥的方式，以前觉得在户外跑步已经很枯燥了，爬过楼发现还是跑步有意思，给的正反馈也更强烈些。 |
 |
15
processzzp 10 天前
@V2April 堵路这个不能惯着，不然哪天被烧死了就只能在阎王爷面前哭了
|
 |
16
evan1 10 天前
友情提示：2025 已经过去一周了，赶紧开始吧。
|
 |
17
ccraohng 10 天前
小心膝盖
|
 |
18
maichael 10 天前 1
建议：
1. 要注意控制速度，个人感觉爬楼梯的疲惫感会比跑步等运动来的慢，很容易一下子超负荷。具体感觉就是感觉爬着很轻松然后突然啪的一下感觉下肢抬不动了，呼吸很变困难了。 2. 爬楼梯反馈要比其它运动的反馈要差很多，特别无趣，建议搭配其它运动进行。 |
 |
19
wesleywaters 10 天前 1
爬楼很不错的，记得带瓶水
|
 |
20
worldhandsomeboy 10 天前
怎么在很多健身贴或是评论区，都看到说害怕膝盖的磨损。
先动起来吧，瞎折腾一段时间，习惯健身的节奏。 just do it |
 |
21
karmaisbitch 10 天前
以前我去老丈家爬五层楼梯气喘如牛，自从减肥后，每周爬两次楼梯，每次 100 层，心肺功能大大增强，抗一桶纯净水都没什么压力
|
 |
22
barrywey 10 天前
爬楼健身？
这是嫌自己的膝盖太好，想要早点报废？ |
 |
23
EtherReaver 10 天前
爬楼这种很难坚持下来，大部分楼道又闷灰尘又多，影响身体健康，不如去户外跑步
|
 |
24
yanetut 10 天前 1
亲测有效，工作日早上从地铁口开爬，一口气到公司楼层算 20 楼，周末穿插爬山，对锻炼心肺确实有用，以前爬几楼就得停下来歇歇
而且运动后早上上班心情都会好些，内啡肽的功效？ 不过可能需要注意下重心和正确的发力方式，注意保护膝盖 |
 |
25
txhsj 10 天前 1
爬楼对锻炼有效，但非常无趣，很难坚持下来
|
 |
26
kyro00000 10 天前
Set a system rather than a goal
|
|
27
SilentOrFight 10 天前
@apollo007 #6 如果膝盖是正常健康的，体重没有超重很多，可以先不用，更注重靠自己肌肉控制养成良好的姿态。你的选择也是对的，上楼梯而不下楼梯（下的时候膝盖压力更大）。
|
 |
28
Chatterleys 10 天前 1
爬楼非常有效，但要注意动作，间隔，买个护膝，24 年夏天我爬了 2 月，一周五天，每天 100 层
|
 |
29
Kilerd 10 天前
又来一个跑步伤膝盖啊。。。。
|
 |
30
ixixi 10 天前
靠意志力很难坚持 不如走进健身房 好玩又能看美女
|
 |
31
pianjiao 10 天前 via Android
每天爬 60 楼😂
|
 |
32
carpeDiemJll 10 天前
小心膝盖！！！
|
 |
33
falcon05 10 天前 via iPhone
还是跑步有意思，内向的人可独处，外向的人可以社交，因为有跑团，爬楼梯的团还没听说过，还有摔一跤可比跑步疼多了。
|
 |
34
OWLS 10 天前
大家都去爬楼梯，健身房和医院是不是都得倒闭了呢？
健康是一个大工程，别总以为问问 AI ， 跑个步，爬个楼就能解决。 起码得看一两本经典的书吧。 |
 |
35
youjing999 10 天前 1
我在 2024 年已经做有氧瘦了快 30 斤。
我是爬楼梯、慢跑、自行车都有。建议多个运动来回切。 一直爬楼梯身体会逐渐适应这个运动，然后效果越来越差，到时候可能会影响心态。然后爬楼梯除了楼上上诉的建议外，还建议进行下一趟的循环前，平复一下心率，比如站着歇个一分钟。 爬楼梯特别容易感觉到枯燥，我更喜欢阳光好的时候出门骑一个下午的车。 |
|
37
apollo007 OP @youjing999 目前我基本上是一次锻炼 5 分钟，一天锻炼 5-6 次。没有拿出一个完整的半个小时
|
 |
38
garychenlin 10 天前
@apollo007 我之前也早起爬楼，坐电梯下楼的时候也要活动起来，让心率别掉下去。
|
Select Language