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每天吃食堂，碳水已经刻意控制了，可体重还在往上涨。。。
每天吃食堂，碳水已经刻意控制了，可体重还在往上涨。。。
125 条回复 • 2024-04-09 08:44:07 +08:00
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ma836323493 236 天前
失恋
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ZeekChatCom 236 天前
@UncleBrandy 和网易云有什么关系
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UncleBrandy OP @ramirezyolis808 主要是听网易云容易抑郁
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nekoneko 236 天前
1. 根据身高体重计算自己的大致 TDEE
2. 定好热量缺口, 计算减重期间自己每天大致的摄入 3. 根据摄入以及三大营养素比例计算需要摄入的营养素 1. 蛋白质 1-2 克/kg 2. 脂肪摄入占总热量 20%-30% 3. 剩下的全碳水 4. 根据营养素的量准备菜单, 或者尽量靠近计算的数值. 举例 计算出每日摄入 1549 大卡 蛋白质: 84*1.55= 130.2 克 (体重乘以系数) 建议系数: 满足每日需求 *1, 有运动习惯 *1.55~2, 不要超过 2 体脂高的可以适当提高系数, 中老年人需要适当提高系数 建议将蛋白质均匀地分布在每日的餐食中 脂肪: 1549*0.25/9=43 克 建议设置为总卡路里的 20%~30%, 均衡就 30%, 不要低于 15% 碳水: (1549-130.2*4-43*9)/4= 160.3 克 减去蛋白和脂肪所占热量, 剩下就是需要的碳水了, 碳水尽量吃多糖. |
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aw2350 236 天前
你们是怎么胖起来的，我怎么就胖不起来
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zhiyingking 236 天前
16+8 ，16 小时空腹，8 小时进餐，我早上不吃（黑咖啡），中午食堂不忌口，晚上水煮菜||鸡蛋||煎饼||荞麦面。晚上跳绳半小时，40 天瘦了 12 斤（ 160~148 ），目前还在坚持。
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DeWjjj 236 天前
下个薄荷健康，然后每天吃多少都输入进去，要是超过摄入就不吃了今天。
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Idealyouth 236 天前
三个月 38 斤， 不去健身房，不听健身教练的鬼话。经验就是，管住嘴，脉开腿，少油，少盐，避免碳水，每天运动怎么运动都行，但是连续运动不少于 40min ，出汗就行。 一个月绝对有效果。如果进入瓶颈期，那就减少能量摄入，换种运动方式，目的就是不要让身体进入运动的舒适区。
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baihaoyang 236 天前
@miraumr #89 大佬真是厉害 !初期应该很难吧,身体适应了感觉就舒服了。
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rationa1cuzz 236 天前
注意一切零食和饮料，另外一周可以加两三次 1 小时以上的有氧（跑步/骑行/打球之类的）
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MillaMaxwell 236 天前
@baihaoyang #109 两个月很痛苦，后面形成持续的正反馈之后就好了，减肥锻炼的其实是心态
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Philippa 236 天前
@UncleBrandy 来给你个反馈，今天打完第一针 0.25mg 晚饭只吃了 1/4 ，不饿。效果类似于不痛苦的生酮了这是 :D ，本周末再看看效果。
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buxudashi 236 天前
扎马步。
扎到刚没劲为止。可能只要几秒。不需要硬撑。主要是方便做。 但是一天 3 次。这样你的体温会升高。把体内的肉消耗掉。还不累。 |
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buxudashi 236 天前
你所做的最终手段都不是控制吃。毕竟少吃后很容易心态上再多吃加回来。
所以补的不减。只能从泄这里下手。 体温升高是保持健康的办法了。全天都运动到刚刚好的状态。不用出汗。却又高体温。又方便做。扎马步是我发现的一个快速的办法了。随时随地可做。不出 3 个月你必瘦。 |
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Kiwifruit08 236 天前
少吃一定会瘦
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UncleBrandy OP @Philippa 是不是感觉吃东西会有点恶心？我看来我也要去打一针了
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UncleBrandy OP @nekoneko 算不过来，哈哈！我现在先把晚餐替换成纯燕麦，吃一碗燕麦，今晚是第一天，感觉还可以
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UncleBrandy OP @buxudashi #115 学习了，原来这都可以。还记得小时候我爸罚我就是罚的扎马步，哈哈哈哈哈！！
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Philippa 236 天前
@UncleBrandy
有非常轻微的恶心感，但不适感可以忽略。只是注射了 0.25mg 入门剂量，猜测 0.5mg 估计会恶心得比较明显了。 吃得少，但是肚子感觉有点空但不饿。我会补充一点低碳水的水果（草莓/西柚/小番茄等）/蛋白质。 补充复合维生素 + omega 3 鱼油 + 钙片避免饮食减少带来的营养问题。 明天恢复运动后尝试少量补充点蛋白粉再看看结果，趁减重恢复一下以前的肌肉。 |
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nxuu 236 天前
瘦这件事 要么是自己控制 不然就会生病瘦下来
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lyxxxh2 235 天前
160 90 斤
少吃饭,早上别吃早餐,吃饭只吃一半,保证瘦的跟猴一样。 不过... 以后对事物都没什么兴趣了 |
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UncleBrandy OP @lyxxxh2 这样子的话，性欲会极度下降
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UncleBrandy OP 兄弟们，尝试改变饮食了。
早上食堂番薯、玉米、两个鸡蛋 中午拳头大小粗粮米饭，肉菜正常吃 晚上只吃麦片 还没开始运动 两天，瘦了 6 斤多  |
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