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练习自由泳第二年，昨晚去游了几圈自由泳，25 米的池子，游过去就没体力了，手在水里抱水推水的过程中，感觉越来越费力，甚至有竭力的程度。
有会自由泳的朋友，这种现象属于正常吗，还是我的动作不标准导致的
26 条回复 • 2024-05-16 05:22:15 +08:00
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marding 178 天前
我感觉可能是因为动作不标准 导致呼吸不够导致的
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magic3584 178 天前
B 站看下《梦觉教游泳》
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wweerrgtc 178 天前
我自由泳一次只能游 50 米就没体力了, 还得多练
我是蛙泳 自由泳 交替游 |
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xiaoxixi 178 天前
一楼说的应该是对的，动作应该是不标准的，然后呼吸没换到气也会导致问题，
你可以贴个视频链接上来 |
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qk3z 178 天前  1
推荐 B 站 up 梦觉教游泳，跟着自由泳的教程看看
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CP1919 178 天前
不正是有阻力才能把自己往前推吗，按理说手臂摆动扒拉的那下阻力越大前进越快吧
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Gyj123 178 天前
抱水当然要有阻力，阻力正是你前进的推力；游 25 米就力竭了，大概换气、转身都没做到位，游自由泳一定要有那种往前的漂浮感，才能又快又省力。
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gransh 178 天前
你是不是动作太快了，慢推才是正道
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boks 178 天前
跟我一样，体力太差，假呼吸😂
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ARFARFARF 178 天前
推水是和转体同时进行的，不要有胳膊使劲往下的感觉，而是大臂小臂把水往下压
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xsd837880452 178 天前
（个人经验）想游长距离主要看你的心肺能力和换气节奏。举个例子，你在岸上跑步跑 1000 米，你虽然气喘吁吁，体力消耗巨大，但是硬撑着也还能跑。一般 25 米游过去感觉没体力，不是真的没体力，而是没把握好换气节奏导致心肺压力太大，调整好换气节奏就可以游远一点了。（顺便一提我自学自由泳也看的梦觉哈哈哈哈哈）
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haitaoli 178 天前
我自由泳游了快一年了，体力不太行，呼吸也不太好，可能游个 200 米就得靠边休息好半天。
我觉得长游得节奏能慢下来，而且呼吸不能太差，动作也得过关，流线型要好，耐力的话，可以多练练弹力带，我最近练弹力带，感觉还是挺有用的。https://www.bilibili.com/video/BV1yB4y1K7yb （弹力带用法） 这是我最前段时间游泳时候拍的 https://www.bilibili.com/video/BV1gE421K7BT ，过完年游得不多，游起来就非常累，所以还是要多练🤦♂️ |
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xhyzidane 178 天前
推测是力量不足，可以练陆上力量或者加大强度
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pipixiarwksb 178 天前
我也是一样 感觉阻力很大，觉得是姿势不对，但不知道怎么调整
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Aixtuz 178 天前
呼吸、动作、速度应该都有影响吧？
出门散步能走一整天，冲刺跑步可不就很快没劲了，要是姿势不对、呼吸不对，那就累的更快了... |
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cloudzhou 178 天前
姿势不对，游泳要省力的一个秘诀，就是尽量全身在水里，依靠吸气带来自身的浮力，
也就是说，不需要太多力量维持在“上浮”这个动作，而是向前的动作 在吸气的情况下，慢慢摆动身体就可以了，想象自己是一条鱼 |
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Pepega 178 天前
早期学习自由泳的时候不注意转体造成的，当你学会转体和呼吸配合，手和腿也就不用呢么用力了，加油！千万别觉得是力量不够什么的，多看看专业的打手打退转体，能学的很快 :)
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Donahue 178 天前
感觉是发力部位和发力姿势问题，需要用身体、背部肌肉带动手臂，而不是只用上臂带动手臂
我也是自由泳初学，去年开始练习的时候发现划水没几下手臂就很累划不动，感觉应该是这个原因，今年打算在泳池好好练练自由泳。 |
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Donahue 178 天前
我蛙泳渡江往返过一次，江面宽度大概 200 米。去年练习自由泳划水也是没一会就累了，估计划了 10 多次，所以很肯定是发力姿势和部位不对
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yelc668 178 天前
你要拍个视频,别人看才知道呀,这样讲别人也不知道你问题
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Numberones 178 天前
自由泳主要看划水和打腿的频率配合，一般是 1：3 ，以及换气的节奏，力量是次要的，主要还是肩膀发力最多吧，一定要节省腿部力量，否则很容易力竭
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luckfish0330 178 天前
手掌感觉有阻力是正常的，力竭通常是换气和配合的节奏有问题，另外腰腹核心收紧了吗，整体重心如果在上半身，腰塌陷+腿没浮起来，有往上游的感觉（类似爬坡）会更累，把身体重心控制向下一点。
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psklf 178 天前
有一个观点，其实也蛮有争议，我从一开始疑惑现在也慢慢认同，就是：
自由泳的基础是打腿，你练浮板打腿练了多久？现在能连续打 50m 的腿吗？ |
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Aliclia 178 天前
@psklf 啊真的特别赞同。我一开始就打腿，还在疑惑别人也不打腿就能游呀，现在来看腿打的不到位基本不能长游自由泳，因为无法真正的控制自己的身体转体呼吸。。是基础不好的缘故。
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LiuJiang 178 天前
自由泳是真的难，我也是类似问题，游一个 25m ，就感觉呼吸不上来了，跟动作，打退，转体，呼吸方式，都有关系。
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louisxxx 178 天前 via iPhone
带个脚蹼游看看
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