给自己定明确的目标，目标完成后扔硬币决定是否要奖励自己。如果每次完成目标都奖励的话应该是会对任务本身失去兴趣。方法来自 Huberman Lab 的这期： https://www.hubermanlab.com/episode/goals-toolkit-how-to-set-achieve-your-goals 。这个方法有一些小细节 Huberman 没说，就是某天如果扔硬币不奖励，之后的时间如果还是想干活的话动力会更弱，至少对我来说是这样。我想到一个方法，不过不知道实际有没有效果，有兴趣的话请看这里： https://www.zhihu.com/question/638052154/answer/3350946681 。 还有就是建议分析一下自己是否给学习或者工作赋予了过多的期待，比如类似是否感觉学好了很多目标就都完美完成了，比如学好了当前的技术点就能对工作有很大的助力。我的建议是不要给一个任务堆积太多的期待，这好像会带来很大的压力。把所有目标都分析出来，暂时不要管那些不合理的目标，然后只专注于通过任务完成某个最核心的目标。其他的目标可以想一想如何通过其他手段完成。这个方法我忘了是在哪里看到的了，大概是 ChatGPT 说的。另外 Huberman 也说过不要一次追求多个目标。

我大概用了这两个方法之后在做一件很困难的事的时候办事效率大幅提升了。我也不知道具体哪个起的效，感觉都起效的概率更大一些。另外上面那个视频还有几个保持注意力的方法，我怕漏掉重点我就不说了。你有兴趣自己去看吧，不过我记得我用了之后好像没多大用。