这是一个创建于 123 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
目前空闲在家，准备控制体重减脂等开学，但是属于健身小白，前段时间了解到碳循环，想要找大神看看安排是否合理，目前已坚持 10 天，但是体重下降不明显。
按照中中高低循环，分别对应胸、背、腿、休息进行，胸背日都会练后 25min 爬坡（速度 4 坡度 14 ）
其中低碳日以燕麦和橄榄油煎蛋为主，高碳日以米饭为主。每天的蔬菜（炒菜）不限量，蛋白质以煎蛋和蛋白粉为主。
每天的碳水也会安排在撸铁后，一般以一根香蕉或者 200g 葡萄。
具体饮食如下：
ps：求问关于 zw 对于健身的影响大吗，健身这 10 天一直禁欲，憋得慌，准备规律一下，安排在四天的哪一天比较合适，尽量不要影响身体恢复
5 条回复 • 2024-09-07 16:07:25 +08:00
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moxuyou 122 天前
刚开始别搞复杂了，先动起来，坚持住再说。
我坚持两个月力量训练，从 65 增到了 70 ，有明显训练痕迹了。 饮食基本还是三餐不变（食量大了很多），另外睡前或者训练后吃蛋白粉和鸡蛋。 当然如果碳循环能让你更好的坚持，那你按你计划来就好。 |
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jenzenng 90 天前 via iPhone
咋样了 做得不错
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jenzenng 90 天前 via iPhone
计划做得不错 执行得如何呀 三十天过去啦
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