@alwayshere

作为资深 IT 大叔，同样有此病。

腰椎间盘突出，一般来说 是物理上的损伤，很难完全恢复。
因为压迫到了神经，所以如果是左突出会压迫到左面的神经，比如腿会麻，会痛。拍个核磁共振就看可以看的很清楚。
但是 只要稍加注意，就完全不会影响日常生活和工作。

以下几点个人建议：
1、不要轻易去动手术，腰椎是人体非常核心的器官，除非万不得已。我也咨询过多位上海此方面的老专家，同样的结论。
2、不要去做涉及到腰部发力的剧烈运动和剧烈行为，比如搬重的家具之类的，因为你的腰椎会受到很大的压力。
3、物理理疗，很多好的医院都有物理理疗的设备，比如物理牵引，红外理疗等，需要做几个疗程，一般要几周，每天去理疗 1 个小时。
4、理疗操：#3 的医院一般也会有一套理疗操，很简单 但坚持下来效果会很好。买个瑜伽垫在家就能做。
5、日常注意坐姿，这个很重要。
- 不能像以前那样长时间随便乱做，可以买一个有腰部支撑力的腰脱放在椅子上(我也试过 人体工程椅，但是效果一般)。
- 多走动，不要久坐。就算你要一直写代码，也可以经常走动的，再活动活动腰部肌肉。

以上，一些个人经验，供参考。

如需要更多信息，可以私聊。