作为一名刚入门的 iOS 开发者，我用了三个月时间完成了人生第一个作品「歇歇」。这是一个帮助对抗短视频成瘾（以及其他已成瘾 app ）的工具，今天想和大家分享这个项目的故事。
从自身痛点说起
两年前我离职开始独立开发，按理说时间很充裕，但实际上没有束缚之后也更容易浪费时间了：
- 早上打开抖音随便看看，结果不知不觉过去一小时
- 中午休息刷会小红书，结果错过了午饭时间
- 晚上躺床上刷视频，越刷越精神，结果又熬夜了
- 计划的学习和开发任务，总是完不成
作为一个 INTJ ，尽管我试图用理性和自我约束来解决，但短视频的算法实在太会激发多巴胺了。每次都会想"就看一会儿"，结果总是难以自拔。更要命的是，这种行为模式严重影响了睡眠质量和工作效率。看着一天天过去，产出寥寥，我意识到必须做点什么。
为什么开发「歇歇」？
我尝试过：
- iOS 自带屏幕时间：太容易取消限制了，可以很轻易地+15 分钟，刷了很久之后才意识到自己又沉迷了
- 直接卸载 App：不太方便，毕竟抖音小红书作为中文搜索引擎真的还是挺好用的（比起百度）
最近半年我刚好开通了苹果开发者，想先从解决自己需求出发。我翻看苹果文档，发现了 Screen Time API ，我想到或许可以搞点新的玩法：如果能设计一个特别的屏障页面，让想要打开短视频 app 前必须付出一点努力，是不是就能帮助我们分辨「真的需要用」还是「单纯习惯性打开」？我也发现并试用了市面上一些类似的 app ，也并没有完全能够符合我的要求的。
主要功能
于是这三个月我就在开发「歇歇」，开发流程就是先 Figma 设计，然后用 SwiftUI 实现（我觉得还是比较方便可靠的，也没有一些评价说得这么糟糕😂），代码大部分手搓，少部分页面是让 Claude 直接生成的。目前的主要功能如下：
-
将 app 解锁游戏化的"专注挑战"机制（后续会增加更多玩法）：
- 想刷抖音？先画个完美圆
- 想看小红书？摇 60 下手机
- 想刷微博？快速点击 200 次
- 只有完成这些小游戏，才能临时解锁 App ，巧妙地打断无意识刷屏行为。
- 解锁了一段时间后（比如 5 分钟），app 会重新上锁，如果要继续使用，需要再做一次挑战
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多维度数据分析（比系统自带的统计详细得多）：
- 小时级别使用统计
- App 使用热力图详情
- 周同比数据对比
https://apps.apple.com/us/app/screenbreak-screen-time-focus/id6673906141
下面是月度会员的兑换码，欢迎试用～
X6PJK3YXXPLX
JH6JAKLMRJNA
KAPH99EXJJNK
NRJH7YWTHTFE
MM7N43EF9PT9
TNNR7E37JPJ4
MYX79MELYEE4
9RR73XRTKH9T
YXJJF6XLM6NT
ELJNXWWHR7JE
第 1 条附言 · 24 天前
兑换入口在 app store 里
第 2 条附言 · 24 天前
更新了新的月度会员兑换码～
HW9L9NLHLXMW
64RNPTMT4YAH
MKX4NA7YF6HT
4MLE6RK3W9HT
NRNPXKYXENWY
WNFL799F3NR7
96F66LW467EJ
7949H6J3WH39
7W3ML7HAHH4R
EJHXM4XAF6RT
第 3 条附言 · 24 天前
更新了新的码
MKTH9EKWLWXY
YKM37E46PF43
6N6LNAHLLJM6
PHYKXT4WPW9K
7WFEK3XKLAK7
NX4K46T4LEPP
4NNTH9LHWY6P
Y7NM36JEK39K
FK9FFXWWNME6
M4EK9WTL3L7J
第 4 条附言 · 22 天前
再更新一次～
JETYE74WK747
M9E3RWEHYWTE
NXKTPN3YTXPL
AHHR9PANXE9J
AY4EPYKFTMYJ
9XT3YFXKNEXM
X73HR996E4JJ
K77XX3A9NNM4
KHYATA6MTL6H
EYEEEFP7A6TN
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pirlo21 24 天前
火钳刘明
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abc1310054026 24 天前
有点意思
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hebwjb 24 天前
有创意
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wyman222 24 天前
17.6 版本，放弃了，感谢，留给有缘人吧
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nnccree OP 谢谢捧场😄 @pirlo21 @abc1310054026 @hebwjb
请问您是 iOS 啥版本的？因为我的设备是 iOS 17 ，所以就固定了；而且我也不确定 Screen Time API 在更低版本的稳定性（据说刚出的时候很多 bug ） @wyman222 |
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GoldenMan 24 天前
ELJNXWWHR7JE ，已用，感谢
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ajiangyanhao123 24 天前
没找到兑换码的使用入口
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seven123 24 天前
有想法，UI 也不错
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Yukicoding 24 天前
@nnccree 请问兑换入口在哪
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nnccree OP @ajiangyanhao123 嗷忘记写指南了。在 app store 里可以操作兑换
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konnnnn 24 天前 via iPhone
设计得很好，做任务的时候可以反思下到底是需要查信息还是无意识; 不过我建议把个性化推荐关掉
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sunshijie 24 天前
YXJJF6XLM6NT ，已用，感谢
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nnccree OP @Yukicoding 不好意思，在 app store 里可以兑换，见置顶的截图
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oliveira 24 天前
有想法，有创意！
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Yukicoding 24 天前
X6PJK3YXXPLX 已用，感谢
BTW ，发现一个小问题，选择屏蔽生效时段时，当我选择晚上 22:00 - 6:00 （我是想当晚 22 点后到第二天的 6:00 都做限制），但这个时候会出现：时间窗口需要至少 15 分钟的提示 @nnccree |
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nnccree OP @Yukicoding #16 你说这个确实是一个问题，我之前也考虑过会不会有人想跨天屏蔽。我近期看一下怎么改，应该是可以支持的
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YJi 24 天前
有意思！ JH6JAKLMRJNA 已用！ 感谢！
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hillw4h 24 天前
NRJH7YWTHTFE 已用
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follower 24 天前
兑换不了啊，提示：this code contains an invalid character
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zlwen 24 天前
赞，有同样的想法，但执行力不够😂
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jiujiutang 24 天前
17.3.1 用不了
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byby 24 天前  2
lz 加油，再做个对抗性成瘾 app
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oldbruce 24 天前
没有解决刷了停不下来的问题。
只给启动设置了一点障碍。 建议方法还是尽量从算法构建的心流中跳出来。手机壳上加个番茄钟，刷的时候倒计时。这样容易终止。 |
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yier4ha 24 天前
支持
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oldbruce 24 天前
是不是都被用完了
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xingchenxf 24 天前
想法很好啊， 不过你是怎么做到 “锁定” 其他 APP 的？ iOS 提供了这种功能吗？
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lambdaX999 24 天前
跟 forest 有啥区别
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nnccree OP @jiujiutang 收到，后面我试试放宽一点版本要求
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nnccree OP @xingchenxf 哈哈你可以翻一下苹果文档，有相关机制的
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nnccree OP @lambdaX999 我很久没用过 forest 了 hhh 确实都是专注类 app ，鼓励减少屏幕时间的，只是我这个是更加暴力一点，需要更少的自控力😄 您可以试试
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windorz 24 天前
女朋友需要这个, 求一个兑换码, 哈哈哈
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imliukai 24 天前
有创意，OP 可以给我发一个吗？ Thanks♪(･ω･)ﾉ
aW0ubGl1a2FpMjMzM0BnbWFpbC5jb20= |
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oldcaptain666 24 天前
@oldbruce #28 同问
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oldbruce 24 天前
96F66LW467EJ 已使用
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zeroFans 24 天前
能加上家庭共享功能吗，想和我老婆共享，现在能不能家庭共享是我现在非常看重的一点
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zeroFans 24 天前
另外，我看现在的限制只有定时可次数，能加上一个总使用时间吗
这个规则下的 N 个应用，只要时间加一个超过总使用时间，就加上限制这种 |
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nnccree OP @oldcaptain666 置顶有更新
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jinjidebanglin 24 天前
android 有类似的 APP 吗
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nnccree OP @jinjidebanglin 不了解安卓，不好意思哈
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18xlX5iTe9mdoau0 24 天前
其实这事很简单，直接不安装不注册就行
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zeroFans 24 天前
@nnccree #47 消耗时间又不是必须的 app ，因为每天可能今天刷抖音就超过 3 小时了，周末刷知乎又是几个小时，想控制所有这种类型的 app 打包到一起，不超过 x 小时。
对我而言是：微博、知乎、小红书、抖音、哔哩哔哩，打包放一起 |
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Daniel0829 24 天前
太贵了，要是便宜点，我倒是想入手个终身版。
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nnccree OP @zeroFans #50 你说这种更复杂的规则，后续应该会想办法支持吧。我自己的用法一般就是次数限制，给抖音小红书设定了每天 5 次免解锁，5 或者 10 分钟上锁，这样一天内可以比较顺畅地刷几十分钟，然后就是可能每个小时偶尔解锁一两次这样
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nnccree OP @Daniel0829 您可以等等看，或许过节会弄点活动吧～ 不过我在国区的定价已经是全球里最便宜的了
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mintor27 24 天前
想尝试一下，
 求个码 Z2Vla2N4MjdAZ21haWwuY29t |
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Wobbler 24 天前
没有可用的了
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nealHuang 24 天前
ios 不是有 app blocker 吗
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Lisa9527 24 天前
求个码。想体验一下
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starz 24 天前
然后变成沉迷小游戏了 hhh
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SmallPlus 24 天前
7WFEK3XKLAK7 已用，页面 ui 感觉不错，试用一下
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bomb77 24 天前
谢谢，Y7NM36JEK39K 已用，我来试试
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wizChen 24 天前 via iPhone
版本号要求好高
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zzNucker 24 天前
确实有点意思，不过感觉最终对抗下来被删除的还是这个 233333
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EndlessMemory 24 天前
他们是自甘沉沦的
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nnccree OP @EndlessMemory 我的理解是，推荐算法就跟药物一样，适量是有益的，但也容易被滥用；因此是要被管控的
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OHYOLO 24 天前 via iPhone 1
这个跟一个 app 叫 onesec 有点像，也是在打开 app 时拖你😂
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Mesosome 24 天前
把小红书的个性化推荐关了，每次基本打开就没有啥兴趣看了。都是一堆不真实的东西，基本开了就关了。没有瘾了
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18xlX5iTe9mdoau0 23 天前
@nnccree #51 我之前树莓派自建 DNS 屏蔽了全部字节跳动和快手的 CDN 域名，但是我父母看，就解开了，但是我从不看这个，其实传统搜索引擎依然能完成这些事情，而且这些平台有网页版，需要用的话电脑用网页版就行
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acorngyl 23 天前
建议，如果没有没 ios18 的 api ，把版本尽量放低。
现在 ios17.6 锁了，只能 ios18 才能下，等于直接把 iphone15 以下大部份用户卡了，太影响受众了。刚看了下 xcode ，模拟器还可以支持到 ios15 ，OP 可以试试。 大号不在国区，晚上用家人手机试试去，哈哈哈。 |
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neptuno 23 天前
对抗任何上瘾，我都是一个技巧，倒数五个数（或者五个视频），倒数完就立马关了
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nnccree OP @acorngyl 我的手机就是 iPhone 11 ，刚开始开发 app 的时候是 iOS 17 ，现在也升到 18 了； 支持比 iOS 17 更低的版本概率比较小，因为 Screen Time API 必须要实机调试，而且低版本的 bug 肯定会更多了...
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OHYOLO 23 天前 via iPhone
这个有没有 inesec 那样的 porn 锁定，有的话我直接去支持一个☝️
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OHYOLO 23 天前 via iPhone 1
@nnccree 深度体验了一下，对比 onesec 提点意见吧，毕竟算是同功能产品。1. 你的这个打开 app 的有些游戏过于简单了（至少对我来说，手机瘾大的时候这些障碍真不在话下），游戏设计应该更倾向于复杂繁琐而不是趣味，比如 onesec 的拿着手机转圈，或者干等很久且一打断就得重新来过。2.游戏设计应该加入渐进的过程，比如第一次打开点 200 下第二次就得 250 下。3.直接解锁次数最低设置到 0 ， 解锁时长应该把 1234 都加进来而不是 5min 起步。4.歇歇 app 或者屏蔽规则页面也能像其他 app 一样设置成想要打开做游戏，避免忍不住直接去 app 里把规则删了。5.删除规则左滑删除而不是打开在最底下删除。最后，onesec 的 porn 限制指的是，识别你的任意浏览器（可能不止浏览器）的显示内容，假如发现是在访问 porn 内容，就会直接阻止原页面显示。同理，你的 app 可以限同 制 app 网页端浏览吗？比如我设置了 b 站手机端的规则，那在浏览器里看 b 站能否也被限制？
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nnccree OP @OHYOLO #93 感谢回复，很用心的评测！
1. 第一版没有把每个功能做得很深，现在游戏是很少，也没有难度设定，这个是后续的改进方向； 2. 您这个建议很好，后面应该也会采用，加一个设定； 3. 这个图开发省事，目前只有几个预设值，后面应该允许用户自定义的；我没有提供太多选项是因为觉得有点凌乱 4. 删除规则和删除 app ，都应该加（更难的）限制，这也是后面需要加的功能 5. 删除规则还是麻烦一点好 hhh 6. porn 这个我后面调研看看，我个人不用手机看这个😂 对网页的限制我没有很细致的调研，不过听说似乎苹果提供的机制只能限制 safari 的，其他浏览器好像禁不了 再次感谢您的评测🙏 |
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zeroonetwo 22 天前 1
产品很棒，为开发者点赞 👍
也有些小建议， 1. 解锁方式最好能选难度；再多加点玩法，比如猜数字 2. 未来如果升级删除规则，留个临时解锁的方案，避免特殊情况 3. 加些屏蔽模版，比如微信、QQ 等常用的，来个统一方案，用户无脑选就好了 最后还是想求下码，哈哈 |
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nnccree OP |
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nnccree OP 1
@zeroonetwo 置顶已更新
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