之前上学时候一直都在一两点睡觉，然后八九点起床，这种节奏一直带到了工作中
现在每天下班之后也不知道在干嘛，洗完澡已经晚上 12 点了，然后躺床上玩会儿手机就一两点了，因为上班九点，这就导致每天只睡了五六个小时，现在甚至头发都有点稀疏，所以想改掉熬夜晚睡的习惯，争取每天睡足 8 小时
想问问大家是怎么做到每天早睡的，我心里想早睡也很困，但是还想看看手机，虽然看手机也挺无趣的，但就是不想睡，我也不知道自己有什么毛病。。。
105 条回复 • 2024-12-26 19:10:48 +08:00
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hrdom 1 天前
找个人管着你
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weenhall5 1 天前
办个催睡早起叫醒服务
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luckzk 1 天前  1
我高中的老师视烟如命，一天两包，中途戒过很多次没成功
后来去检查，医生告诉他，再抽就活不过 1 年，然后就戒了，说戒就戒。 同理，你要是睡不着，说明头发对你可能没那么重要 |
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SHVhaUFu 1 天前 6
飞机入睡法！
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hnbcinfo 1 天前
很难，熬夜的习惯一旦养成很难改掉，想要克服需要一个外部干预，最好是能影响你切身利益的干预。
虽然是出力不讨好的活，不过，我可以委屈一下，免费帮你。按我的办法，你每个月发了工资直接转给我。我会平分成三十分，每天你做到早睡早起，我就会转你一份。这样下来，估计几个月之后你就可以做到了。真好！ |
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tzlovezaq 1 天前 2
玩！狠狠的玩！
就是到家吃饭，然后高强度打游戏，或者是运动，或者是看书，反正别闲着。 别刷短视频啥的，就是玩，消耗精力。 上一天班再这么整十点不困的话那你也不用调整作息。 |
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bojackhorseman 1 天前
同，每天早上都说要早睡。每晚到了 12 点还不愿意起身洗漱，愣是拖到快一点
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Ethanccc 1 天前
我最近的办法是坚决不带手机上床，效果挺明显的，但这个很看个人能不能坚持了
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Marelbruim 1 天前 1
回来就洗漱换衣服 省得吃夜宵 早点上床 不要打游戏 看电视 到点就睡了
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liushengxian1230 1 天前
换工作 八点上班四点下班的那种
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fityme 1 天前
早点起就行了，早起忙一天，到晚上自己就熬不住了
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sgiyy 1 天前
很难改，一般得遇到点事才能改过来
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HtPM 1 天前
没事，像我一样熬了 20 几年的夜然后大病一场一直好不了每天难受后，就会强制自己晚上十点钟睡觉了。
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BeforeTooLate 1 天前
@iHaooo 什么是飞机入睡法？ 就是把自己搞累就自然睡得着了。
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iHaooo OP @bojackhorseman 真的是一模一样
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iHaooo OP @BeforeTooLate 有道理，但是我把自己搞累能到三四点
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BeforeTooLate 1 天前 1
说点正经的，你这个必须要阻断让你上床不睡的习惯，比如坚决不拿手机等电子产品去卧室。先做到这一步。
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iHaooo OP @BeforeTooLate 可以，我今天晚上试试
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vipshf 1 天前
我现在也想改，每天起来都想着今晚要 12 点之前睡，然后就不知不觉到 1 点多才睡
 总觉得晚上的时间是自己的，舍不得睡 |
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BeforeTooLate 1 天前
@iHaooo 嗯，加油，不是这么简单的，单单戒断手机不拿进卧室要花大毅力的，期待你成功！
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minglanyu 1 天前
世另我
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lucifer69 1 天前 1
不管想不想睡，11 点关灯睡觉，坚持半个月到点就困了，亲测
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wyman222 1 天前
早起就行，无论多晚睡，第二天一定早起，白天坚持不睡撑到晚上 9 点才睡。我每天早晨 5 点半起，中午补 20 分觉。晚上经常 8 点就困。 我以前也是夜里一两点才睡的人啊 😂😂😂
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particlec 1 天前
我和你的情况一模一样，自我分析一下
1 、晚上有一种补偿心理，认为晚上才是自己的自由时间，所以要好好的娱乐 2 、白天上班没有消耗足够的精力，没有完全参与进去 3 、有时候看一些小说、视频、打游戏上头了，晚上要看一些收悉、助眠的东西（不上头的） 4 、晚上吃了夜宵，然后睡不着 后续自我改进 |
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ww2000e 1 天前
想想别人熬夜直播能搞几万几十万块，自己熬夜纯 sb 没收益
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coderlxm 1 天前 via Android
以前和前女友一起睡，从来不拿着手机，做做床上运动之后就开始困了，根本不会想别的事情。后面一个人反而比较容易熬夜，打游戏之类的。
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luoyebuyu 1 天前
放下手机
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dawn009 1 天前
如果不想改变，就换一个和自己作息节律匹配的工作
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Ma4cus 1 天前
立刻辞职，每天就可以睡😴到中午 12 点
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Anshay 1 天前 via iPhone 1
填平你心里的空虚
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Joomaen 1 天前
忍一天不睡，到作息正常人睡觉时间再睡
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wukaige 1 天前
早起，之前每天三四点睡觉，现在每天四五点起床。
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pixelbook 1 天前
找个人先给 1.2 万块钱，以 30 天为周期 完成一个周期即退 1200 ，1 年后你就养成习惯了
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cdlnls 1 天前
要想早睡，必须要先学会早起。
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DeWjjj 1 天前
昨天看了一个 b 站科普才知道，有可能你的缺眠这些事摄入失衡导致的维生素群缺乏，导致的症状。
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dawn009 1 天前
晚睡晚起并不是什么“坏习惯”，仅仅是因为和上班时间不匹配才成为问题。
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lc4t 1 天前
习惯性熬夜的主要原因是孤独，其次是焦虑。
找个人陪、或者找个固定的事情做。 |
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y1y1 1 天前
你一晚只睡三个小时试试，保准第二天晚上困得跟狗似的
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zololiu 1 天前
世另我
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CoderLife 1 天前
三个字:
放下手机 放下手机 放下手机 |
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cocomanber 1 天前
熬夜一旦染上，就非常难戒掉。曾经的我，以为这辈子这样子，直到遇到了她...
现在已经成功戒掉了，需要的 v 我 500 ，我让你成功再熬一次夜。 |
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zerovoid 23 小时 48 分钟前
买个定时锁，晚上睡前把手机扔盒子里锁了，锁到早上起床。
当然，最难的是你主动把手机锁盒子里。 |
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flynaj 23 小时 2 分钟前 via Android
你的问题应该是自制力差怎么克服。
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junlong 17 小时 33 分钟前
有孩子后就会早睡了。。。
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pyre 16 小时 52 分钟前 1
没有那个必要，
只要我天天同一时间睡觉， 每天熬相同的夜， 就是 [规律作息] |
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hyodun 16 小时 25 分钟前
不玩任何电子产品，就看书，肯定能早睡
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L4Linux 16 小时 21 分钟前 via Android
作息和 op 一样，只是俺现在上班时间没人管。。。
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HL8 16 小时 2 分钟前
早撸早洗，有效助力每一个晚睡的人早睡。
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xitiecheng 15 小时 57 分钟前
养娃之后每天都是早睡早起
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LemonNoCry 15 小时 46 分钟前
晚上没有困意
就去做运动，最简单跑步 去年我也是经常熬夜，平均就睡 5 个小时，今年运动+良好习惯，不仅减肥了，身体变得越来越好了 还有一些身体毛病，也偷偷消失了，比如之前总是有很多头皮屑，脂溢性皮炎，现在生活习惯好了，也再也没有头皮屑了 |
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ISO8859 15 小时 43 分钟前
床上放一本书，上床之前把手机放到很远的地方，从 12 点开始就不碰手机了，直到第二天早上闹钟响起，必须起床才能关闹钟。坚持一段时间就好了。
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bluehtt 15 小时 25 分钟前
不早睡就不能早起，不能早起就不能晨练。我想晨练所以就会早睡。
想做就做，不想做就不做，没啥好和坏。 至于睡眠时间太少就是燃烧生命，是壮举。 |
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fredweili 15 小时 21 分钟前
天天 7 点起床，想熬夜都挣不动眼
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baizhu 15 小时 15 分钟前
不要玩手机
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fionasit007 15 小时 15 分钟前
@hrdom #1 我女朋友每次 12 点困，我拉着她聊天到 12 点半甚至更晚，然后我自己出去睡沙发，玩到两点
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Promtheus 15 小时 11 分钟前
自从健身之后就早睡了 因为太晚影响第二天的计划 并且会掉肌肉。心疼啊
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syswow64 14 小时 57 分钟前
算是有些心得。
1. 早起才能早睡。 2. 养成白天不要睡觉的习惯，尤其是午睡。 3. 晨跑几千米。利用了起床到上班这一段的时间，又能提升白天精力。 4. 心理状态还好嘛？看看心理医生吧~ |
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LLLeo 14 小时 48 分钟前
我也是，然后还得找个人管，不过要找个自律的，不然...
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zczy999 14 小时 47 分钟前
建议看下书 why we sleep
手机屏幕蓝光影响比你想象的要大 所以很简单要睡觉时寝室全黑呆在床上就睡着了 拿个手机在床上会影响你大脑判断 大脑还没黑啊再玩会 |
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coefuqin 14 小时 44 分钟前
早点起来一两次，把瞌睡留到晚上，调整好生物钟即可。
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vipfts 14 小时 31 分钟前
早读英语课本🥵
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syswow64 14 小时 24 分钟前
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somebody1 14 小时 23 分钟前
早起！！！！！
你只要坚持早起，一定早睡，刚开始可能会晚睡早起，每天昏昏沉沉，不消几天，晚上回去躺床上就睡。 但是不能是无意义的早起，早起要有事情做，工作，锻炼都可以，刷手机白搭，内心一松懈就睡回笼觉去了。 |
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NoInternet 14 小时 8 分钟前
让家里冷一点，钻被窝暖和了，看会无聊的书或剧或者玩会无聊的游戏就困了。
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attix 14 小时 7 分钟前
强制早起，不午睡
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dylanqqt 14 小时 5 分钟前
我发现十点半到十一点半是最好入睡的时间，过了十二点后感觉精神越来越好。
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hahasong 13 小时 33 分钟前
生个娃就自动修正了
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MoRanjiang 12 小时 0 分钟前 via Android
我做了个捷径，到睡觉的点了就会调低手机饱和度到几乎无法分辨颜色，同时把夜览模式和深色模式也打开，有一定效果
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q1102389095 11 小时 41 分钟前
有风险的:苹果手机晚上 定时打开旁白降低亮度关闭网络关闭 siri(提前设置好定时打开且保持一直有电)
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lemonda 11 小时 40 分钟前
晚睡就看直播，刷礼物，主播会薅你，肉痛就不想看直播了，顺带就不想晚睡了。
还可以让主播早上喊你。 |
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0n2ynu 11 小时 39 分钟前
很简单，马上去做个全身检查，然后发现个肿瘤即可。
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rexmann 11 小时 22 分钟前
巧了，本来这周前三天睡觉时长，从 4 个小时到了 5 个小时，再到了 6 个小时，每天多睡 1 小时。但今天一个没忍住，只睡了 3 个小时
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hafuhafu 11 小时 18 分钟前
我和你差不多。主要是要早点洗澡，然后控制玩手机
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snail521 11 小时 6 分钟前
你不够累说明 ,生个娃吧
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yujs777 11 小时 3 分钟前
我之前熬夜也很严重，有段时间吃褪黑色素软糖强迫自己入睡，但是感觉第二天早上起来头晕副作用有点明显。最后还是因为找了对象，有人管作息就正常了...
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nokisubye 11 小时 3 分钟前
把手机放卧室外面充电，不带进卧室，床边只放书
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SWALLOWW 10 小时 55 分钟前
谜底就在谜面上，
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SWALLOWW 10 小时 54 分钟前
因为上班九点，这就导致每天只睡了五六个小时，换个跟你节奏一样的工作
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97
wupher 10 小时 54 分钟前
- 不午睡
- 睡觉 1 小时不碰电子设备 - 晚上进行适量运动 |
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98
SakuraYuki 10 小时 53 分钟前
我现在就是 2 点睡觉八点起床，已经坚持七八年了，没啥感觉
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99
Kazetachinu 10 小时 52 分钟前
@zbowen66 #55
 都两个人了，就不能做点容易睡觉的事情吗？ |
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100
pandaaa 10 小时 44 分钟前 1
早起 + 不睡午觉，晚上肯定能睡
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